Reegel 1: pöörake rohkem tähelepanu toitumisele!
See on väga lihtne. Sööge puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Valige lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
Piirata või välistada rasva, soola ja suhkru täielik tarbimine. Valides toitumisspetsialistid soovitavad järgida reegleid:
- Valige puuviljade või köögiviljade intensiivsemad värvid. Mida heledam, seda parem. Kõige kasulikumad on intensiivselt värvitud köögiviljad, nagu tomatid, spinat, kõrvits. Puuviljadest võib näiteks nimetada mustikad, kirsid, granaatõunad, aprikoosid. Võite osta need kuivatatud või külmutatud, kui mitte hooaja värskete ones.
- Mis puudutab lihatoitu - tervislikumad toidud on rikas omega-3-rasvadega. See on iga kala, tailiha. Väga kasulik mäng - metsloomade liha. Kuid seda on raske saada ja see on küsitav kvaliteet. Alati vali rasvata tailiha.
- Valkude puhul võivad need olla nii köögiviljad kui loomad. Kaunviljad on hea valik. Vajalik kogus rasvu võib pakkuda teile pähkleid, seemneid ja oliiviõli.
Eeskiri 2: säilitage head suuhügieeni!
Hambad hõõrutakse kaks korda päevas, kasutades fluoriidi sisaldavat pasta. Kindlasti puhastage hambaid jooksva vee all iga päev. Hoolitsege regulaarselt hambaid hambaarsti juures. Hambaarstid ise ütlevad, et ainult pintsliga harjad ei ole piisavad. Nad soovitavad hambavärvi kasutamist interdentali ruumi edasiseks puhastamiseks. Asi on see, et mehhanismide eemaldamiseks nendes valdkondades, mida hambaharjaga ei ole võimalik saavutada, on vaja hambavalu. Kui niit hakkab sõtkuma või kiskuma - see tähendab, et hammaste vahel on tekkinud tugev kattekiht (hambakivi), ja see on aeg hambaarsti külastamiseks.
Meie hambad on üldise tervise näitaja. Seepärast on perioodiline kontroll hambaarstiga puhtalt terapeutilisel eesmärgil. Kuid on ka tagasisidet. Üldine tervis sõltub otseselt meie hammaste seisundist. Sellest sõltub meie elukvaliteet, meie meeleolu ja isegi sotsiaalne staatus. Hammaste hooldus on meie panus tervisliku eluviisiga.
Reegel 3: vaata nahka!
Igapäevaselt pesta keha nahka (mitte ainult nägu) kerge puhastusvahendiga. Kanda päikesekaitset terveks aastaks. Vajadusel kasutage preparaate, mis sisaldavad retinooli (A-vitamiin). Eksperdid ütlevad, et kui teil on ainult üks neist asjadest, siis peaksite valima päikesekaitsekreemi. Selle rakendus on pikaealisuse tõeline edu. Kuna päike on tugev stressiallikas nahale, mis viib enneaegse vananemise vastu. Kui teil on aega, proovige kohalikku retinoolirakendust. See vähendab akne, takistab peened jooned, kortsud ja vanusepikkused.
Naha hooldusvahendid on õigesti valitavad. Tänapäeval ei ole see probleem. Teatavale vanusele ja nahatüübile on olemas terve seeria tooteid. Sa pead lihtsalt teadma, millist tüüpi sa oled, ja valida vastavalt sellele meik. Kõigi tüüpide vahendeid saab kasutada lisaks põhilistele ka abivahenditele. Nad on reeglina vähem tüütu ja sobivad ka lastele.
Eeskiri 4: jälgige vaimset tervist ja vaimu!
Hoidke oma meelt heas vormis. See ei ole ainult sõnad - see on pikaealisuse ja aktiivse elu pandiks. Kulutage uue lugemise või õppimisega. Püüdke stressi juhtida. Hoidke head suhted pereliikmete, sõprade ja inimestega, kellega suhtlete. Meel on nagu keha lihased: kui te seda ei treeni, muutub see atroofiaks ja kaotuseks. Harjutused vaimsete võimete arendamiseks on vajalikud. Vaimsed harjutused võivad hõlmata igapäevast lugemist, uue keele õppimist, loomingulisi hobisid, nagu maalimine või muusikariistade mängimine. Hea vaimse tervise oluline komponent on meetodite kasutamine, mis aitavad stressi kontrollida. Need võivad olla meditatsiooni või hingamise meetodid. Kasutage neid meetodeid, et lõõgastuda pärast kõva päeva tööd või lihtsalt lõõgastuda. See aitab teil säilitada pikaealisust ja aidata kaasa ka traumade ületamisele ja raskete hetkede tekkimisele.
Reegel 5: kas harjutused
Püüa teha mingit füüsilist tegevust. Mitte vähem kui 30 minutit iga päev. Võimalik, et koer käib jalgpallis spordiga. Magada 7 kuni 9 tundi. Joo palju vett. Täiskasvanud peaks juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. Ja see on vesi, mitte kohvi, magusaid jooke ega mahla.
Enamik inimesi ütleb, et neil pole aega kasutada. Eksperdid soovitavad teil oma plaane läbi vaadata ja rakendada soovitud füüsilist tegevust. Teil ei ole vaja koostada ambitsioonikaid programme, mida te kunagi suudate täita. Alusta väikest Lihtne ronida jalgsi asemel liftiga on teie esimene samm tervislikule eluviisile, edule ja pikaealisusele.