1. Reguleerige oma kaalu
Kui palju kaalute, ei ole raseduse küsimuses oluline. Kui teie kehamassi indeks on väiksem kui 19 - peaksite kaaluma veidi rohkem kaalumist. Dieedi kaal või sobimatu kasutamine võib põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja amenorröa. Kehakaalu vähenemise korral võivad teil esineda probleeme ovulatsiooniga ja lõppkokkuvõttes rasestumiseni. Kui teie kehamassi indeks on oluliselt kõrgem kui 25, siis enne kui kavatsete rasestuda, peate mõtlema õige dieedi ja kehalise aktiivsuse üle. Naised, kellel on ülekaaluline või rasvunud, kannatavad sageli ovulatsiooni rikkumisega. Selle põhjuseks on hormoonide ebaõige metabolism. Estrogeenid moodustuvad naise rasvkoes ja luudes, kellel võib olla veres kõrgendatud hormoon. Östrogeeni tootmise suurendamine kahjustab tsükli kulgu ja pärsib ovulatsiooni. Ülekaalulisus ja rasvumine on sageli koos haigusega - polütsüstiliste munasarjade sündroom.
2. Mõelge oma vanusele
See ei tähenda, et kui te olete üle 35-aastane, peate rasedust unustama. Vastupidi! Sa pead ennast vastu võtma oma vanuses ja mitte nõudma võimatu keha. Iga naine, kui ta on tervislik ja kellel on normaalne tsükkel, võib rasestuda ja sünnitada lapsi igas vanuses. Kuid igale vanusele on oma eripärad, nende vajadused ja lähenemine kontseptsiooni probleemidele. Võtke arvesse oma vanust ja tegutsema vastavalt sellele. Dr Gillian Lockwood, "Toiduvarude viljatusest" autor, juhib tähelepanu sellele, et kõige viljakam vanus on vanuses 20-30 aastat. Tasub meeles pidada, et igaüks meist on sündinud munasarjades piiratud arvu ebaküpsete ovulitega või folliikulitega. Kuid ainult väike osa neist küpseb. See on nn munasarjade reserv. Uuestisündinud tüdruk sisaldab 1 kuni 2 miljonit folliikulite munarakku. Täiskasvanud naisel on neist umbes 400 tuhat. Pärast 35 aastat on "tööliste" munade arv selgesti vähenenud. Kui olete vanuses, mil väetamise võimalused aastast aastasse vähenevad, peate seda lihtsalt arvestama ja tegema seda õigesti. Parem on see, kui teid aitaks spetsialist - teostab uuringu, määrab ravi, jälgib tsükli arengut. Mõnikord pärast 35-aastast rasedust ilma arsti sekkumiseta on äärmiselt raske.
3. Arvuta ovulatsiooni aeg õigesti
Üks kõige populaarsemaid, kuid kõige tõhusamaid viise, kuidas rasestuda, on arvutada ovulatsiooni aeg ja sellega kohaneda. Peamine on kindlaks teha viljakate päevade pikkus ja arv. Oluline on eriti jälgida oma keha. Siin on mõned ovulatsiooni tunnused, mis võivad suurendada raseduse tõenäosust:
- kehatemperatuuri muutus. Ovulatsiooni ajal tõuseb see tavaliselt 37 0 C-ni ja kestab mitu päeva.
- Muuda valikute järjepidevust ja värvi. Ovulatsiooni korral sarnanevad sekretsioonid toores munavalge ilma värvide ja lõhnata. See tähendab, et kõige ebasoodsamad sünnituspäevad on tulnud.
- piimanäärmete turse. Paljud naised tunnevad valu ovulatsiooni ajal rinnus. Nibud on eriti tundlikud.
- Joonistamine valud alakõhus. Mõnikord võib tekkida isegi verejooks. See on folliikulite purunemise tulemus ovulatsiooni ajal. Valu pole tugev ja läbib päeva või kaks. See ei ole haruldane, et naised ei tunne seda sümptomit üldse.
4. Vabane halbadest harjumustest
Kui olete tõesti tõsine emadus - te ei saada ajal raseduse katse ajal ja suitsetada ja alkoholi kuritarvitada. Pidage meeles, et kui teil on varem olnud halvad harjumused, siis peab nende ja teie raseduse vahele minimaalselt aasta olema. Ainult sel viisil võite kindlalt kinnitada, et olete valmis sünnitama tervislikku last. Alkohol ja nikotiin pärsivad reproduktiivset funktsiooni (nii naistel kui meestel). Võib-olla sellepärast ei saa te rasestuda.
5. Haiguste kõrvaldamine
Hormonaalsed häired on häired, mis põhjustavad ovulatsiooni puudumist või defektset ovulatsiooni, kui tekivad "tühjad" folliikulid. Seda ravitakse hormoonipõhiste ravimitega. Kuid määrake see ravi ainult arstile pärast asjakohast diagnoosimist.
Hüperprolaktineemia on prolaktiini kõrge kontsentratsioon veres. Prolaktiin on hormoon, mis tekib hüpofüüsi. Selle kõrge tase võib näidata hüpofüüsi või kilpnääre kasvajat. Füsioloogiliselt on selle hormooni roll piima tootmisel ja sekretsioonis rasedate ja imetavate naiste puhul. Rasedatel naistel võib prolaktiini kõrge tase põhjustada ovulatsiooni pärssimist. Prolaktiin pärsib ka progesterooni sekretsiooni naistel ja vähendab nende reproduktiivset toimet.
Polütsüstiliste munasarjade sündroom - on meemeeshormoonide (androgeenid, testosteroon) ülemäärane tootmine munasarjades. Seda häiret võib põhjustada insuliini tase, mis põhjustab androgeenide sünteesi munasarjades. Munasarjade meeste hormoonide suurenenud sisaldus aitab kaasa folliikulite surma ja tsüstide tekkele. Aja jooksul suurenevad munasarjad läbimõõduga ja sisaldavad perifeerset arvu tsüsti. Seega on haiguse nimi polütsüstiliste munasarjade sündroom. Samuti on probleeme haruldaste menstruatsioonide või sekundaarse amenorröa kujul.
Luteaalfaasi haigused on kollases kehas defekt, mis tekitab liiga vähe progesterooni. Progesteroon tsükli teises etapis vastutab embrüo implanteerimise korral endomeetriumi nõuetekohase ettevalmistamise eest. Kui kollane keha toodab ebapiisavat progesterooni, ei ole emakas enam embrüo saamiseks valmis ja esineb varane rasedus.
Kilpnäärme haigused . Türoidhormoonide ebapiisav või ülemäärane sekretsioon põhjustab süsteemseid hormonaalseid häireid, sealhulgas väga sageli ovulatsiooni kadumist.
Anatoomilised põhjused - nende seas on muu hulgas emaka arenemine, emaka lõikamine, sünnidefektid emakakaelakeste moodustamisel (obstruktsioon).
Endometrioos - hõlmab emaka (endomeetriumi) osa kõhu seina implanteerimist. Menstruatsiooniperioodil ulatub endometrium täies ulatuses läbi ja läbib munajuure ja vereringet. Terve naise korral tuleb see viivitamatult hävitada, ent immunoloogiliste häirete tõttu satub endomeetrium vereringesse. Selle tulemusena on armid, tsüstid ja adhesioonid.
Immuunsüsteemi haigused - naine toodab partneri sperma vastu antikehi ja tema keha hävitab nad. Samuti juhtub, et naine on allergiline teatud kudede suhtes, mis hiljem moodustavad platsenta. Naiste keha reageerib viisil, mis blokeerib platsenta moodustumist, mis omakorda toidab embrüot. Selle tulemusena rasedus katkeb.
Munasarjade häired . Mõned naised räägivad esmastest folliikulitest enneaegse (enne 35 aastat) ammendumist. See võib olla tingitud kasvajavastasest ravist, munasarjade immuunvastusest, geneetilisest haigusest.
Vaagnaelundite põletik - võib mõjutada reproduktiivorganeid: emaka torusid, munasarja, emaka ja emakakaela, tupe. Põletik võib põhjustada raskust takistavaid naelu. Nende nakkuste tagajärjeks võib olla emaka katseloomade või emakakaela kasvamine, mis takistab muna koos partneri spermatosoididega. See võib põhjustada embrüo implantatsiooni häirivate emakaõõnsustega nakkuste tekkimist. Kui munarakkude pinnale luuakse naelu, pole ovulatsioon võimatu, kuna muna ei saa läbida paksu adhesioonikihi. Suguelundite põletiku ja adhesioonide tavaline põhjus on mikroorganismid, nagu klamüüdia ja gonorröa.
Myoma - võib mõjutada endomeetriumi, mis raskendab embrüo siirdamist. Myoma võib ka munajuha blokeerida, emakakaela asendit muuta, mistõttu ei ole võimalik munarakke saada sperma.
Mõnede ravimite mõju viljakusele - mõned ravimid võivad põhjustada ajutist või püsivat viljatust. Antidepressandid, hormoonid, valuvaigistid, aspiriin - kõik see võib põhjustada pöörduvat ajutist viljatust. Tavaliselt kaob see pärast ravimi katkestamist. Kiirgusteraapia ja tuumorivastased ravimid hävitavad pöördumatult fungitsiidid munasarjades, põhjustades püsivat viljatust.
6. Jälgige toitu
Harvardi rahvatervise kooli teadlased on juba ammu tõestanud, et toit mõjutab viljakust. Mida peaksin vältima? Kõigepealt kiirtoit, friikartulid ja hamburgerid. On vaja võtta multivitamiini - see suurendab märkimisväärselt rasestumisvõimalusi. Teie toit peaks koosnema peamiselt avokaadost, salatist, mandlilt, maguskartulist, seesamiseemelisest, päevalilleseemnetest ja maasikadest. Tasub kaaluda kohvi loobumist. Kui te ei saa seda täielikult loobuda, siis vähemalt ei tohi juua rohkem kui kaks tassi päevas.
7. Harjutus regulaarselt
Harjutused reguleerivad hormoonide taset ja leevendavad stressi. Te ei tohiks üle töötada - saada vastupidist mõju. Norm - mitte rohkem kui 15 tundi nädalas, muidu võite ise ennast haiget teha. Eduka väljaõppe võti on intensiivne soojendus. See on väga tähtis! Kasutatava optimaalne annus - mitte rohkem kui pool tundi päevas. Parim on teha aeroobikat, on ka kasulik ujuda ja joosta hommikul.
8. Kontrollige sugulisel teel levivaid haigusi
Mõned haigused on asümptomaatilised. Teil võib olla haige, kuid regulaarset kontrolli teete, ei saa te kunagi teada. Seetõttu on väga oluline teha näiteks klamüüdia katseid. Kui seda ei ravita, võib see põhjustada viljatust. Teine haigus, mis põhjustab viljakust, on gonorröa.
9. Püüdke stressi leevendada
Suur stress on naiste viljakust mõjutanud. Oxfordi ülikooli teadlased on näidanud, et naistel, kes ei saa rasestuda, on stresshormoon (kortisool) kõrgem kui naistel, kes suudavad kiiresti emadele saada. Stress põhjustab väetamise tõenäosust 12% võrra. Arstid soovitavad, et rasedusega seotud probleemid jääksid pidevalt mõtlema, et pühendada end puhata ja lõõgastuda.
10. Ärge käituge nagu mees.
Ameerika antropoloog, professor Elizabeth Kashden avaldas uuringu, mis tõestab, et liiga aktiivsed ja hõivatud naised muudavad oma hormoonitaset. Stress tööle ja võitlus meestega võrdsuse vastu aitavad vähendada östrogeeni. Vastutasuks kasvab testosterooni ja hormoonide tase, mis sisaldab stressi, rivaalitsemist ja interseksuaalsust. Kui te ei saa rasestuda - rahva nõukogud eelistavad spetsialistide nõuandeid: aeglustada liikumist ja eemaldada jalg gaasist.