Noorte toomine tervislike standarditeni on tagatis ja usku rahva tulevikku. Nüüd avage igasugused sektsioonid, mis edendavad erinevaid spordialasid. Fitnessklubi külastamine ei ole enam mõttetu, inimesed soovivad parandada. Välja on töötatud uued harjutused, koolitusmeetodid, teatud lihasgruppide arendamise individuaalsed programmid. Tänu uusimale tehnoloogiale areneb ka spordivahendid. Mis see aitab? Inimeste soov olla parem. See artikkel kirjeldab parandamise teed, mida paljud inimesed tahavad läbi viia ja kuidas oma kodus nippe puhata. Tagasi, kehaosa, mis vajab suurt tähelepanu, ilusa selga nagu torso, paneb teid tähelepanu pöörama. Kuid edu saavutamiseks on vaja teha maksimaalseid jõupingutusi. Proovige läbi viia väljaõppe soovitustes, mis on artiklis esitatud.
Kõige efektiivsem näpunäide selle kohta, kuidas kodus tagasi pumbata, on tõmbeventiil. Treeningu ajal läheb peamiseks koormusse alumine trapetsium, mis mõjutab selja paksust. Tagasi laiendamiseks peate koolitama latissimu selja lihaseid. Selline harjutus on väga traumaatiline ja seetõttu ei pääse probleemide vältimiseks eesmärgiks: tõsta nii palju kaalu kui võimalik. Selles etapis on liikumise amplituud venitatavas ja lühenenud asendis oluline, seda saab saavutada, pannes asendist hantele. Kere asetus on samuti oluline: keha kallutamise optimaalne versioon on 75 kraadi. Sellises olukorras on vigastuste oht madalam kui paralleelse positsiooni puhul. Suurem sirgjoon asendab koormust trapetsiku keskelt ülespoole. Haaramise meetod määratakse individuaalselt: peamine on see, et see on mugav. Kuid allpool asuv käepide on sobivam trapetsiumi alumises osas. Haarde laius sõltub sellest, milliseid lihaste osi tuleb aktiveerida. Laiad käepidemed aitavad vähendada madalamaid trapetsiumi sektsioone. Haarde kitsendamisel tuleb meeles pidada, et venitamine on paranenud, kuid samal ajal halveneb kokkutõmbumine. Parim variant oleks õlgade laius. Selline meetod annab hea vähenduse, vähendades venitusetappi oluliselt. Mis puudutab kaela või hantele liigutamise trajektoori, siis on parem liikuda neljakordsele lähemale, see vähendab selga koormust.
Õppetunnid tuleb alustada väikeste jõupingutustega ja suurendada koormust järk-järgult. See lihtne harjutusviis sobib nii meestele kui ka naistele.
Järgmine treening sobib füüsiliselt koolitatud inimestele. Riba tõmbamine soodustab laia selja lihase, rhombboidlihaste, trapetsiumi keskmise ja alumise osa ning ümmarguste lihaste arengut. Samuti on välja töötatud õlgade lihased. Efektiivse tulemuse peamine nõue on tõmblukud, mille ristlõige on rindkere tasemel.
Ühe käega tõukejõu dumbbellid soodustavad laia selja lihase, deltoidlihaste tagumise osa, suurt ümmargust lihaseid. Kasutamise käigus kaasnesid ka õla biceps ja ajukelme lihased. Lähteasend: asetage põlv ja pange käsi ühele küljele, võta hantel, langetage käsi piki pagasiruumi ja keerake palm keha poole. Hingetajat tuleb võimalikult kõrgelt pingutada, lükates küünarnuki tagasi ja jälgida, et käsi ei kaldu kõrvale.
Humalatega sammud - see on suurepärane võimalus oma kodus tagasi pumbata ja arendada trapetsi lihaste ülemisi osi, samuti labade sulgemist, mille tõttu rhomboidsed lihased töötavad. Kasutamiseks on vajalik: seista otse, asetades jalad kergelt teineteisest lahti, siis võta käsikäepidemega käsivarreid. Tõstke aeglaselt oma õlad üles ja tõmmake need tagasi, seejärel laske need õrnalt alla. Selle treeningu korduste arv määratakse individuaalselt.
Tugev meetod selja lihaste täispöördeks on trumli pikendamine simulaatorites. Selle jaoks, seisma simulaatoris, tuleks pagasiruumi kallutada ettepoole ja harjutusrull peaks olema labade tasemel. Seejärel võtke vertikaalne asend, ületage simulaatori koormus ja pöörake järk-järgult tagasi algasendisse. Selle harjutuse ajal on lihased välja töötatud selgroogu sirgendamiseks, vähendades sellega koormust seljaosas. Seda treeningut saab kasutada keha täiustamiseks lähtepunktiks. Lihtne ülesanne võimaldab teil arendada vajalikku lihasjõudu.
Üks tagasitõmbamisviisidest on hantlite pöörlev liikumine. Aluspositsioon: asetage jalad õlgade laiusele, tõmmake käed hantele üles ja laske oma käsi nagu kirve liikuda. Kui kallutad oma käed, vahetage oma jalad vahele, painutamata oma põlvi. Samal ajal arenevad aktiivseks ka seljaosa õlavarred ja trapetsi lihased. Teine treening aitab teil selja lihaseid areneda üsna kiiresti: asetage otse, asetage oma jalad laiemale kui teie õlad, võta hantel peaga ja kallutage keha edasi. Sellisel juhul peavad jalad olema sirged. Need harjutused on kõigile vastuvõetavad, sest kohe ei ole vaja kohe kasutada liiga raskeid hantlit, kuid starteritele sobivad lihtsalt vultures või hantele ilma lastita.
On lõpmatu arv kitsalt fikseeritud harjutusi. Sageli teeme neid igapäevaelus ja ei tea, et pädeva taotluse korral on võimalik saavutada sarnane tulemus. Kuid te ei saa seda ületada, on soovitatav viia läbi klassid kogenud spetsialistide järelevalve all, kes probleemi tekkimisel aitab seda vältida, pakkudes kvalifitseeritud abi. Nüüd pole võimalus külastada sektsioone ja klubisid probleemiks - kasutage seda võimalust. Iga spordiala, isegi kui te ei ole professionaalselt seotud, on väga traumaatiline. Ohutusnõuete järgimine on lihtsalt vajalik. Normide mittetäitmine on täis tüvesid, rebenenud kõõluseid, verevalumid ja nii edasi. Teie tervis sõltub sellest kõigest.