Väga sageli satuvad tüdrukud toidule, heitgaasi end simulaatoritel, piirduvad õhtuti söömisega ja kaal ei lähe ära. Ja põhjus võib olla see, et see kaal ei ole üleliigne. Liiga kaalu olemasolu kindlaksmääramiseks on olemas mitu meetodit.
Pane kõhtu ümber
See meetod on kõige lihtsam ja samal ajal väga täpne. Üleliigse liia massi arvutamiseks on võimalik kõhuga painutada. Naiste jaoks on normiks kaks või neli sentimeetrit. Meeste puhul on see määr natuke vähem - üks kuni kaks sentimeetrit. Võite rääkida rasvumisest, kui kõhu kukkumine on viis sentimeetrit või rohkem. See test aga ei võimalda teil määrata, kui palju maksab inimese kilogrammi välja visata. Voldikul võite ainult teadmiseks võtta asjaolu, et on aeg oma keha võtta.
Ainevahetus
Inimesed, kellel on vähenenud ainevahetus, võivad Barbara Edelsteiniga välja töötatud meetodit vajaliku kaalu kindlaksmääramiseks kasutada. See meetod sobib neile inimestele, kellel on väike tükk magustoitu, mis suurendab kehakaalu, st keha ei taha põletada kaloreid kiirelt.
Esimene samm on määrata mass, mis oleks olnud tavalise ainevahetuse korral. See on üsna lihtne: kuni 45 kilogrammi tuleks lisada üks kilogramm kasvamise iga sentimeetri kohta, mis ületab 150 sentimeetrit. Lisaks sellele peaksite lisama veel poole kilogrammi igal aastal, kui vanus ületab 25 aastat, kuid üldiselt on vaja lisada kuni seitse kilogrammi. Saadud näitajaga lisage veel 4,5 kuni 7 kg (need on need, kellel võib olla inimene), pluss 4 kuni 7 kg, kui isiku kaal ületab 90 kg. Kui kaal on üle 100 kilogrammi, tuleks lisada veel paar kilogrammi.
See meetod võimaldab teil määrata oma "parima" kaalu, samal ajal kui näete kehakaalu piiri, mille järel keha võib ebaõnnestuda ja inimene arendab jõhkerat isu. See hetk tuleb siis, kui inimkeha tahab oma õigusi "võtta". See meetod sobib rohkem inimestele, kes on täis sündinud.
Brocki valem
Ideaalkaalu arvutamisel sel juhul kasutatakse kolme näitu: inimese kaal ja kõrgus, samuti tema vanus. Esimesed kaks komponenti on kergesti mõistetavad: mida kõrgem kasv, seda suurem kaal. Vanus mõjutab siiski ühtmoodi: vanem vanus, seda suurem on mass. See muster on üsna loomulik. Alla neljateistkümnendate inimeste valem on järgmine: sentimeetrites väljendatud kasvust tuleb lahutada 110 - see on ideaalne kaal. Üle neljakümne inimese puhul on valem sarnane: on vaja lahutada 100, mitte 110. Valemi järgmises versioonis võetakse arvesse kasvu: alla 165 sentimeetri inimeste puhul tuleks 100 välja jätta, suurenedes 166-175 sentimeetrit, 105 tuleks ära võtta ja 110 Kuid kompositsiooni tuleb kaaluda. Niinimetatud astehnikaga pehme kehakultuuri korral võetakse 10% saadud kogusest ära. Hüperteniini korral lisatakse tulemusele 10%.
Kuid kõik need tulemused on endiselt ligilähedased ja ainult täiendav kilogrammide arv võib öelda ainult spetsialistile.
Kehamassiindeks
Selle näitaja arvutamiseks kasutatakse järgmist valemit: kilogrammides väljendatud mass tuleks jagada sügavusega ruutuks, väljendatuna sentimeetrites. See näitaja on kõige populaarsem ja kõige sagedamini kasutatav. Kuid normi hindamise kriteerium erineb.
Kõige tavalisem reegel on indeks, mis võrdub 24,9-ga.
Michel Montignaci sõnul on see määr veidi karmim: indeksi määr on 20 kuni 23. Kui indeks on 24-29, siis on see ülekaal. Kui indeks on 30 või enama, siis on tegemist rasvumisega.
Kõige demokraatlikum kehamassiindeksi norm on USA-s kindlustusseltsid. Inimesed, kelle indeks on alla 30, ei saa muretseda - nad on kõik korras, liikumine on lihtsalt rohkem. Kui indeks on 30-40, siis on mõttekas mõelda dieedile. Helisignaali helitugevuse hindamiseks või kuvamiseks 40-le ja enamal, on sel juhul vaja pöörduda endokrinoloogi poole.