Alguses! Tähelepanu palun!
Alustame soojendusega. Liigutage oma käed ja jalad, istuge ja sõtke ja sõtke 15 minutit. Niisiis soojendate lihaseid, päästa need tugevuse eest tulevikus ja käitumist on lihtsam. Kui teid ei kasutata palju liikumiseks, tehke ringi staadioni ümber jalgsi (tavaliselt 400 m) ja siis veel kaks ringi. Parem on harjuda järk-järgult ja alles poolteist kuud lisama ringi igal nädalal (kuni 10 ringi). Kuid ärge unustage, kui tihti teie impulss lööb - nn impulsside tsoonis. Seda saab arvutada järgmise valemi abil: pulss - 220 lööki, millest on lahutatud vanus. Tõsi, nüüd on spetsialistid neid näitajaid korrigeerinud. Pärast 40 aastat 220-st lahuta veel 10, ja pärast 50-miinus 20 ülekoormus ei sobi. Suurepärane lahendus on südameanduriga töötamine. Teie käsutuses olev kell näitab, kui ületad oma impulsi piiri. Spordiüritusest väljapääsemiseks - füüsilise protseduuri jaoks on vaja ka järk-järgult käia jalgsi ja lõõgastuda käte, jalgade, kaela soojendamiseks.
Märkus jooksjale
Igas vanuses, kuid alles pärast arstiga konsulteerimist, sest te ei tea peidetud haigustest. Lihas-skeleti süsteemi haigustega inimesed, kellel on ülekaal (üle 20 kg).
Optimaalne - hommikul, tund pärast tõusu. Aga kui teil on õhtul mugavam - palun! - umbes tund enne magamaminekut.
Ainult mitte mööda teed või gaasilist piirkonda, muidu on harjutamiseks spordialadel harjumus kahju - füüsiline protseduur on rohkem kui hea. 40 minutit enne ja 40 minutit pärast hommikut jookseb, ning õhtul pikenevad need intervallid 2 kuni 3 tunnini.
Hingamissüsteemiga riietes Nõudlus jahe ei ole kuum, absorbeerib niiskust hästi, mis aurustub läbi spetsiaalsete kärgede. Tekid otsivad jooksu eest - neil on optimaalne amortisatsioon. Suvel läheb vaja päikesevalguse eest rohkem klaase (võrkkesta kahjulike ultraviolettallikate purskkaevu), katet või bandaani.
Me saavutame vajaliku kaalu
Kaaluda ülemääraseid kilo, koguda neid või tugevdada südame lihaseid, üks kolmest erinevast koolitusrežiimist on valitud. Salendamiseks - aeglane treenimine 40 minutit-tunnis. Parem on kõndida tühja kõhuga ja kellel on probleeme seedimisega, võite süüa untsi pipraga, paar esiletõstu või juua rohelist teed meega, mida keha tajutab toiduna, tund enne sörkimist. Neile, kes tahavad paremaks saada, vastupidi - pärast sörkimist tuleb valgustoit ja spordisaalis treenida (millest üks - räägib treenerit). Spordiülekande tempo on väga oluline - füüsiline protseduur - see peaks olema keskmiselt teravate lõhkeainete kiirendustega. Kui teie eesmärk - tugevdada südant, siis vaheldumisi töötab südame-simulaatorid. Tempo vali röövitud. Kiirendus-aeglustumine või üleminek kõndimisest tööle ja vastupidi. Saate jooma enne, pärast ja pärast sörkimist - see on kasulik: vesi lahjendab verd ja aitab eemaldada kehast higiga ja kahjulike ainetega. Kuid hoolimata teie eesmärgist, on kõige paremini jooksmine olevat keha rõõmu.
Hea jooksvaks varustuseks on pool edu! See ei ole lihtsalt selle välimuse rõõm. Õige spordivorm ja kingad on teie turvalisuse ja mugavuse tagatiseks. Mida peaksin otsima, kui valin sörkimiseks riideid?
Jalgpalli lõbu ja selle efektiivsus teie lemmikmuusika helide puhul suureneb mitu korda! See on teaduslikult tõestatud. Kaks inimeste rühma paluti teha samu harjutusi, kuid üks - vaikus ja teine - süüte rütmide all. Teine ülesanne õnnestus. Selgub, et teie lemmikmuusika aitab teil ebasoovitavalt mõelda, kui raske on see füüsiliselt teie jaoks praegu. Seepärast ärge unustage mängijat mängima lemmikmuusika loendiga.
Jakid
Jalutuskäigu põhiülesanne tööks - kaitse tuule ja madala vihma eest. On soovitav, et see oleks võimalikult lihtne ja ei piirata liikumisi. Riigimaised tuulejoped on valmistatud hingavast veekindlast materjalist (ThermaFit, StormFit). Samuti tuleb pöörata tähelepanu ventilatsiooni ja valgust peegeldavate elementide spetsiaalsete alade olemasolule. Viimased on olulised õhtuse jooksu fännidele.
Püksid
Sõltuvalt teie eelistest saate valida kitsad püksid (taitsy) või laiad koolituspüksid. Kvaliteedinimetused on valmistatud hingavast elastsest materjalist, ei takista liikumist. Need on kohandatud minimaalse arvu silmadega; mõned mudelid pakuvad fikseerimist ja toetust lihaseid. Laiad püksid on tuulest täiesti kaitstud. Funktsionaalsed materjalid (nt ClimaLite) annavad suurepärase termoregulatsiooni, et nad saaksid treeningu ajal täielikku mugavust.
Tossud
Kingade põhinõue on võime neelata, vähendada kehas esinevat šokkkoormust. Kvaliteetsed amortisaatorid aitavad teil kergemini maha kukkuda, kiirendada, pehmest kere ja varba liigutamiseks rõhu pehmendamiseks. Selleks kasutatakse õhupatja (gaasiga täitunud õõnsust) ja kanga all allikaid. Peale selle peaksid jooksujalatsid olema kerged, pahkluu kõrged, tihedalt soonelised, hingavast materjalist ja kantaku korralikud kinnitused. Turul on spetsiaalse kujundusega "nutikate" treeningute mudelid, mis isegi tavalise jalgsi korral muudavad tuharad 28% efektiivsemaks. Pöörake tähelepanu ühekordsele, gofreeritud, tugeva kaitsmega, mis tagab hea haardumise maapinnale.
Töötamiseks mõeldud spordiümbrised ja kampsunid on valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis tagavad välise niiskuse eemaldamise (PlayDry, DriFit, ClimaFit süsteem), kuivavad kiiresti, kaitsevad seente ja bakterite eest (Tinosan tehnoloogia). Mõned tootjad kasutavad spetsiaalset kiudaineid, nii et hallitus ei külmutaks külma ega hoogu kuumuses. Topid rõhutavad naiste keha ilu, mõnikord on neil bussi toetamiseks täiendav sisekorsaaž. Nad on õmmeldud minimaalse arvu õmblustega, et vältida hõõrdumist naha vastu.