Kreeka keeles sõna "aeroobika" tähendab õhku. Aeroobika - harjutuste komplekt, mis kombineerib hingamisteede liikumist keha liikumise ja lihas-skeleti süsteemi liikumistega. Paljud mõtlevad, kas saate aeroobika abil kaalust alla võtta?
Kas ma saan kaalu, kui teed aeroobikat?
Aeroobse harjutusega võite kaotada kehakaalu, tõdeti nende harjutuste efektiivsust kehakaalu langetamiseks 60ndatel eelmisel sajandil. Ajakirjanduses on aeroobika harrastustegevus, mis toimub jõusaalis nii muusika kui ka veega. Välja on töötatud paljusid treeningkomplekse, mis aitavad kaasa mitte ainult keha paranemisele, vaid ka kalorite põletamisele ja sellest tulenevalt kehakaalu vähenemisele.
Kuidas kaalust alla võtta, teeme aeroobikat
Paljud, kes otsisid tõhusaid viise, et kaotada kaalu, lõpetasid aeroobika oma tähelepanu. Ja see valik on täiesti õigustatud. Aeroobse harjutuse käigus põletakse esimeste 30 minuti jooksul intensiivselt süsivesikuid, mis on keha peamine kütus. Pärast seda hakkavad rasvad hakkama tarbima. Korrapäraste klassidega saab aasta jooksul rasvade vabanemine alguse pärast 10-minutilist klassi. Aeroobika võib olla eri liiki ja igaüks saab valida võimaluse, mis on talle lähemal.
Kui teete aeroobikat, et saada lahti ülekaalust, peate oma dieeti kontrollima. Kui teete aeroobikat ja ei piira ennast toitumisel, siis ei saa te kaalust alla võtta. Saate säilitada ainult oma kuju ja tooni. Kaalu kaotamiseks peaks kehalõpe olema 3-4 korda nädalas ja kui teil on vaja kaalust alla võtta kiiremini, siis 5 korda nädalas. Aeroobse treeningu esimese kuu jooksul näete juba positiivset tulemust ning kuue kuu jooksul muutub see väiksemaks. Soovitud tulemuste saavutamiseks on vaja osaleda vähemalt 1-1,5 tundi.
Aeroobika tüübid, mida kasutatakse kaalulangus
Kaalu langetamiseks on mitu aeroobikatüüpi. Iga inimese kohta valitakse need või muud harjutused. Mõtle mõnda tüüpi aeroobikat.
Kardio-aeroobne on harjutusviis, mis lahendab kaks probleemi - vastupidavuse ja rasvapõletuse arengut. Selline aeroobika töö on pikk, kuid madal intensiivsus. Nende harjutuste olemus on see, et hapnik on kergesti verest kätte toimetatud. Veri kannab hapnikku kõikidesse elunditesse, rasvade ja süsivesikute lagunemisega. Selle aeroobika tegemiseks kulub umbes tund.
Step aeroobika on harjutuste kompleks, kus kasutatakse spetsiaalseid astmelisi platvorme, mis täiendavad keha koormust. Selliste platvormide kasutamisel saab efektiivselt mõjutada problemaatilisi valdkondi - tuharad, puusad, vöökoht ja teised. Sellise aeroobika harjutamisel ei põletata mitte ainult tohutut rasvade hulka, vaid luu-lihaste süsteem on tugevdatud ja selle süsteemiga seotud teatud haiguste seisund paraneb.
Tantsu aeroobika on väga populaarne nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Säilitusmuusika all ei ole see mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik. Tantsu aeroobika ajal paraneb üldine tooni keha, meeleolu, kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus, liikumise hõlpsus ja paindlikkus. Ja ka sagedase väljaõppega põletatakse rasva.
Päris kena ja huvitav on vesiaeroobika. See on õrnat aeroobikat, mida näidatakse isegi puuetega inimestele ja rasedatele naistele. Vastupidavuse tõttu tagab vesi paljude harjutuste kõrge efektiivsuse ja hõlbustab nende rakendamist. Kaotada kaalu, kui harjutamiseks seda tüüpi aeroobika võib olla palju kiiremini kui õppides saalis. Vesi keha on raskustundlikus seisundis, harjutused on kergesti läbitud ja kehamassaaž saavutatakse.
Aeroobses harjutuses saate kaalust alla võtta, kuid peate sööma õigesti. Koolitus annab positiivse efekti, kui sa sööd kaks tundi enne treeningut, ja pärast klasside sa ei saa umbes tund aega süüa.