Treenimine on tänapäeval osa meie elust kui kaasaegsest isikust. Iga päev avatakse palju uusi spordiklubisid ja paljud inimesed tahavad minna neile, kes tahavad saada soovitud vorme ja anda oma panuse tervise arengusse kogu maailmas.
Täna ütleme teile, kuidas õigesti kehakaalu langetada.
Fitness on sama sport, kuid ennast. Et sobivus on võimalik läbi viia erinevaid füüsilisi harjutusi. Kuid alustame kõige lihtsamast ja kõigile kõige ligipääsetavamalt, lisaks sellele pole vaja spordiklubi või spetsiaalselt varustatud tuba.
Teadlased on juba ammu jõudnud järeldusele, et tervis on kõige kasulikum - see õpib värskes õhus, mitte halvasti ventileeritavates ja pehmetes ruumides. Loomulikult on talvehooajal vähe valikut ja me eelistame suletud ruume, kuid soojade päevade alguses kõik muutub. Tugevuskoolitus on loomulikult paremini ruumidesse paigutatud, kuid tänavale on eelistatav teha kehale hea kardiovaskulaarne koormus.
Niisiis, alustades lihtsast - töötavast. See on kõige tõhusam viis võitluses ülekaaluga, kuid igal juhul ei ole see veel parem. Loomulikult "kulumine" ei ole loomulikult vajalik, me ei seata eesmärki, et saada sprinteriks, tahame lihtsalt oma keha korrastada. Neil inimestel, kellel on ülemäärane kaal, võidakse soovitada alustada jalutuskäiguga või lihtsalt, aeglase sõiduga, see ei sõltu sellest, mis koormab teie põlvi.
Running aitab teil mitte ainult vabaneda liigse kaalu, see aitab teil südamega ronida, aitab stressist lahti saada, muudab ühe naise enesekindlaks. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, peate enne tööle asumist pöörama tähelepanu mõnele punktile:
1. Enne alustamist lühendage oma treeninguid ajaga, ärge pöörake tähelepanu kaugusele. Reeglina üritavad kõik uustulnukad kohe sõita korraga kilomeetreid 5-6 ning korraga ja igal viisil. Loomulikult ei suuda paljud pärast sellist "maratoni" enam koolitust jätkata. Nii et alustuseks määrake kestus.
2. Kestus määratakse õigesti. Vali oma kiirus. Temas peaks olema selline, et saate hõlpsalt vestlust säilitada. Kui tempo on kõrge ja tundub, et te hakkate dreenima, siis on parem peatada koolitus. Seetõttu peamine reegel on teie keha hoolikalt kuulata. Loomulikult on see väga hea, kui olete valmis kulutama üks tund päevas, aga mida teie keha mõtleb selle üle?
3. Vali kingad. See on väga tähtis, sest head padjad aitavad teil vältida ebamugavust ja vältida valu mitte ainult jalgadel. Pole vaja salvestada, head kingad õigustavad ennast ja selle väärtust ning aitavad teil kaua aega. Samuti soovitame teil pika sokiga treeni osta, see peaks olema ka täiesti tasuta ja mugav.
4. Ärge pingutage oma keha töötamise ajal, ärge tõstke oma õlad üles ega pingutage oma lõualuudele ja eriti suruge oma rusikad, kuni teie käpid valgendavad. Käivitumisel on vaja lõbutseda, nii et kui te lõõgastute, lõdvestate ja ärge pange üles enne võimatuid töölt.
5. Valige aeg, mis sulle kõige paremini sobib. Lõppude lõpuks oleme kõik erinevad, mõned on kutt, mõned on öökullid, mõned on ärkvel hommikul ja mõned eelistavad õhtusööke. Ärge asetage end stereotüüpsesse raami, valige ainult aeg, mis on teie jaoks vastuvõetav.
6. Enne jooksutamist veenduge kindlasti soojendamises, see aitab teil vigastusi vältida ja isegi pärast soojenemist lihtsamaks.
7. Ärge unustage jooma. Muidugi üritavad paljud keha kaotada keha niiskust, see on just see, kui palju see on õige?
8. Määra eesmärk, eesmärk. Miks sa pead jooksma? Kas soovite, et teeksite viletsaks või muutuksite hästi või tahaksite ennast enesekindlamaks saada või tõesti tahaksite lõpuks 5 kilomeetrit ära joosta? Eesmärgi seadmisega saate ennast stimuleerida ja lõppkokkuvõttes saavutada lõpliku tulemuse, seejärel muutub koolitus nii lihtsamaks kui ka meeldivamaks.
9. Valige enda jaoks kõige optimaalne kiirus ja vahetage aeg-ajalt üle pingereas ja keerake.
10. Muuda tööviisi, mõnikord. Lõppude lõpuks saate töötada erineval viisil. Te võite joosta, tõsta põlvi kõrgel või proovida oma tuharade kandke puudutada, sest jooksmine ei ole monotoonne.
Pärast sörkimist võtke vastupidav dušš, see on teie keha jaoks sama väljaõpe.
Igal juhul on peamine asi algus. Nii et sobivus. Kui alustate, siis ei peatu. Fitness lihtsalt läheb sinu elusse ja aitab teil mitte ainult organiseerida oma keha, vaid ka seda.