Tuleb märkida, et plaadi mudel on toiduainete võimsuse täitmise õige kombinatsioon. Selleks on olemas spetsiaalne skeem, mis määrab kindlaks mitte ainult plaadi täitmise, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Hea näide sellest, kui palju ja milliseid tooteid kavatsete kasutada, aitab tulevikus keskenduda toitumisele ja seeläbi vähendada kõige ebameeldivate ja kahjulike ainete hulka. See protsess on mõeldud kehakaalu alandamiseks ja tervise säilitamiseks.
Mudeli ajalugu
Soomes asuv teadlane-dieteetik eelmise sajandi 80. aastail on jõudnud "mudelplaatide" väljatöötamise eksperimentidele. Selle eesmärk oli juhtida mõistliku toitumise põhimõtteid ilma palju pingutuseta. Meetod arvutatakse tagamaks, et toitumine on tasakaalustatud ja tasakaalustatud, et võtta toitu. Selleks on vaja valida ainult "vajalikud" toiduained ja jälgida nende kaalu. See tähendab, et toidu suhe ei tohiks ületada kehtestatud määra. Ka toitumisspetsialist jõudis järeldusele, et toidu õige jaotamine plaadile on visuaalne viide. Soome teadlase metoodika aitab vältida raskusi, raskeid ja mõnedele inimestele ülekoormatud arvutusi. Niisiis, kui soovite kaalust alla võtta, siis teete iga päev ennast aritmeetiliste arvutuste abil, et määrata lubatud kaloritetase. Kuid plaat aitab määrata, kui palju kaloreid, süsivesikuid, rasvu, valke ja muid asju selles on.
Lihtsustatud elektrisüsteem
Selleks, et saada oskusi kaalulanguse tehnikaga plaadiga, peaksite võtma ühe plaadi, mis ulatub oma 23 cm läbimõõduga. Seejärel jagage vaimselt see kaheks võrdseks osaks. Esimene pool on vastutav köögiviljade täitmise eest, mille sisuks pole tärklist: kapsas, tomatid, kurgid, sibulad, porgandid, spargelkapsas, suvikõrvits, lillkapsas jms. Neid köögivilju ei ole vaja süüa, võite mõnda neist kasutada mitterahaliselt, peamine on hügieeni järgimine.
Kui soovite sortimenti valmistada, siis valmistada köögiviljasalat ja maitsta, kaalust alla võtta. Muide, tarbitavate köögiviljade kogus ei ole piiranguid, seda rohkem te neid kasutate, seda parem teie keha jaoks. Kuid olge ettevaatlik, kui hakkate köögiviljasalat maitsestama majoneesi, või ja muude rasva sisaldavate toodetega. Kaloreid põletada, sidrun (selle asemel võid võidakse oma mahla välja pressida), sojakaste, balsamicäädik, rasvavaba kodujuustu või looduslikust jogurtust. Kui otsustate kasutada kastev taimeõli, siis on see sobiv variant. Kuid ärge sööge korraga rohkem kui 2 teelusikat.
Parim variant on köögiviljade ja juurviljade kombinatsioon, nende vastuvõtt ei tohiks olla lihtsalt piisav, vaid liiga palju, st nii palju, et tassi servad ise ei ole nähtavad. Seda lähenemist toetab asjaolu, et sellistes toodetes on kaloreid kõige väiksem kogus. Alustage toidutarbimist just nendega ja seejärel järk-järgult inespechno liikuda plaadi teistele osadele. Rühmad tuleks jagada neljaks osaks.
Tassimudeli põhimõte
Esimene põhimõte: kui hakkate tarbima köögivilju, veedate neid rohkem närimiseks. Nii ajab teie aju närimise ajal reageerima informatsioonile toitainete sisestamise kohta organismis. Seega te juba teate, et olete natuke täis ja kui palju te vajate toitu täieliku rahulolu saavutamiseks. Nagu teate, selleks, et küllastuse signaal aju jõuaks, kulub 15 minutit.
Teine põhimõte. Teadlased on tõestanud, et sellel on palju rakulisi aineid. Nad täidavad teie kõhtu ja viivad sõltuvusse. See tähendab, et iga kord, kui vajate mao õõnsuse täitmiseks sama kogust toitu. Kui te täidate selle koos köögiviljadega, mis sisaldavad minimaalset kalorit, võite seega kaalulangusesse kaasa aidata.
Plaadi teisi osi täidetakse hea ja kalatoiduga, samuti külmikuga. Alustades köögiviljadest, vähendate teid automaatselt teiste portsjonite osade annust ja seega ka toiduainete kalorite sisaldust. Kuid on ka teisi eeliseid, sest köögiviljad vastutavad keha kaitse ja suure hulga vitamiinide eest.
Järgmisena tuleks jagada teine pool kahte ossa, nii et täidaksite kvartalit. Üks neljandik tuleb täita valku sisaldavate toodetega. Näiteks kana, kala, liha, kalkun, munad, seened jms. Veel üks kvartal antakse külmikule. Garnistamiseks on eraldatud umbes 120-150 grammi. Näiteks: kartul, tatar (klaas), riis, pasta, maisihelbed jne kui soovite, võite seda kogu leiba kulutada, kuid see peab olema must või terav.
Toiterežiim
Toit on päevas kaks sööki: võite lõunasöögi ja õhtusöögi. Kuid magustoidu jaoks on ette nähtud ka magustoidu, kui te seda ei kuritarvitate. See peaks olema kas klaas marjadest või ühest puuviljast, kooritud piimast või keefirist. Väärib märkimist, et võite süüa oma süsteemis, ei pea süüa kell 18:00 või 19:00, võite süüa igal ajal, peamine on see, et peale seda teed 2 või 2,5 ärkad. Pidage meeles, et enne magamaminekut peate liikuma kõige rohkem 3 tunni jooksul.
Tasakaalustatud toit plaadiga
Plaat on mingi silma mõõde. Esiteks peate näitama kannatlikkust ja natuke distsipliini. See on just esimene kord, ja siis on teil juba loodud režiim ja te ei pea end mingil viisil rikkuma. Veenduge, et te ei kaotaks ühtki kaalu - see protsess on kavandatud teatud mõjuks. Kuid ikkagi ära ärritunud, sest see protsess muudab teid kauniks ja rafineeriks.