Te olete harjutanud harjutusi, kuid on sunnitud kurbusega märkima: vöökoht ei lange, kuid ajakirjandus - usaldusväärsemalt? Ärge kiirustades otsige uut jõusaalikollektiivi või lülitage video koos kodutegevusega - ehkki see on lihtsalt detailide ignoreerimine. Kontrollige ennast lihtsate eeskirjadega, mis on sõnastatud spordiekspertide poolt.
Nõuetekohane ettevalmistus töökoormuseks on peamine ettekirjutus neile, kes soovivad leida graatsilisi vorme. Te ei pea alustama absoluutselt tühja kõhuga harjutamist - harjutuste kvaliteetsel täitmisel ei pruugi teil olla piisavalt jõudu. Kuid pisut suupiste vahetult enne väljanägemist saalis - halb mõte, mis on täis soolestiku koliikides ja valusates krampides. Sööge natuke valget toitu üks tund enne treeningut - see on ettenähtud eesmärkidel piisav.
Ärge käivitage kompleksi kohe pärast pressi pumpamist. Kui teete ennast, pidage meeles: harjutusi kõhulihaste välja töötamiseks eelneb soojendus. Lühikese õppetundi jaoks sobib ka kümne minuti soojendus: kallakud, pöördeid, squatsid ja keerdumised. Nad valmistavad ette keha probleemsete valdkondade tõhusaks tööks.
Jälgige oma ajakirjanduse survet. Pole tähtis, kas te raputad sirged või kaldsed kõhu lihased - kasutage neid ainult. Proovige treeningu ajal oma kaela, käsi või selga pingutada - see võib põhjustada kehavigastusi ja valu. Kontsentreerige kõhu piirkonnas, jälgige vaimselt, kuidas lihased töötavad - kui tunnete nende süsteemset resistentsust ja lõõgastust, olete õigel teel.