Kas ma saan mõne nädala jooksul mõne naela kaotada? Muidugi. Võite veelgi rohkem, kui õige dieet täiendab kehalist aktiivsust. Kas te ei soovi seda hommikul üksi teha? Siis minna kahekordseks. Mees, sõber või tüdruksõber on suurepärane matkamisfirma. Või koduõpetamiseks tehakse erikompleksi motiive. Nende harjutuste tegemisel peate pidevalt leidma ja säilitama oma partneri tasakaalu. Selle tulemusena on kogu aeg pinges lihased - "stabilisaatorid" või, nagu neid nimetatakse, keha sügavad lihased. Nende koormus varieerub sõltuvalt hinge muutustest ja isegi väikeste positsioonide muutustega. Selline väljaõpe ei põle mitte ainult liigseid kaloreid, vaid ka parandab liikumiste koordineerimist, aitab õlgadel ümber pöörata ja kõht - kinni. Lisaks võtab paari laadimine imeliselt välja laiskus. Kuigi me oleme laiskad? Meil pole seda kvaliteeti!
Hakkame harjutama
Eesmärk. Töötame välja puusade, jalgade, tuharate lihaseid
I. p.: Seisab, jalad õlarihmadest lahku. Tehke parem jala šagnaas, vasak pool on painutatud õiges nurga all. Seejärel tõmmake kreen tugevasti välja vasaku jala kanduga, pöörake paremale tagasi ja. Tehke teine jalg. Korda 10-15 korda 2-3 lähenemist. Hingamisteede taastumise lähenemisviiside puhkeaeg on 1,5-2 minutit.
See on tähtis. Tehke seda võimalikult kiiresti.
Eesmärk. Kasutage oma kõhu lihaseid
I. p .: asetage oma selja taga põrandale, asetage käed partneri pahkluude ümber. Kõhulihaste pingutamine tõsta jalad üles. Seejärel laseb teie partner neid eemale. Kõhupiirkonna lihaste pingutamine, vastupanu sellele. Teie ülesanne on hoida jalad põrandat puudutamata. Korrake 2-3 lähenemist 20-30 korda. Seadmete puhkeaeg on 30 sekundit.
See on tähtis. Hoidke löömist vastu põrandat.
Eesmärk. Puusa ja tuharate modelleerimine
I. p .: seisab üksteisega tagasi. Puhkuge üksteise spinatena ja sügavalt hingake, samal ajal istudes. Seejärel tõustage põranda kontsad väljahingamisel ülespoole. Korda 15-20 korda, 3 korda. Puhke lähenemiste vahele - 1,5-2 minutit.
See on tähtis. Tõstes ei tohi põlved sirgendada lõpuni, jätke need kergelt painutatud.
I. p .: üks - lamades tema seljal, teine püsti, hoidke üksteist oma käsivarte jaoks. Partner leiab edasi, painutades oma käed küünarnukidesse. Tühikuga tõmbab ta teid üles nii palju kui võimalik, seejärel hingab seda sisse ja välja. Korda 10-15 korda, 3 lähenemist.
Märkus: "Nööri" rolli saab teostada mees. Ta vajab lihtsalt põlvede painutamist ja plekkide eemaldamist põrandalt, siis on seda lihtsam tõsta.
See on tähtis. See, kes hoiab keha täpselt ühel joonel ülaosast kuni kontsadeni. Üks, kes täidab tõmbe, ei tee selga ümber.
Eesmärk. Kõhutõmbede väljaõppega teeme me vöökoht veelgi selgemaks
I. p .: Oma seljatoega teineteisega seisund, jalad on laiade laiusega. Hoidke oma käed kokku sisse hingates, maksimaalset kaldega paremale. Pöörake kõhu kõhukese lihaseid venitades. Väljahingamisel, pingul lihased, tagasi ja. Täida vasakule. Korda 20 korda, 2-3 lähenemist. Puhkus lähenemiste vahel - 30-40 sekundit.
See on tähtis. Kinnitage vaagna asend, ärge pöörake seda. Ärge lubage valulaid tunnet allpool.
Eesmärk. Mudel büst, õlad, käed
I. p .: seisma üksteise vastu, jalad õlarihmadest lahti. Pange oma käed partneri õlgadele ja astuge tagasi. Vajuta partnerilt, nii seinal. Minge tagasi sisse ja välja. Korda 10-12 korda 2-3 lähenemist.
Oluline: Pingutage kõhu lihaseid, ärge pange vaagnat tagasi.
Eesmärk. Uurime tricepsi ja väikesi rinnanäärme lihaseid
I.P .: tagasi poolringile jääval partneril. Pane oma käed põlvede peale, jalad ulatuvad edasi ja rakendavad tagasikäiku. Korda 2-3-12 lähenemist 10-12 korda. Puhke seadete vahel on 45 sekundit.
Tähtis. Suurendage rinda, eemaldage see lõikeketta.