Tänu bodybari kummist pinnale ei libise selle käed. Ja nupud, mis teevad roosa, kollase, oranži, sinimiyali lillaka, võimaldavad teil eristada kehakaalu kategoorias olevat bodibarit. Bodyboys võib olla pikkus 90-120 sentimeetrit. Ka selle mürsu kaalu on väga erinev - mida rohkem inimene kasvab, seda suurem on koolitusel vajalik kulturistid. On selge, et algajatele sobib kerge kehakarbiidi (1,5 kuni 3 kg) ja raskem (1,5 kuni 6 kg) on mõeldud sportlastele keskmise kategooria, kuni 9 kg - juba kogenumatele sportlastele jne.
Mis on siis kulturistide jaoks? See simulaator pakub mitmesuguseid hantlid ja baar, mis esindab midagi nende kestade vahel. Näiteks kui te olete kaasatud rihma ja pole veel oma meelt loonud või ei leia, et te saaksite koolitada keerukamaid kestasid, olete väsinud hantlite tellimiseks, siis on kulturistid väga kasulikud. See saab sinust mingi võlukepp-zashchalochkoy, mis tugevdab teie tagasi mängude lihaseid, anna kätele ja tuharadele arukuse olekut, sirgendab oma poosid, arendab vastupidavust ja liikumiste koordineerimist. Üldiselt pakuvad kulturistid abi asendamatut teenust, see on teie näitaja mis tahes osa korrigeerimine. Kui töötate Bodibariga vähemalt ühe tunni jooksul, võite kaotada 500 kcal. Kas olete otsustanud seda proovida? Iga harjutust tuleb korrata 10-20 korda, kõik sõltub ettevalmistamise tasemest. Tehke iga treeningu 2-3 lähenemist.
Tagasi seljaosa koolitus
Sõitke bodybar maha. Hoidke seda mõlemalt käest õlgade laiuse kauguses, põlved peaksid olema pehmed, tuharad pinguldatud, mao nii palju kui võimalik. Väga aeglane edasi. Lõpuks peab kulturistik olema põrandale (jalgsi esimene kvartal) väga madal. Kotchikom ulatub laeni. Jällegi sirutuge.
Kui olete lõpetanud 20 korduse, peate alt üles jääma. Tehke vedrud, lühikesed amplituudid. Ära viska oma pead alla, vaata peeglisse.
Sa tegid 20 kordust. Püsige endiselt allapoole. Nüüd tehke treeningut, mis on juba esimese reverse. Lohistage täringut ülespoole, hoidke seda põlvede all. Tõmmake aeglaselt võimlemisobjekt maosse. Veenduge, et küünarvarred on varundatud.
Käte koolitus
Seista sirge Asetage oma käed mööda keha, hoidke oma kehakärbes kätes. Tõmmake see aeglaselt rinnani. Käsijuht peaks jääma seisma.
Õlgkoolitus
Kandke pressi üles. Bodibar sissepääsu juures hoiab käsi õlgadel ja saadab küünarnukid põrandale. Väljapääsu põlved lahti lahti ja tõstke käed, vajutage bodybar üles. Seejärel tõsta see üles, ainult sirged käed. Sissehingamisel hoia keha toru otse oma kätega teie ees, põlved peaksid olema pehmed. Nägemise korral sirutage käed üles. Hoidke kindlalt selga, ärge painutage seda. Ärge tõstke oma õlgade ka.
Bicepsi väljaõpe
Pange oma käed välja. Sissepääsu korral hoidke bodybar sirge allapoole suunatud kätega, vajutage põlved keha vastu. Pöörake küünarnukid väljahingamisel, kulturisemine rinda. Sellisel juhul jääb kehas seisma. Töötage ainult oma kätega.
Rindkere ja õlgade koolitus
Sissehingamisel hoia bodybard teie ees. Väljahingamisel tõstke see üles ja puhastage seda oma peaga. Tagasi lähtepositsioonile. Hoidke spinalumaksimivus ühtlaselt, ärge kaar oma alaseljale.
Töötatud vööl
Bodibar pannakse õlgadele, kuid ärge puudutage kaela. Pöörake veidi põlvi. Pöörake õrnalt õlad paremal küljel, keskmises peatuses, seejärel keerake õlad vasakule küljele. Töö ainult keha ülaosas, puusad peaksid jääma liikumatuks.
Puusa- ja lihaste lihaste koolitus
Tehke rünnakuid. Hoidke oma kehatasid oma õlgadel. Parempoolse käega astuge sammult tagasi, aeglaselt haakuge, vasak reie ja parempoolne seljaosa, see peaks olema põrandaga paralleelne. Paigutage vasak jalg ja pöörake sujuva liikumisega algasendisse. Järgmisena peate tegema pealtkuulamise, kehaväebaas jääb õlgadele. Treenides välja nägemisega püüdke püsti teha õige nurga all. Peatus põrandal, tõmba vaagen tagasi. Tagasipöördumisel algasendisse.
Õlgade ja käte lihaste väljaõpe
Pange püsti, pange jalad põrandale. Kandke kestot rinnus Langetage küünarnukid, hoidke bodybar rindkere tasemel. Väljaheited, sirgake käed ettepoole ja hingamine sisse, pöörduge tagasi algasendisse. Samal positsioonil on võimalik tricepsi pumpada. Lamades seljal, hoidke oma bodybar oma kätega välja sirutatud enne sind. Nägemise korral painutage küünarnukid nii, et saadakse sirge nurk. Pange oma küünarnukid ülespoole. Inhaleerides, pöörduge tagasi algasendisse, samal ajal kui jalg jääb põrandale allapoole.
Pressikoolitus
Kavandamine Pöörake põlvega pinkil, jalad asuvad pinki serval. Pikendatud kätega hoidke bodybar edasi. Käed ei painuta küünarnukidesse, tõsta oma õlad pingist ja tõusevad nii kõrgele kui võimalik. Kas sissehingamine ja hingamine tagastab viskoossuse.
Kompleksne treening
Selle rakendamine hõlmab peaaegu täielikult tööd. Põhimõtteks on see, et rindkere rinnus oleva bodiibri samaaegne tõmbamine asendab jalgade painutamist ja sirgendamist.