Sul on muidugi vastu, et sellises olukorras pole aega erinevate harjutustega. Kuid kogu asi on selles, et stressi leevendamiseks kulutate mõni minut, saate hiljem pingutusi säästa. Kui tunned, et stress on teie kontrolli all, peate tegema mõningaid harjutusi:
1. Kujutage ette, kui olete looduses, võib see olla kõrbe, järve lähedal, rannal, mägedes. Kujutle hetkeks, võtate rahulikult jalutama, vaatate taevas, mida see välja näeb, kuulake helisid, mida te kuulate, mida te lõhnate, mida jalad tunnevad, kui nad kõnnivad kivide või liivaga. Iga sammu abil saate lõõgastuda üha rohkem. Teie ees on teie maja. Tule tema juurde, mõelge sellele, mis teda on tehtud, ja kuidas ta välja näeb. Lisage oma kujutlusvõime ja kirjeldage kõike üksikasjalikult. Nüüd mine sisse ja mine. Võta jalutuskäik maja ümber, kujutage ette, kuidas toad võivad välja nägema ja näha, kui palju tubasid. Nendest tubadest vali see, mis sulle meeldib, ja istuda selles toas ruumis. Kõikjal hingab rahu, tunnen rahu ja rõõmu majast.
2. Kujutage ette, et ühe noolega on kella ja see nool näitab teie stressi taset. Kui nool on kell 12, siis näitab see intensiivset stressi, näed välja nagu venitatud string, kogu keha on pingeline. Nüüd proovige hinnata, mis hetkel on stressi, ja proovige tõlkida kella. Selleks kujutlege, et nool liigub allapoole kella 6-ni, ja koos selle nooltega väheneb stress. Korrake seda treeningut viis korda.
3. Teine harjutus, sa valetad ranniku soojas liivas, vee lähedal. Iga laine lööb kalda vastu ja järgmine laine läheneb teile lähemale ja lähedale. Nüüd löövad teid enne, kui nad merre tagasi pöörduvad, ja koos lainedega tunnete, kuidas stress, viha ja pinged lähevad ära.
4. Kujutage ette, et olete sulg, mis ulatub maapinnast kõrgemale. Koos sulgedega, kukute ja tõuseke, leevendage. Siin maa hoolitseb maa peal. Sa valetad ja tunnete ennast väga rahulikuks. Kuid kui hoolimata kõigest tundub, et lõõgastav võimlemine on teile ebamõistlik luksus, sisse hingake sügavamalt mitu korda ja loe endale endale positiivse mantra. Ja siis jõuate tööle.
Oskused stressi leevendamiseks
1. Lõdvestu oma lihaseid. Öelge, et sõna "pehme" tunnevad oma kujutlusvõime pehmust, kujutlege pehmeid asju. Pehmus täidab kogu keha: jalad, jalad, puusad, seljaosa, õlad, kael ja otsmik. See muudab lihased lõõgastaks. Ja isegi istudes lauale, saate hõlpsalt keha kahekümne sekundi jooksul lõdvestuda.
2. Pange tähele, kuidas lihased, mida kasutatakse hingamiseks, on leevendatud.
Rindkere ajal hingamine laieneb külgedele, taha ja ees. Looduslik hingamine täidab lihtsalt kopse ja aktiveerib kogu keha. Ärge hingake sügavalt ja loomulikult. Hoidke oma suu lahti ja laske hingamisel aeglustada, teha sissehingamise ja inspiratsiooni vahel isegi üleminek. Tehke seda hingamist kaks minutit.
Anna aju puhata
Kui teie aju ei mõelda tulevikule ega minevikule, saate stressi vältida. Vaadake oma ees, veidi alla, silmade liigutamata. Selles asendis määrake vaateväli ülaosast ja vasakult paremale. Ärge keskenduge objektile, tundke kogu vaatevälja. Samal ajal tunnete end veidi "eraldatuna". Samal ajal puhkeb teie meel just nagu lihased teevad.
Kokkuvõtteks ütleme, et kui oskate eraldi õppida, võite neid kõiki kohe praktiseerida, tehes stressi leevendamiseks harjutusi. Seejärel muutub see protsess praktilisemaks ja rahustavaks, see võtab vähem kui viis minutit. Need oskused, mida peate harjutama mitu korda päevas ja pärast iga stressi olete kannatanud, peate neid kasutama.