Värske jume, haava vöö, puusanadel tselluliidi jäljed, jämedad jalad ilma veenilaienditeta. Kas see kõik on unistus? Ei, reaalsus. Aga ainult sel juhul, kui ainevahetus on organismis õigesti lahendatud. Kuidas eristada tavapärast ainevahetust aeglaselt ja mida teha, et seda kiirendada ja tuua ennast heas vormis?
Täitke kogu paak ...
Kui auto ei kütus bensiiniga, ei lähe see kohast: auto liikumiseks vajalik energia tekib vaid kütuse põlemisel. Midagi sarnast juhtub meie kehas. See on just kütus inimese jaoks on toit. Lisaks - see on lihtne. Seedetraktist saadakse valgudest, rasvadest, süsivesikutest toidust ainevahetuse keemiline reaktsioon (ainevahetusprotsess - ainevahetuskiirus), mis annab meile vastuse lihasenergiale.
Mõned ained hakkavad viivitamata vanu rakke asendada ja uusi ehitama. Teised - vabasta keha lagunemissaadustest. Lõpuks, kolmas täidab uute ainete puudujääki. Ja kõige keerulisem ainevahetuse protsess on pidev, ööpäevaringselt aastaringselt kogu eluea jooksul. Ja pole oluline, kas me oleme ärkvel või maganud.
Vale võtmed
Võib-olla on võimalik nimetada toiduvalkude ensüüme, mis teatud tüüpi katalüsaatoritena alustavad vahetus keemilisi protsesse ja sünteesivad uusi kiude. Kreeka sõna "metabololy" vene keeles tõlgitakse kui "ümberkujundamist". Seda me teeme, kui sööte, kui me oma lemmiktoidudesse "lahutavad". Me lülitame näiteks kapsapuudad aineks, mis parandab mao liikuvust. Fosforikala - aju töö aitamist toetavates elementides. Kaltsiumi piim on luusüsteemi tugevdamise vahend. Loomulikult on rakkudes proteiinide pidev hävimine. Selle tulemusel moodustuvad laguproduktid. Ütle, kusihape (selle ülemäärane põhjustab podagra), karbamiid, kreatiniin. Need on väga mürgised, seetõttu metaboliseerub ainevahetus - ainevahetuskiirus - neerude kaudu. Kuid valkude metabolism pole veel kõik ...
Rasvadeta - kuhugi
Parim kütus (kehaehituse allikas) on rasv. Tulenevalt soolestiku, soolte mahlast ja kõhunäärme mahust, lagunevad nad rasvhapeteks ja glütseriiniks. Ja neil on võimalus edaspidiseks kasutamiseks edasi lükata. Kuid see pole nii halb. Esiteks, kõik rasvad põlevad lihaste sees, ja mida sagedamini võtate neid, spordiga tegeledes, seda varem protsess jätkub. Teiseks, kui rasvad (loomad, köögiviljad) on puudujäägiga, sisenevad nad uuesti rakumembraanide ja eriti hormoonide ehitusmaterjale. Ilma sellise garanteeritud ainevahetust - kuhugi.
Süsivesikute seiklus
Meie seedetraktis jagatakse komplekssed orgaanilised süsivesikud (peamine energiaallikas) lihtsateks ühenditeks. Peamine on glükoos. Ainevahetusprotsessis on see kiiresti tarbitud, kuna see kantakse veres kogu kehas. Tõsi, glükoos ei saa rakkudele iseseisvalt siseneda. Toob seal pankrease hormooni - insuliini. Kui teil on ainevahetusega kõik, ei pea te muretsema. Vastasel korral - arstile. Ja veel. Glükoosi ladustamise koht (glükogeeni polüsahhariidi kujul) on maks. Niipea, kui organism hakkab tundma süsivesikute toodete puudust (samal ajal kui hakkate tundma jõhkerat näljahäda), pääseb see keha päästmisele, käivitades glükogeeni lõhustamise tehnoloogia. Kas pole nii piisavalt? Sel juhul võimaldab metaboolne protsess glükoosi sünteesi toiduvalkudest või rasvadest. Ent see olukord näitab endokriinse süsteemi valulikke häireid ja nõuab seetõttu spetsialisti tähelepanu. See tähendab, et on ainevahetushäire, mis on ohtlik. Eriti kui te kuritarvitate maiustusi, kuna need suurendavad oluliselt glükoositaset veres. Kuid ainult praegu ja alati negatiivse tulemusega: kehas algab liigne rasv aktiivne sadestumine.
Kiirem, kiirem
Üldiselt on ainevahetus ka kiirus, millega organism muudab toitu lihasenergiaks. Tuleb meeles pidada, et ülekaalukas naiste keha vahetusprotsessid vanuses (aastates 40) loomulikult aeglustavad. Selle tulemusena vähenevad rasvade põletamise protsessid. Mida ma peaksin tegema? Et leppida kokku ja õudusena, et vaadata vöökoha kadumist, on ülekaal, on õhupuudus ja muud probleemid? Mitte mingil juhul Pidage meeles: mida sagedamini ja intensiivsemalt kaasatakse lihaseid (see on rasvade kogunemine nendes), seda suurem on üldine keha metabolism. See tähendab, et ainevahetuse protsessi - ainevahetuse kiirus peab olema pidevalt, piltlikult öeldes, pisut üles. Ja võtke märkus. Mida suurem on kehamass ilma rasvaeta (lihaskoe, luud, siseorganid), seda suurem on ainevahetuskiirus. Näiteks suurte naiste puhul on see nii, aga "ilmselgelt" normaalsed esindajad, kellest kõige rohkem pead ronida regulaarselt. Mitte ainult seitsmenda higi, muidugi. Aga - kogu aeg. Samas pidage meeles, et ainevahetuse kiirust mõjutab see oluliselt näiteks hormonaalset tasakaalu. Või kilpnäärme ja kõhunäärme funktsionaalne seisund. Kontrollige, kas teil äkki puudub jood või - halvem - insuliini tootmisel on tegemist rikkumisega. Probleemid ainevahetusega sel juhul on ilmne.
Hoidke kaalu
Mis on õige kaal? See, mis soodustab kiiret ainevahetust, see tähendab piisavalt kiiresti ainevahetust. Selle saavutamine pole nii raske. Kõigepealt proovige süüa sagedamini (3 peamist toitu ja 2 suupisteid). Ja laske lauast pisut näljane kätte saada. Esiteks, kindlasti on see ebameeldiv - olge kannatlik. Siis harjuge ja kalorite toidet jaotatakse kogu kehas korralikult, mis kahtlemata suurendab füüsilist jõudu, kõrvaldab kiire väsimuse, üldise nõrkuse ja isegi stressi sümptomid. Üldiselt levitab te peaaegu ammendamatu energiat. Ja kust see pärineb? Nii et pärast kogu organismi ainevahetust on silutud ja töötab täpselt nagu Šveitsi kell!
Teine tõestatud viis organismi ainevahetuse kiiruse reguleerimiseks ja rasva ladestumise vältimiseks - juua rohkem vett. Saladus on maksa omadustes. See mitte ainult ei eemalda organismist kahjulikke aineid, vaid töötleb ka rasvu. Kui keemilisele tehasele mingil põhjusel ei ole piisavalt vett, peatub see rasvadega tegelemisega ja neid hakatakse võimaluse korral ära viskama. Seega on valem: rohkem vett (vähemalt 1,5 liitrit ilma gaasita, kui vastunäidustusi pole) - vähem rasva. Ärge unustage rohelist teed: 2-4 tassi seda jooki võib põletada vähemalt 50 kalorit. Unistuses aeglustub ainevahetus ja "ärkab" hommikul pärast hommikusööki. Ja te olete selle poolt, et keegi kaalust keeldub hommikusöögiks? Niisiis aeglustub ainevahetus kogu päeva. Ja liikuge rohkem! Kõik apteekide ravimid kehakaalu langetamiseks (mis, muide, peate võtma ainult vastavalt arsti ettekirjutusele) suudavad organismist eemaldada mitte rohkem kui 40% liigse rasva. Ülejäänud (madal liikuvus) jääb endiselt.
Lõpuks nõukogu
Spetsialistid on veendunud, et on võimatu taastuda häiritud ainevahetust nälja dieedil. Põhjus on lihtne: kui organismil ei ole midagi seedimist, pole tal materjali lihasenergia tootmiseks. Teisisõnu, nälg ei ole võimalus, väljapääs on tasakaalustatud toitumine.
Mis on teie ainevahetus?
Vastus "jah" või "ei" pakutud katse küsimustele.
1. Kas teie lähisugulaste hulgas on väga palju inimesi?
2. Kas teil on kilpnäärmega probleeme?
3. Kas teete sporti igapäevaselt, kuid igal üksikjuhul eraldi?
4. Sööge tihti kuivas, jooksul, tavaliselt 1-2 korda päevas?
5. Võtke regulaarselt süüa, aga siis jälle murda?
6. Kiiresti väsin, sageli depressioonis?
Kas vastasite positiivselt vähemalt poolele küsimustele? On aeg muuta harjumuspärast elustiili: liikuda rohkem, lisada köögivilju toidule, piirata magusat, mitte ületada. Ja külastage endokristrit. Ja ärge unustage: naistel 30 aasta pärast väheneb metabolism iga 10 aasta järel 2-3% võrra. Nii et ärge unustage regulaarselt läbi arstlikku läbivaatust!
Hea näitaja võib olla 30 ja 60 aastat. Selleks on tähtis oma elustiili õigeaegselt kohandada. Esiteks pöörake tähelepanu toidule.
Need, kes tahavad kaalust alla võtta, on vaja mitte ainult dieedi kalorikoguse vähendamist, vaid ka tasakaalustada seda põhinäitajatega: valgud, rasvad, süsivesikud. Sellisel juhul peaks kehas olema piisav kogus vitamiine ja mineraalaineid.
Ainevahetuse kiirendamine võib olla ja füüsiliste harjutuste abil. Spordiga tegelemine aitab põletada täiendavaid kaloreid, kuid samal ajal aitab kaasa lihasüsteemi kujunemisele.
Kaalu kaotamise protsessis on teil vaja ka kontrollida keha koostist. See aitab bioimpedantsi analüüsi teha spetsialiseeritud kliinikutes ja spordikeskustes. See määrab rasva, lihaste, luukude ja vedeliku hulga kehas. Kaalu langetamisel on oluline hoida lihaskoe ja vähendada rasva. Bioimpedansomeetria võimaldab teil õigeaegselt reguleerida dieedi ja füüsilist koormust.
Täiuslik arvutus
Et saada teada, kas peaks kaalust alla võtma või mitte, arvutage oma optimaalne kaal. Selleks on palju valemeid, kuid täna kõige objektiivsem näitaja on nn kehamassiindeks (BMI) või Quetelet'i indeks. See aitab kindlaks teha, milline teie kaalukategooria kuulub - kas olete ülekaaluline või teil on kõik korras. Kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemi järgi: kaal kilogrammides jagatakse kõrgusest meetrites, ruudus (näiteks kui teie kõrgus on 1,65 m ja kaal 52 kg, siis jagage 52 ja 2,72). Saadud näitaja jääb vahemikku 18,5 - 24,9 ° Teil on normaalne kaal ja hea ainevahetus. Hoia seda üles! BMI 25 kuni 29,9 näitab ülemäärast kaalu. On aeg midagi muuta. Kui näitajad on ületanud 30, peate kaaluma tõsiselt mõtlema. Ja parem on see, kui kaotad, on teil spetsialisti kontrolli all.