Praegu on teil fitnessi väljaõppe jätkamiseks mitu põhjust: vastsündinud last muudab su naeratuse õnnelikuks, teil on aeg-ajalt meeleolu kõikumine, teie igapäevane rutiin on täielikult värvitud. Ja teie keha vormide hoolitsemine on viimane mõte, mis tulevad meelde ... Ja mis siis, kui pakume lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad teie lihaseid (eriti nõrgendatud kõhu lihaseid), parandavad meeleolu ja vähendavad seljavalu? Meie salajane relv on võimlemispall.
Selle lihtsa kesta tasakaalustamine, kui teete harjutusi, sunnib kõiki keha lihaseid osalema töös. Te töötate mitte ainult suuri lihaseid, vaid ka väikesi keha lihaseid, stabilisaatoreid. See parandab üldist füüsilist seisundit, arendab jõudu, tasakaalu ja koordineerib. Need kuus harjutust on seotud keha lihaste-stabilisaatoritega - kõhu ja selga, rõhuasetusega ajakirjandusele. See on parim programm kõhunäärmete lihaste väljaarendamiseks pärast sünnitust.
Kas 8 kordust iga harjutuse, järk-järgult suurendada 15, nagu keha lihased tugevdada, et naasta arv pärast rasedust. Harjuta 3-5 korda nädalas, vaheldumisi 2-3 päeva hiljem kerge südamega südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks, näiteks lapsega jalutamine, ujumine või tantsimine.
Arstidel soovitatakse tavaliselt keelduda sportimist kuus nädalat pärast sünnitust. Enne konkreetse kompleksi kasutamise alustamist konsulteerige oma arstiga.
Hea kuju kuju
Soojendage 5 minutit, pallake kergelt palli, tõstke puusad ja kirjeldage ringe õlgadega. Võtke kõhu lihased sisse, et stabiliseerida keha, tugevdada peamised lihased.
Tehke haak, tõmmates kõik lihasrühmad, seejärel lõõgastuge, lamades mõni minut seljale, aeglaselt hingates.
Palliga näitaja kasuks
Võtke pall käes. Jalad lahustatakse laialt, sokid ja põlved lahti tuleb väljastpoolt. Venitage kõhtu, pingutage oma tuharad. Inhaleeri, hingake, aeglaselt painutage oma põlvi, suunates koksi alla. Samal ajal tõsta palli otse ülespoole. Inhaleerige ja aeglaselt tagasi algasendisse. Tugevdunud õlad, ülemine seljaosa, reieluu ja tuharad.
Superwoman
Pane oma kõhtu pallile, põlvedele ja kätele - õlgade laiusele. Kroon ulatub edasi. Inhaleerige, hingake, tõstke vasak käsi edasi ja parem jalg tagasi. Hoia kinni. Sissehingamisel pöörduda tagasi algasendisse. Väljahingama Teostatakse teise käega ja jalgadega. Tugevdab selga, tuharad ja õlad.
Joonise vana vormi jalgu tõstmine külje poole
Püsti oma vasaku põlve peale, pange oma reie palli vastu. Parem käsi paremal reisel, pingeline kõht. Tõsta oma suu, hoidke seda, hoides sirgjoont varvasest õlani. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke vajalik arv kordusi ja vahetage külg. Reie välispind on tugevdatud.
Sild
Pane oma selga, alumised jalad ja kontsad pallile. Käed - mööda keha. Sisse hingake, hingake, tuhmides pigistades ja tõstke puusi ja varundage. Ülemine asetus moodustab keha sirgest õlast kuni kontsadeni. Hoidke, seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Seljaosa, tuharade ja jalgade lihased on tugevdatud.
Tugevus tagasi kuju
Pange oma selga, kinnitage pall oma jalgadega. Käed mööda keha. Pingutage oma kõhu lihaseid, peate selga põrandale. Sisse hingata, hingata. Kasutage jalgade abil hõivatud palli tõstmiseks nuppu. Pöörake aeglaselt algasendisse, langetades palli põrandale ja hoides pressi pingel. Tugevdab kõhu lihaseid.
Nalja kujutleva merineitsi kaar
Püstige vasak jalg põlve, parem jalg kõrvale. Vasak käsi on pallil ja parema käega paremal reitel. Sisse hingata Väljaheitmine, tõmbamine kõhu lihastes ja valeta palli oma vasaku reied. Pöörake oma kätt üles kaare moodustamiseks. Hoia kinni. Tagasi lähtepositsioonile. Tugevdab ja pikendab pagasiruumi lihaseid.