Kasutage riba - põletage rasva 1 minutiga!

Sisu

Mis lihased baaris töötavad? Kuidas õigesti teha treenimisriba? Kasutustasandi kaalumine ja variatsioonid Lähenemisviiside arv Kasutamise rihma plusse ja miinuseid

Kõige populaarsem staatiline treening on baar. Selle õige rakendamisega saate hõlpsasti kasutada lõvi osakaalu keha lihastes. On mitmeid tüüpe ja kaalu kaal kaalud, mis suurendab koolituse tõhusust ja täielikult asendab harjutuste kompleksid, et säilitada ja parandada arv. Niisiis jagame teiega saladust selle kohta, kuidas õigesti pressi riba fotosid ja videoid kasutades.

Mis lihased baaris töötavad?

Käte klassikaline rihm mõjutab keha esiosa: ajakirja lihaseid, puusi, vasikaid, õlavööd ja isegi selja lihaseid. Vaadake treeniriba fotot.

Külgbaal koormab jalgade välispinda (külgsuunas), tugevdab täiuslikult kaldkandjat ja hõlmab deltalihase rühma. Eemaldab puusad rasvaseid külgi ja "kõrvu".

Jälgi, et vastupidine baar on raskekujuline selja taga, käte, jalgade ja preestrite tagumik. Kui sa seisad nagu 1 minut, tunned iga keha lihaseid sõna otseses mõttes luust.

Kuidas õigesti teha treenimisriba?

Palju sõltub tulemuslikkuse tehnikast, isegi kui palju kaloreid see treening põleb. Täiuslik jõudlus töötab välja iga lihase ja eemaldab nahaaluse rasva probleemsetes piirkondades. Õppime, kuidas korralikult fotol ja videol baaris tegutseda!

Klassikaline rihm käel

1. Lasege põrandale ja sirutage keha, leides kätele.
2. Mao ja vaagnast lahku.
3. Lean oma varbad.
4. Asetage positsioon nii, et õlad, põkk ja kanded hoiavad horisontaaljoont. Pintslid, küünarnukid ja õlad olid 90 kraadi nurga all.

Tüüpilised vead:

• läbipaine alaseljale;
• preestrite väljaulatuv ülespoole;
• käed pagasiruumi ees;
• laiad jalad;
• pea pööratakse tagasi.

Kui leiate end vigade loendisse, parandage tehnikat. Plank on mittetraumaatiline harjutus, kuid üksikute lihasgruppide igapäevane töökoormus, kui see pole korralikult läbi viidud, põhjustab lülisamba ja liigeste negatiivset mõju.

Ärge kandke oma kätes kaalu, viib keha edasi. Miks lihtsustada ülesannet, kui teie eesmärk on õhuke keha? Ärge seista 60 sekundit, lihtsalt hoia seda allapoole, kuid täiesti tasaseks.

Tõmmake rihm küljel

1. Pane oma küljele ja tõstke keha, toetudes sirgel käel.
2. Viige keha ja asetage oma varbad põrandale.
3. Tõsta vaagna ja jalgu.
4. Ärritage keha nii palju kui võimalik põrandast.

Tüüpilised vead:

• Jalad on kaugel;
• keha pikendamine, õlale koormuse tugevdamine;
• inimene tuleb esiplaanile, et seda hõlbustada;
• inimene kannab keha kaalu käele, riskides selle õlgade murda;
• kergelt painutab kätt küünarnukis.

Suurepärane jõudlus tagab torso. Lisaks sellele pole vastunäidustatud rihma kasutamine raseduse ajal väikestes tingimustes. Vastupidi, lihaste tugevnemine statistilise mõjuga soodustab sünnitust ja lapse kandmise aega.

Tagurpidi riba

1. Istume maha põrandale, meie käed toetuvad meie seljadele meie õlgade laiuses.
2. Harjad on paigaldatud varvastele.
3. Me sirutame jalgu, pehme jalgsi ja tõstavad vaagnat.
4. Hoidke keha sujuvalt 1 minut või rohkem.

Tüüpilised vead:

• vahukoor põrandale;
• jalad eristuvad;
• harjad otsivad erinevaid suundi;
• pea heidetakse tagasi;
• inimene kannab keha kaalu oma kätes.

Siin on väga harjutus, kus töötab selja-, tagumik ja puusad (reied). Ja nii, et püsida 60 sekundit ühes asendis algajatele on peaaegu võimatu. Vältige vigu ja keha muutub nädala pärast.

Treeningriba kaalumine ja varieerumine

Kui kaks esimest korda riba näib olevat midagi võimatu, kuid keha sirgendamiseks ja ilutulestiku kõrval oleva 1 minuti pikkuse asetamiseks, siis ei pea te nädalal või kahel korral palju tavalist koormust. Seetõttu võtsid spordi-instruktorid ja joogamagistrid baaride mitmesuguseid komplikatsioone ja isegi sellesse asendisse hantlid.

Pakume efektiivseid vöörihalduse variante, mille arvustused räägivad kogu koormusest ja tulemuse tugevnemisest.

Pöörderiba koos alternatiivse jalgade tõstmisega tõstab enamasti perset, puusi ja tagasi. Proovige seda!

Ja siin on veel üks super tööriist, mis ühendab tuharade, ajakirjanduse ja tagakülje pingutamist - jah, kogu keha! Tõhususe tõstmiseks kandke torso kaalurit või pange kõhuga liivakott.

Valmistage järgmisel kaalumisel otse kätele. Meie redigeerimismeeskond proovis treeningut: tüdrukud, kui te seisate 1-2 minutit ja lisate aktiivseid liikumisi, siis tunnete end kätes, jalgades ja tagasi nagu kunagi varem.

Ja siin on veel mõned võimalused tohutu keha pumpamiseks!

Kas sa unistad rauast ja naiselikest bicepsidest? Proovi "Spiderman in the Plank" treeningut.

Lähenemisviiside arv

Niisiis, mere töötamise võimalused ja nüüd mõelge, kui palju lähenemisviise riba kasutamiseks on optimaalsed. Igasse positsiooni koormus niikuinii õlarihma, ajakirjandust ja tagakülge, seega pole meil vaja hantele eraldatud kohti välja töötada. Pakume järgmist koormisvalikut:

• Planck 3 staatilises asendis 1 minut. Korda 3 korda vahekaugusega lähenemiste vahel 3-5 minutit;
• Plank + aktiivsed liikumised (käe pööramine, jalgade tõmbamine, kere tõstmine). 3 võimalust 2 lähenemisviisi jaoks;
• Rihm staatilises asendis - 3 harjutust, liikumislukk - 3 harjutust. Ilma kordusteta katkestustega pärast kolme hukkamist.

Pöörake tähelepanu, kasutage ülestõstetuna naastut pärast keisrilõike ja selgroot. Ärge täitke keerukaid variatsioone. Esimeste valu tunded lõpetage tegevus.

Plussid ja miinused spordi rihma jaoks

Ainult üks treening ja kümmekond variandid võivad teie näitu kahe nädala jooksul muuta. Pange tähele:

• staatilises asendis olevate lihaste maksimaalne koormus;
• Kolm peamist tüüpi rihmad töötavad läbi kogu keha;
• lihaste tugevus suureneb;
• tugevdab õlavööd, jättes naiste käed;
• harjutatakse õige hingamise tehnikat;
• teostama harjutust igal ajal, igal pool ja isegi tööl;
• toonib keha ja parandab kardiovaskulaarsüsteemi;
• ei vaja täiendavat spordivahendit;
• sobib igas vanuses ja jume;
• põletab rasvu.

Vastunäidustuste hulka kuuluvad meditsiinilised haigused, mis keelustavad spordi. Ja ka miinus laiskate inimeste jaoks - seda on raske esimest korda anda.

Motiveerimiseks määrake oma telefonile rakendus "Exercise Bar" või vaadake stopperit.

Soovime spordi vastupidavust ja efektiivset koolitust!