Me räägime odavaima kehalise kasvatuse - sörkjooksu - eelistest ja miinust.
DICTIONARY
Sörkimine (inglise keeles sörkimine) on treenimine või tervislik treenimine, et säilitada kehaline võimekus ja edendada tervist.
Kevadisel ja suvel on linnaparkid ja väljakud ujutatud tervisekahjustajatega ja peenike joontega. Olenemata sellest, kui tervislik, on tervisekontrolli instruktorid ja tervisekeskuste omanikud, pole midagi ligipääsetamatut ja kasulikumat kui banaalne sörkimine pole veel leiutatud. Miks on ta nii atraktiivne?
Sörkimine või sörkimine on parim viis tervise tugevdamiseks, kehakaalu langetamiseks ja keha kuju võtmiseks. See aitab vähendada kolesterooli ja suhkru sisaldust veres, normaliseerib kehakaalu, parandab ainevahetust, koolitab kardiovaskulaarset ja hingamisteid ning isegi parandab naha seisundit. Plus maagiliselt mõjutab alumist keha. Niisiis, kui soovite tsüklitest kuue kuu jooksul vabaneda, pingutage kõht, asetage tuharad elastsed, rebad - sepistatud, tõmmake tossud, asetage kõrvaklapid süütu muusikaga - ja suunake värske õhu kätte. Koolituse optimaalne kestus sõltub teie eesmärkidest ja ettevalmistusastmest. Kui te pole pikka aega jõusaali jõudnud, alustage 10-15 minutit kerge käivitamisega. Panting? Mine kõndimisele.
Neile, kes on rohkem kui aasta jooksul füüsilise kultuuri sõbrad, võite harrastada sörkimist 30-40 minutiga.
Kiirus ja marsruut
Üldiselt peetakse jooksmist üsna monotoonne treening. Et mitte igavusest surra, tehke iga jog, erinevalt eelmistest. Proovige marsruuti sagedamini muuta. Kui kasutate parke ja ruume, siis kapten uusi teid ja radu, mida su jalg ei ole veel astunud. Ärge kartke künkadest ja laskudest - sellistes piirkondades on töösse kaasatud lihased, mida tavaliselt ei kaasata.
Koolituse ajal ärge paha, et tempo muuta. Näiteks ületage mõõduka kiirusega distantsi põhiosa. Ja iga 5-10 minuti järel kiirendage - kasutage väikseid segmente maksimaalse kiirusega. Töötage limiil 10-30 sekundi jooksul sõltuvalt sellest, kuidas tunnete. Koorma suurendamiseks võite perioodiliselt töötada koos suure puusaluuga või teha tagasi pühkida, üritades tuulekõrvast kinni jõuda.
Olles teritanud tehnikat ja saanud kiirust, korraldab maratoni võistlusi, töötab vastupidavuse nimel. Iga kord suurendab koolituse kestust 3-5 minutit ja väga kiiresti saate 5 kilomeetri kaugusele kergesti ületada. Näete, järgmise kuu või kahe aasta jooksul saate kergesti läbida kõik kümme.
Söömine hommikul: "eest" ja "vastu"
Paljud ikkagi kinnitavad arvamust, et peate minema välja jooksma ilma koiduta. Tõsi, arstid ja koolitajad ei ole veel selles küsimuses konsensust leidnud. Ühelt poolt aitavad tühja kõhuga hommikused treeningud kaasa rasva tõhusa põletamisele. Seevastu nad ülekoormavad keha, mis töötas kogu aeg õrnalt.
Peamine asi, mida võite soovitada pruunidele: ärge koormake südant kohe peale voodist välja hüpamist, lubage kehal kiikuda. Ärge kurke hommikuste harjutuste tegemiseks, mitmesuguseid venitusharjutusi, võtke kontrastsust ja jootage klaasi vett.
Õiged tossud
Tegelikult ei pea pesud, mille peate jooksma mööda tänavat, peaaegu olemast need, mis tavaliselt saali jaoks klasside jaoks ostavad. Professionaalsete ja poolprofessionaalsete jooksukingade kaasaegsetel mudelitel on suurepärane pehmendus ja piisav vastupidavus. Seetõttu saab neid kanda nii koolituse alla katusel kui ka värske õhu jaoks. Tõsi, viimasel juhul teenivad nad vähem.
Teine asi, kui te kavatsete kasutada, asetate miili maapinnale. Sellisel juhul vali tossud spetsiaalse, agressiivsema joonistusega - see annab suurepärase käepideme pinnale.
OHUTUSMEETOD
Kes on sörkimine vastunäidustatud
Sörkimine on vastunäidustatud neile, kes põevad artriiti ja muid liigesehaigusi, samuti veenilaiendeid, kuna see annab šokkide koormuse.
Enne treeningu alustamist on vaja konsulteerida ka arstiga ka nendega, kes põevad kaasasündinud südamehaigusi ja mitraalstihenoosi, mitmesuguseid arütmiaid, kõrge vererõhku, kroonilist neeruhaigust, glaukoomi ja progresseeruvat müoopiat ning südameataki või insuldiga patsiente.
VIGAD MISTAKAD
Nad unustavad soojendamise.
Running on sama tõsine koolitus kui ükski teine. Seetõttu ei tohi mingil juhul soojeneda. Enne alustamist tuleb kindlasti venitada suuri lihasrühmi, muidu vigastused on paratamatud.
Võtke vales tempos.
Ärge alustage koolitust suurel kiirusel. Kleepige skeemile - kõigepealt kõndige, seejärel sujuvalt liikuge tööle ja kiirendage seda järk-järgult.
Ärge mõõtke impulsi.
Pargis sõites tuleb hoolikalt jälgida oma heaolu, samuti saalis. Seetõttu aeg-ajalt mõõtke impulsi, jälgige hingeõhku. Pidage meeles, et kõige tõhusam rasv põletab, kui süda lööb sagedusega 60-70% maksimumist (maksimaalne südame löögisagedus arvutatakse valemiga: 220 - vanus). Ettevalmistatud jooksjad võivad pingutatult pisut tõsta, nii et pulss on 65-75% maksimaalsest südame löögisagedusest.
Ära järgige tehnikat .
Arvatakse, et tõhusam on teha laiaulatuslik samm kui väike samm. See on müüt! Liiga astme laius suurendab löögikoormust, põhjustab liigeste ja sidemete liigset liikumist ja järelikult ka vigastusi.
Üleküllus
Kiire tulemuse saavutamiseks liigute keha üle ja väsite treeningutest kiiresti. Ja mitte ainult füüsiliselt, vaid ka moraalselt. Selle tulemusena omandavad õppetunnid ebaküpsuse ja füüsiline kasvatus muutub kiiresti igavaks. Püüdke jälgida proportsionaalsust, ärge unustage mahalaadimispäeva ja vähemalt 1 - 2 päeva nädalas puhkuse puhkuse.
kp.ru