25-30 aastat vana
Viimane kord, kui sa jooksed kehalise kasvatuse klassides? Pidage meeles, et pärast 25 aastat näete, et kehakaalu kaotamisel kaotavad lihased tooni. Selles vanuses käime sagedamini lapsi ja soov normaliseeruda on täiesti õigeaegne!
Teie jaoks:
Mine tagasi päritolule! Pidage meeles, mida tegite oma kooliaastatel. Alustage igapäevast tasu pool tundi päevas. Võtke aega harjutamiseks jalgratastega, ostke DVD koos harjutuste komplektiga. Aeroobika klassides ei pea te sulgema keerulistesse kombinatsioonidesse. Iga minut loeb sinu jaoks! Kere ise mäletab vajalikku koormust, on vaja soojenemist alustada. Päeval lisage venitusharjutusi või lihtsaid joogapositsioone.
Lihtne treenimine ajakirjanduses
Seiske kõik neljajalgsed, pingutage kõhtu ja jalgade tagasi pööramine, selja on sirge, põrandaga paralleelne. Korda iga jalga 10 korda.
30-35 aastat vana
Keha on täis õitsema. Sa näed hästi, aga võite lisada 4-5 kg. Jäigad toidud suurendavad kehakaalu probleeme. Spordi puudumisel on selles vanuses kadunud paindlikkus ja tasakaal tasakaalu.
Teie jaoks:
On aeg jõutreeninguks, peate toetama liigeste liikumist. L Selles vanuses on probleeme hormoonidega, mis võivad põhjustada depressiooni. Iga füüsiline aktiivsus aitaks cheer up. Jooga sobib teile, saate kõige lihtsamate harjutuste juhendaja juhendamisel. Ülekaaluga vali samm-aeroobika, ujumine, vesi-aeroobika.
Lihtne käte toon
Istuge, haarake käes oleva tooli iste, libistage, kuni vaagen on istme all. Tagasi lähtepositsioonile. Korda 10 korda.
35-45 aastat vana
Te teate täpselt kõiki oma plussid ja miinuseid! Jätkake seda sporti, millega olete harjunud. Östrogeeni järkjärguline vähenemine muudab liigeste haavatavamaks. Proovige harjutamist jõusaalis isegi siis, kui te pole seda kunagi varem teinud ja ise ennast koolitanud.
Teie jaoks:
Osta väikesed hantlid ja teha harjutusi kaalus. Ärge olge aeglaselt laisk, et mõõta vererõhku, vere suhkrut ja kolesterooli. Südameoperatsioonid aitavad häiritud vereringet taastada. Suhkru taseme alandamiseks, kui see kipub tõusma, on oluline käia regulaarselt kiirusega - nii et teid kergendate veidi, kuid kõndides võite siiski rääkida. See on kasulik koormus. Ujumine, tantsimine, treppide ronimine aitavad hoida liigeste liikumist ja tugevdada neid (taaskeeles meeles, et tavapärane kodune ülesanne ei asenda harjutusi). Inimeste istuv töö kontoris võib seljas tekkida valu. Kuula oma keha ja pärast nõustamist treeneriga teevad täpselt need harjutused, mis aitavad, selle asemel, et süvendada probleemi. Kas venitusharjutusi (pilates), aitab see selga, mis toetab arenenud lihaskorseti vormis. Kui ülemises kaalu lisatakse vööle, aitab kardiobi. Isegi kui liigesed mõnikord haiged, on vaja kaasata!
Lihtne harjutused asendi ja liigeste jaoks
• Istuge fitballile, käed haarake palli taga, jalad põrandale. Tõmmake kõhtu ja tõstke üks jala paralleelselt põrandaga. Hoidke ja allapoole, mutage jalgsi. Hoidke oma tasakaalu.
• Istuge toolile, libistage istet mõne hetke sentimeetri juures. Käed sirutasid edasi. Korda 10 korda.