Anti-tselluliidi toitumise peamine reegel on vähem kui "kiireid süsivesikuid" ja küllastunud rasvu, rohkem vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid. Samuti peate juua palju vedelikku - vähemalt kaks liitrit päevas. See aitab kiiresti vabaneda toksiinidest ja säilitab ainevahetuse kõrge taseme.
Eelistage neid toiduaineid, mis sisaldavad madala glükeemilise indeksi (GI) väärtust, st need tooted, mis ei põhjusta veresuhkru järsu hüppeid ega põhjusta rasva ladestumise suurenemist. Glükeemilise indeksi alandamine organismis aitab õiget toodete kombinatsiooni. Näiteks peate sööma pastaid köögiviljadega. Mida tugevam on toode töödeldav ja purustatud, seda kõrgem on selle geograafiline tähis. Seetõttu on tatar putru kasulikum ja hirss parem kui mannajapud.
Köögivilju tuleks süüa värskena, mitte keedetud. Nad sisaldavad rohkem antioksüdante ja vitamiine. Kuigi on ka erandeid: porgandid ja tomatid on kasulikud hautatud kujul. Aga millises vormis sa sööd köögivilju ei ole nii tähtis. Oluline on nende arv. Anti-tselluliidi toitumine - on spinat, lillkapsas, tomatid. Need köögiviljad sisaldavad palju letsitiini, mis aitab tugevdada nahka. Antioksüdandid pakuvad teile marju ja tsitrusvilju ning arbuus, sparglid ja seller säilitavad veetasakaalu.
On väga oluline, et teie toit sisaldab B, E ja C vitamiine, samuti aminohappeid, kaltsiumi, kaaliumi, joodi. Seda kõike leidvad kalaliigid, linnuliha, oad, mereannid, brokkolid, kaerahelbed, kliid, pirn.
On vaja loobuda suhkrust ja soolast. Kui te ei saa täielikult oma dieeti välja jätta, asendage valge suhkur pruuni ja soola - Himaalaja või suure merega. Teades, millised tooted on kasulikud anti-tselluliidi toidule, saate oma dieeti õigesti kujundada. Ja kui soovite mitmekesistada seda maitsvate roogadega, siis lihtsamate retseptidega.
Kevad rullib rist
Kreveti liha sisaldab seleeni ja tsinki, mis kiirendab ainevahetusprotsesse.
Raketide valmistamiseks krevettidega peate: 150 kooritud krevetti, 12 lehte riisipaberist, 20 g riisinuudlit, 1 korni, 1 porgandit, 30 gdaykona.
Lõigake õli, porgand ja kurk. Nuudlite valmistamine (vastavalt juhistele). Soojuses vees eelnevalt leotada riispaberi, kuid ära suruda neid üle, muidu lehed paisuvad. Võtke leht, asetage krevetid, nuudlid ja köögiviljad, seejärel asetage see. Praetud krevetid räägivad paremini sojakaste ja riisi äädikaga.
Glasuuritud lõhe koos seesamise ja sparjaga
Lõhe sisaldab palju kasulikke omega-3 rasvu, mis on vajalikud siledaks nahaks.
Lõhe valmistamiseks vajate järgmisi koostisosi: 300 lõhefileet, oliiviõli ja 10 spargli võrseid. Marinaadi jaoks: paar hambapasta, õunasiidri äädikat, sojakaste ja rafineeritud päevalilleõli, praetud seest, pipart ja sool maitse järgi. Kastmes: üks supilusikatäis kastmes, seesamiõlis, riisi äädikas, praetud seesami ja suhkruga suhkur.
Kõigepealt segage marinaadi kõiki koostisosi. Lahustage lõhefilee marinaadis ja võta see tund aega külmikusse, nii et see on hästi marineeritud. Seejärel segage kõik koostisained kastmele. Kui fileeritud, kuumutage ahju 180 kraadini, määrige küpsetusnõel oliiviõli ja asetage see filee. Küpsetage lõhet 15 minutit. Kuigi lõhet keedetakse, keedetakse spargel keeva veega kolm minutit. Enne serveerimist asetage kõik koostisosad nõusse, valage kaste ja kaunistage lehtsalat. Hea söömine!
Flan ricotta rohelisest ja tomatipestost
Ricotta sisaldab palju kaaliumi ja kaltsiumi ning tomatid on rikas letsitiiniga, mis aitab nahka pehmendada.
Selle nõude ettevalmistamiseks vajate: 750 grammi ricotta, 3 muna, 70 grammi riivitud parmesani, 4 spl värsket hakitud pune ja basiilikut, peterselli, paprikat, soola ja pipart maitset. Tomatipesto jaoks võta: 1 tomati, paar jõhvikut, 70 kuivatatud tomatit õlis, 4 supilusikatäit röstitud pähkleid (soovitavalt seeder), 100 ml oliiviõli.
Segistage kõik pesto segistised segistis. Ärge unustage soola ja pipraga. Seejärel küpsetage ahi 180 kraadini, määrige õli, milles te küpsetate. Ricotta, rohelised ja munad segatakse segistiga ja pannakse seejärel küpsetusnõusse. Flan tuleks küpsetada tund aega, kuni ilmub kuldkruus. Küpsetage oliiviõli enne serveerimist ja puistage paprikaga. Serveeri tomati pesto.
Küpsetatud punase sibula, avokaado ja spinati salad
Spinat ja sibul sisaldavad palju antioksüdante ja vavokaado - taimsed monoküllastumata rasvad.
Selle salati tegemiseks vajate: 2 punast sibulat, 200 spinatit, oliiviõli, 2 avokaado, ühe sidrunimahla. Tankimiseks: maitse järgi oliiviõli, balsamicäädik, sool ja pipar.
Lõigake sibul 8 tükiks. Seejärel küpsetage ahi 180 kraadini, määrige küpsetusplaat õli ja asetage sibulad sellele. Küpsetage 20 minutit, seejärel eemaldage jahedus. Kuigi sibulat küpsetatakse, kooritakse ja lõigatakse avokaado, puista see sidrunimahlaga. Lisage avokaado spinat, jahutatud sibul, lisage salatile kõik kastme koostisosad. Sega kõik põhjalikult ja viige see lauale.
Kreem - lillkapsa ja spargelkapsa supp
Brokolinis on palju C-vitamiini, mis aitab kaasa kollageeni tootmisele.
Suppi tarvitamiseks vajate: 300 grammi lillkapsa õisikuid ja brokkoliõieli, 500 ml piima ja soola, pipar maitse järgi.
See supp valmistatakse kiiresti ja lihtsalt. Katkesta kõik kapsa väikesed õisikud. Siis visake need keema veega ja küpseta, kuni see on valmis. Kui kapsas on valmis, tühjendage puljong (jätke ainult kolmas) ja kapsas segistis. Pärast seda vahetage püree kapsast uuesti kastrulisse, lisage piim. Pange supp keema uuesti ja teenige kuumalt. Bon appétit!
Grillitud kanarind mango salsaga
Kana rinnal on palju valke ja vähe rasva. Rakkude uuenemiseks on vajalik valk.
Selle nõude ettevalmistamiseks vajate järgmisi koostisosi: 2 kanarinda (ilma nahata), sidrunimahl, sool ja pipar, taimeõli (võite võtta oliiviõli). Salsa jaoks võta: pool väike punane sibul, 140 g mango, laimi mahl, pool tšilli, põhja basiiliku lehed.
Esiteks valmistada salsat. Selleks segage hakitud sibulat, mango, basiilikut ja tšilli. Kogu tuhm laimi mahla, soola ja nõuda pool tundi. Kuigi salsat nõutakse, lõigatakse kana rinnad pooleks, puista neid oliiviõliga ja soolaga. Prae grillitud liha (4 minutit mõlemal küljel). Kui rinnad on valmis, pane oma toit. Serveeri mango ja salsaga. Hea söömine!
Hea küll, olge õhuke ja maitsev, et süüa väga lihtsalt. Täna, tänu internetile, leiate oma toidule mitmesuguste nõudmiste jaoks rohkesti dieet- ja tselluliidivastaseid retsepte. Vaadake oma toitu ja jääte alati õigesse kuju.