Ärritasin, venitatud ja pigem üles tõuseb sooja pintsli all! Oleme koostanud uskumatult kosutavaid harjutusi hommikuste harjutuste jaoks kehakaalu langetamiseks, ühinege meiega! Samuti saate teada, kuidas ületada hommikust laiskust ja sundida ennast spordiga tegelema.
Üks, kaks, kolm, neli: jalad kõrgemad, käed laiemad! Hommikune treenimine kodus salendamiseks
Tüdrukud, alusta laadimist soojendamise harjutustega. See on väga tähtis asi, kuna keha on just ärkvel, liigesed ei painuta ja lihased ei tööta. Kogu komplektidele kohe läheb teid kehale, kuni liigeste venituseni ja subluksatsioonideni.
Harjutused soojendamiseks
Nii et vähem sõnu - rohkem äri. Alustame!
- Me peske kaela, sooritades nõlvad ja pea pöörde külgedele ja edasi-tagasi.
- Me töötame õlgadega: 8 ringi liikumist edasi-tagasi, sõrmed õlgadel;
- Jätkame ringikujulisi liigutusi, kirjeldades täpse ringiga käte ja lõpetades harjade ringikujutustega;
- Viime läbi nõlvad külgedele, samal ajal me tõmbame ühe käega ja siis paneme teise peale ülaosale. 10 kallutatavat suunda;
- Joonistamine käte ja keha ettepoole, painutatud alaselja ja vedruga;
- Joonistades peopesad taevasse, sirgendades kõiki lihaseid. Feel this exercise;
- Me teeme 10 rünnaku iga jalaga;
- Squat 25 korda;
- Ja lõpetage hommikul soojendus 1 minutiks;
- Sügav hingamine sisse ja välja.
Lihased soojendati, tekkisid esimesed higistamised. Nüüd joogime klaasi vett ja jätkame laadimist kõhupulgale, külgedele, lüüsidele ja muudele probleemsetele aladele.
Harjutus number 1 Meid juhitakse päikese kätte
Lehitsed laiuselt lahti, käed vööst. Me torkime maha ja sirutage oma käsi ülespoole, keerates keha. Samal ajal asetage jalg pöidla ette. Nad jälle istusid ja teineteisega püsti. Ja nii 20 korda.
Harjutus # 2 Tõmbamine plii kontsadesse
Jalad on õlgadest laiemad, me laskume pli-sse, see tähendab, et perse ja puusad hoitakse ühes horisontaalasendis. Ülaosas on sirged käed, sõrmed liiguvad päikese suunas. Vahepeal laske kummalgi käel kallale, samal ajal vaagnat liigutamata. Korratakse 20 korda.
Harjutus # 3 natuke hip-hop (eriti efektiivne kaalu kaotamiseks)
Niisiis teeme hüppe hüpe ja toome vastassuunas ettepoole, painutades küünarnuki. Me vahetame jalgade hüppeid, istume ka hüppeliselt sügavküljel. Korrake 15 korda.
Kas soovite 10 minuti jooksul kaalu kaotada? Hangi see! See harjutus raputab kogu keha rasva ja põleb palju kaloreid. Peaasi pole laisk.
Harjutus # 4 Kallakud külgedele (eriti efektiivne külgedele)
Nõlgad laiade õlgade kohta, käed pea üle üksteisega paralleelsed. Me teeme sujuvaid nõlvad külje poole ilma keha edasi liigutamata. Pärast 10 kordust minna kiire tempo juurde.
Õige tehnika sunnib selja lihaseid ja kallutamist vajutama. Te mitte ainult ei tugevdate nimmepiirkonda, vaid põletad rasva ka külgedel ja arendavad paindlikkust. Ole ettevaatlik, ekstra kaal on vastunäidustatud!
Harjutus # 5 Vajutage (eriti efektiivne kõht)
Me paneme seljatoele käed kere peale pagasiruumi. Kleepuvad kokku kangad ja tugeva survega tuharad maha ja põrandast tagasi, nagu tehes harjutust "Birch". Korratakse 15 korda.
Harjutus number 6 Bike
Lõpetab meie hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks kodus, tuntud harjutus. Veenduge, et video vaatamisel järgitakse õiget tehnikat.
Laadimine kehakaalu langetamiseks töökohal
Kui teil on istuv töö, olete raamatupidaja, advokaat, arst või õpetaja, on tungivalt soovitatav anda mõni minut lõunapausi tervisele, laadides töökohal kaalulangus.
Kuidas ületada laiskust ja tõusma hommikuste harjutustega?
Nagu lubas, räägime, kuidas toime tulla hommikul "Ma ei taha, ma ei taha" ja sunnib keha tegema harjutusi.
Esmalt seadistage alarm 15 minutit varem kui tavaliselt ja tõuseke üles. Ja ärge lihtsalt välja lülitage ja jätkake vooderdumist. Teiseks, niipea kui avad oma silmad, tõmbuvad koheselt välja oma varvaste otsadest sõrmede otsadeni. See on nii lihtne ja lihtne tegevus, kuid see annab hindamatu energia purunemise.
Kolmandaks, vaadake akent välja. Keegi lihtsalt pöörab oma pead ja keegi tõstab kere. Igal juhul päikese kiirgus tõmbab teid välja poolelt suremast. Noh, nüüd me võitleme oma teadvusega, visates katte tagasi ja kohe püsti!
Kõik laiskus on kadunud ja see on suurepärane võimalus hommikuste harjutuste alustamiseks. Ja eriliste libedate jaoks pakume vooditega vestlusi.
Rõõmsameelne hommik! Alustame hommikust harjutusi kehakaalu kaotamiseks kodus.