See kehtib eriti rasedate emade kohta, kuna nende vitamiini B9 puudumine nende kehas võib põhjustada kohutavaid tagajärgi ...
Millist kasu toob kehas foolhape
Foolhape (vitamiin B9 ) on aine, mis on naiste tervisele absoluutselt vajalik. See on see vitamiin, mis aitab organismil toota uusi rakke, sealhulgas vererakke, soodustab tervislikku juuste kasvu ja naha uuendamist, annab meie närvisüsteemi stabiilsuse stressidele, head ajurakkudele, parandab südame-, mao- ja maksafunktsiooni, aitab parandada söögiisu. Samuti on mitmetes uuringutes leitud teadlased leidnud, et foolhappe kasutamine võib vähendada munasarjade ja rinnavähkide tekke ja arengu ohtu.
Lühidalt öeldes on foolhape just see, et iga naine peab säilitama tervise ja säilitama ilu. Seepärast on väga oluline, et teie toitumine oleks selline, et vitamiin B9 sisaldavaid tooteid siseneks menüüsse piisavas koguses. Väärib märkimist, et need toidud on enamasti madala kalorsusega - see tähendab, et isegi need, kes toidule järgivad, saavad täielikult tagada foolhappe tarbimise organismis.
Tähised on foolhappe puudumine kehas
On mitmeid sümptomeid, mis võivad näidata, et toit sisaldab ebapiisavat foolhapet rikkalikku toitu. See on eelkõige pidev depressiooni tund, tugev peavalu ja nõrkus. Samuti võib vitamiini B9 puudujääk ilmneda selliste sümptomitega nagu unestav, unehäired või unetus, seedetrakti häired, tõsine kehakaalu langus, juuste kvaliteedi halvenemine ja varajane gravitatsioon. On võimalik, et need sümptomid võivad signaali tekitada mis tahes haiguse ilmnemise. Ärge jätke neid tähelepanuta, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, kes vajadusel määrab kapslites foolhappe kulgemise.
Foolhape meie toidus
Selleks, et teha dieet, mis tagab vajaliku hulga B-vitamiini sissevõtmise organismis, peaksite teadma, millistes toitudes sisaldub foolhape kõige suuremas koguses. Kõigepealt on tegemist mitme teraviljakultuuriga - näiteks nisu. On teada, et idanevad nisuteraalid on tõeline vitamiinide ja toitainete, eriti foolhappe sisaldus. Mitte vähem kasulikud on kliid, läätsed ja sojaubad, need toidud sisaldavad ka palju foolhapet. Rikas B9-vitamiini maks, linnuliha, samuti munakollased. Kuid lemmikloomade toitumisharjumiseks soovitame oma dieedil lisada rohkem pähklit, lillkapsast, brokkoli, spinatit ja spargelit. Ideaalis, kui sa ahvatad või söödaksid taimseid tooteid toores vormis: nii saate toitu hoida suurimas koguses vitamiine, sealhulgas foolhapet.
Foolhape raseduse ajal
Vitamiin B9 on iga naise jaoks vajalik, kuid rase naisele seda vajab kaks korda. Tuleb meeles pidada, et foolhappe puudumine rinnapiimas kehas võib põhjustada loote arengut ebapiisavalt ja kui selle vitamiini ägeda defitsiidi korral on isegi võimalik, et lapsel tekib südame defekte, samuti teatud suhkrute defekte või sellist defekti, kui "jänese hinge". Selliste komplikatsioonide vältimiseks peaksite mitte ainult oma dieeti korrastama, vaid sööma ka kapslites farmatseutilise päritoluga foolhapet. Seda vitamiini saab apteekides osta ja günekoloog määrab selle tingimata raseduse esimesel trimestril kõigile oma patsientidele. Pidage meeles, et selle vitamiini päevane normatiiv rase ja imetavale naisele on kaks korda suurem kui täiskasvanu jaoks vajalik - see on umbes 400 mikrogrammi. Proovige tasakaalustatult süüa, vajadusel võtke vitamiine - ja olge terved!