1 samm
Analüüsime oma toitussüsteemi, igal naisel on oma toidu süsteem, isegi kui me arvame, et me sööme ilma igasuguse süsteemita. Mõlemal juhul me sööme teatud aja jooksul, eelistavad neid või teisi tooteid kasutada.
Peamised vigu toitumises .
1. Suured kogused toitu või öösel me üle süüa. Kui see juhtub öösel, siis see kahjustab loomulikult keha.
2. Haruldased toidud. Mida vähem eelistame süüa, seda rohkem me teenindame. Ja see ainult ületab mao, kui me sööme väikeste portsjonite. Kui me tahame, on olemas, siis meid ründab tõeline pettumus.
3. Toit ööseks. Öösel lähemal, inimkeha seatakse puhata. Ja mida me öösel sõime, lükatakse edasi rasvani ja see ei too kasu.
4. Vähesed vedelikud päevas. Ainevahetusprotsess aeglustub. Toidu fikseerimiseks peate lisama rohkem erinevaid vedelikke, see võib olla supid, taimsed preparaadid, kokteilid, mahlad, vesi.
5. Vähesed puuviljad ja köögiviljad. Ja selgub, et me sööme palju toitu, ning puu-ja köögivilju on väga vähe. Kuid need mõjutavad soolte seisundit, neil on rohkesti vitamiine, neil on vähe kaloreid. Toitumisvigadest me sorteerisime, nüüd tuleb neid vältida oma tahte jõupingutustega. Me peame võtma teatud dieedi ja järgima seda, kuidas seda teha, lihtsalt vaja süüa, mis meile meeldib.
Mõelge, milline toode on teie lemmik, välja arvatud valged rullid ja maiustused. Näiteks sa ei saa elada ilma liha, punase kala, pähklite, sa ei pea neid loobuma. See ei suurenda tahtejõudu ja see toit päästa teid toiduhäiretest.
2. samm. Kahjulikud tooted on kasulikud tooted .
Võtke paberileht ja pliiats ja tõmmake leht kaheks veeruks.
Jaotise esimene veerg nii kahjulike toodete kohta. Selles sisestage need tooted, millest te olete täiuslikumad, teate end paremini kui teised. Kirjutage siia toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust. See võib olla praetud kala ja majoneesi.
Teist veergu nimetatakse kasulikeks toodeteks. Kirjuta tooted, mis aitavad harmooniat.
Kokkuvõtteks, mille me selliseid või kahjulikke tooteid toodame, on täielikult välja jäetud või pisut lahkumata ning põhitoitmine moodustub kasulikest toodetest.
3 sammu. Toidu jaotamine söömisega .
Määrake, milliseid toiduaineid saate päeva jooksul süüa. Joonista tabel, kus top boxid on "lemmiktoit" ja "tervislik toit". Vasakul pool kirjutame: hommikusööki, 2. hommikut, lõunasööki, lõuna-ja õhtusööki. Samal ajal peate kaaluma, millist tööd teete, kas olete endiselt või aktiivne, füüsiline või vaimne, kui palju kaloreid te tarbite. Näiteks aktiivne töö peab kulutama rohkem kaloreid ja keha tuleb uuesti laadida valkude kujul (pähklid, liha, munad jne). Kuid istuva töö puhul tuleks eelistada süsivesikuid (köögivilja, musiili, pudruid), kui väga raske töö, siis on parem ühendada valke ja süsivesikuid.
Süsivesikud (puuviljad) on paremad kui suupistete söömiseks, need tooted ei ole soovitav kombineerida teiste toodetega. Võta tüdruk, kes töötab restorani ettekandjana 16 tundi kuni 24 tundi. Ta on alati jalgadel, tal on füüsiline töö. Ta tõuseb kell 13 hommikul, õhtul kell 14 õhtul ja kuna tal on füüsiline raske töö, peab ta sööma midagi, mis on kasulik ja annab talle jõudu. Võileibu, muidugi saate kiiresti teha, kuid need ei ole kasulikud ja need pole tema lemmikud. Parem on valida kotletid paarile ja putrule.
Tüdruk armastab kohvi piima ja kuigi see pole kasulik toode, jätame selle kella 17-ksse.
Lõunasöök kella 20-ks peaks olema kasulik. Liha koos hautatud köögiviljadega on üsna sobiv.
Pärastlõunane suupiste kella 23-ks peaks olema lihtne, banaanid sobivad, need on kalorid ja tüdruku lemmikpuu, nii et me lisame nad oma toidule.
Tüdruk kell 1 õhtul, kuid tavaliselt on ta praegu eelistatav, on midagi magusat. Õhtusöögi jaoks vali midagi kerget ja maitsvat, ja sellest tassist ei olnud maos rasket mõju. Näiteks sobib madala rasvasisaldusega jogurtiga kodujuustu kastrull.
Selgus, et siin on selline toitumine:
Hommikusöök kella 14-ndal päeval - kotletes pagar, aurutatud.
2 hommikusöök kell 17 - kohv piimaga ja musta leiba viil.
Lõunasöök kella 20-ks - lihaga hautatud köögiviljad.
Pärastlõunane suupiste kella 23-ks on banaan.
Õhtusöök kell 1 on jogurti jaoks valmistatud kodujuustu.
4. samm. Menüü iga päev.
Seda tuleb teha iga päev. Menüüs saate lisada oma lemmiktooteid, kuid te peate seda mõõta. Ärge neile üle pääse, õige režiim päästa teid toidu rikkest.
5 samm. Me hoiame toidupäeviku .
Päevikut pidamine on osa toidust, ilma et oleks vaja kuhugi minna. Ärge valeta ennast ja kirjutage, millal ja mida sa sõid. On juba ammu tõestatud, et need, kes sellist päevikut säilitavad, on palju silead. Märgistage see söönud toidu ja vedelike maht ja aeg. Ja loomuliku keha mahu ja kaaluga on loomulik. Te saate kaaluda ja mõõta 2 korda nädalas pärast ärkamist.
See ei ole nii raske saada toitumisspetsialistiks, et teie jaoks õige toit. Peate lihtsalt meeles pidama, et toitumisharjumused ei muutu koheselt. See võtab aega mitte nädal, vaid mitu kuud. Kuid parim töötasu on ilus näitaja tulemus.