Korda üht või kaht vooru. Kaks või kolm korda nädalas veedetakse lisaks kardiovaskulaarsust. Ja pidage meeles: võitluses tselluliidi vastu on püsivus edu võti. Nii et ärge kartke! Kas südame harjutusi alakõhus.
Teil on vaja: kehamass 4-5,5 kg, pink (või astmelaud) ja rätik.
"Jumping Plank"
Lihaste stabilisaatorid, käte lihased töötavad. Püsti, jalad vaagna laiuses. Istu ja pane oma käed põrandale teie ees. Kui hüpata, liigutage jalad tagasi ja minge riba poosse, siis hüpata vasakule, paremale ja jälle keskele. Kui hüpata, liigutage parema jala paremale randmesse, naaske riba asendisse ja korrake vasaku jala liikumist. Siis, oma vasaku jala välja sirutades, hüppeliselt liigutades, mõlemad peatuvad edasi, püsti ja korrake. Tehke 10 kordust.
Tõuseb kere tõstukiga pingil
Jalade, tuharade ja käte lihased töötavad. Võtke kere-lamp ja hoidke seda enda ees, seiske püsti või samm-platvormi poole, paremal otsas. Tõstke bodybard rinnakorvi kõrgusesse - käed on sirged, harjad on õlavarre laiad, peopesad on suunatud allapoole. Bodybardi hoidmisel sellises asendis tehke platvormil oma vasaku jala samm ja võtke parema põlve ette vaagna kõrgusele. Langetage parem jalg, istuge üles, püsti ja võta oma parema jalaga kõrvale. Tagasi algusesse, et uuesti proovida. Pärast 8 kordust lõpetage lähenemine teistpidi (lõualuu vasakpoolses otsas).
Keetke bodibariga
Rindi ja ajakirjanduse tööd lihased. Võtke kulturistid ja valetage oma selga, pingil või põrandal. Hoidke bodybar oma rinda, peopesad veidi laiemad kui teie õlad ja suunaga edasi. Viige bodibariga pingutuspress ja seejärel keerake. Hoidke 1 kontol lõppasendis, seejärel keerake keha paremale, vasakule, pöörduge tagasi keskmesse - teie ülemine keha peaks liikuma üheks. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Tehke 12 kordust.
Ühe jalaga võistlused
Jalade ja tuharade lihased töötavad. Võtke bodybard paremasse käesse ja hoidke seda nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Asetage samm või pinki kõrval ja kandke kaal, lohistades parema jala poole, kuni käsi puudutab pinki või nii sügavale kui võimalik, püsti ja korrake. Pärast 8 kordust, nihutage bodybard teisest küljest ja alustage vasaku jala kasutamist.
Kahefaasilised push-ups
Rindkere, lihaste-stabilisaatorite, tricepside lihased töötavad. Nõustage käepidemete positsiooni rõhuasetusega kätele (harjad täpselt õlgade all) ja varbad või põlved. Mine maha põrandale - küünarnukid keha lähedal, siis vajuta. Nüüd asetage oma peopesad umbes 5 cm ja laske sel ajal põrandale, suunates küünarnukid külgedele. Võtke välja, laske oma käed algasendisse ja korrake. Tehke W-12 push-up, muutes käte positsiooni iga korduse korral.
Hüppamine kaaluga, kõrge põlve tõsteraamiga
Käte ja jalgade lihased töötavad. Tõstke oma kehakäru peast üles, teie käed on õla laiuselt lahti, teie käed on teid eemale. Hüppa, tõmmates parema põlve ette vaagnakõrgusele, seejärel laskudes vasakpoolse jalaga pooleks pooleks. Järgmisel hüppel tõsta vasak põlve - see on 1 kordus. Käte positsiooni hoidmine, käivitamine 10-12 korda.