Kas harjutusi kolmes 10 korduses. Lihtsate hammaste keerutamiseks liigutage lihaseid. Tehke selliseid harjutusi kõige paremini kolm korda nädalas 20 minutit. Fitness harjutamiseks on vaja koolitusmaati, dumbbells 2,5-5 kg ja samm platvorm või midagi madalat.
Fitness treening: jalgade lainetusega push-ups. See moodustab teie rindkere lihased, tuharad ja tagasi.
On vaja seista poses nagu push-ups, käed paigaldada natuke laiemast kui õlgade taset, jalad painad põlvedes. Pöörake oma käed küünarnukidesse, püüdke oma rinda nii põrandale võimalikult lähedal asetada. Siis jälle üles käed üles ja sirutuge üks sinu jalgade taga, tõmmates sellega jalga. Sel juhul tuleks tuharad sulgeda ja mao tõmmata. Seejärel jätkake ja vahelduge jalgadega.
Pöörake keerutamist.
Rongib õlad, käed, vajutus, tuhar ja reied.
Võtke kätte hantlid. Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, käed koo ja seada rinda, nii et küünarnukid on suunatud põranda suunas. Põlvede painutamine, veidi pisut langetamine, seejärel sirgendamine ja korraldage hantlipea pea peal, keerates paremale ja tõmmake painutatud jalg. Pöörake algasendisse ja korrake teisel küljel.
Pingeline nool.
Selja ja bicepside lihased töötavad.
Käed asetsevad madalal väljaheites nagu push-up poses. Seejärel tõmmatakse parema käe sirgelt teie ette, samal ajal kui vasak jalg põrandast välja lõigatakse. Määrake positsioon mõneks sekundiks. Kui olete tagasi algasendisse ja korrata treeningut teisel poolel.
Tasakaalu piiril.
Tugevdab ajakirjandust, kaldus kõhu lihaseid, rindkere ja bicepsi.
Istuge põrandale, jalad põlvitavad ja asetage tema ette, selga kergelt tagasi kallutada. Olge ettevaatlik, et see on isegi. Händlite käed tõmmatakse teie ees välja. Seljata painutage, kallutage keha ülaosa tagasi. Nüüd alustage aeglaselt keha vasakule ja samaaegselt võtke vasak käsi küljele ja õõtsa suunas. Parem käsi ei liiguta samal ajal. Seejärel pöörake algse suuna juurde ja korrake harjutust vastassuunas.
Vajutage nurga alla.
Koorige rinna, tuharade, käte ja õlgade lihased.
Pöörake selga, põlvili kallutab, vasakule vasakule vasak jalg. Käepidemed koos hantele painuvad küünarnukitel ja asetatakse rinda. Istumiste pressimine, põrandage puusad põrandast ja samal ajal tõmmake käepidemed löögiga hantele. Tagasi esialgsele positsioonile ja muuda jalg.
Kukub jalgadega.
Moodustab tuharad, puusad ja bicepsid.
Püsti püsti, asetage oma jalad oma õlgade laiusele, mõlema küljega hantlite käed. Võta suur samm paremal alasti selga ja langeda rünnak, nii et reie jalg ees oleks paralleel põrandaga. Sel ajal, painutades oma käsi küünarnukidesse, tõmmake hantlid oma õlgadele, hoidke oma küünarnukid kehasse lähemal. Nüüd tõuse ja tõsta parema jala üles, parema põlve puusa tasemel. Seejärel pane oma käed alla ja pöörduvad tagasi algasendisse. Muuda külg ja korrigeerige treeningut kõigepealt.
Nädala harjutuste programm.
Koolitusplaan peaks välja nägema. On soovitav, et jõuallikad, jooga ja teised sobivusharjutused läheksid üksteise järel. Alternatiivina võib neid jagada kahte ossa. Näiteks hommikul 10 minutit joogat ja aeroobikat ning jõulukingeid õhtul.
Esmaspäev.
Toite koormus hommikul ja jooga 10 minutit õhtul.
Teisipäev.
Toide koormatakse 20 minutit hommikul. Aeroobika lõunasöök ja jooga 10 minutit õhtul enne magamaminekut.
Kolmapäev.
Ainult 10 minutit joogat enne voodit.
Neljapäev.
Hommikused koormused. Pärastlõunal aeroobika ja öösel 10 minutit joogat.
Reede.
Hommikune puhkepäev. Pärastlõunal aeroobika ja õhtul veel 10 minutit joogat.
Laupäev.
Toide koormatakse 20 minutit hommikul. Pärastlõunal aeroobika ja öösel 10 minutit joogat.
Pühapäev.
Hommikust puhata. Pärastlõunal aeroobika ja öösel 10 minutit joogat.
Elena Klimova , eriti saidi jaoks