Kuidas õppida, et ei karda dieeti, uskuda nende efektiivsust ja saavutada sama edu? Meie nõuannet on lihtne! Nii et dieet: missioon on teostatav!
Ma näen eesmärki - ma ei näe takistusi
Kõigepealt peame otsustama oma lõppeesmärgi üle. Miks me tegelikult vajavad dieeti? Esimene eesmärk on muidugi kaotada kaalu, vähendada kaalu. Teine on keha puhastamine või tervise parandamine. Arstid ütlevad, et mõnikord on kasulik minna dieedile, et anda keha puhata. Isegi paar paastumispäevade pärast tunnete end kergemana ja tervislikumana. Kuid tavaliselt toimub toitumisprotsess järgmiselt: kuulake, loe kommentaare, vali uus dieet, jääge sellele kinni, uskudes, et nädala näitaja on ideaaliga sarnane. Aga kui me piirame end midagi pika aja, varem või hiljem meie "tahame!" tuleb välja küljelt ja keha nõuab tungivalt kooki või šokolaadi. Seetõttu ei näi välja parim pilt: istusime toidus, saavutasime tulemuse, kuid keelatud toidud tõmbavad kohutava jõuga. Ja siis me seisame kaaludes ja märkame, et kaal on tagastatud. Nurjunud tundetes satume me teisele dieedile, arvates, et eelmine ei olnud nii efektiivne. See on nõiaring, kuid iga uue ajaga muutub soov langema toitumine üha vähem.
Väljapääs on
Niisiis, kui me otsustame süüa vastavalt teatud skeemile, peame selle pidevalt kinni pidama. Kere harjub uue toiduga, anna see aega. Vältige kitsaste piirangutega dieeti, sest terav üleminek rangemale dieedile on keha jaoks suur stress, mis võib ilmneda väsimuses, apaatses, halvas tujus ja isegi terviseprobleemides. Toidu karmide piirangute tõttu juhitakse meid üha enam tuttava toidu juurde. Lisaks sellele vajab ta igakülgset keha tööd, kui vaja, võimalikult mitmekülgset dieeti. Seetõttu peate oma elus harjutama õiget toitumist ja järgima seda ning mitte piinata ennast erinevate toitumistega ja seda tuleb teha järk-järgult. Päevast päeva tehke oma toitumises mõningaid muudatusi, andes keha muutustele harjumiseks.
Elada uuel viisil
Ei ole midagi raske süüa korralikult. Kuid kasu ja tulemus on ilmne. Seega on põhireeglid järgmised:
- Soovitatav on võtta toitu 4-6 korda päevas väikestes portsjonides. See on palju parem kui süüa ainult üks kord, kuid enne hunnikut - nii et keha on raske seedida kogu söömata kogus. Ja kui me võtame toitu murdosa, kuid sageli me ei tunne tugevat nälga ja üldine tervis on palju parem.
- Viimane söögikord peab olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Kui te ei soovi minna voodisse näljaseks - joob teed mett või klaasi jogurt.
- Toitumisspetsialistid soovitavad süüa vähem rasvaseid toite, eriti vältida taime- ja loomset rasva segamist.
- Proovige jälgida toodete kalorite sisaldust. Igapäevane maksumus on 1500-1900 kilokalorit, kuid kõik sõltub suuresti teie elustiilist, kui aktiivne on.
Oma tööprotsessis on väga tähtis kujutada end slaidana. Võite isegi luua boonuste nimekirja, mis toob kaasa teie kehakaalu kaotuse - need on teie täiendavad motivatsioonid. Psühholoogilisest seisukohast on oluline lasta oma keha ja psüühika mõista, et te ei kavatse ise piinata, piirata midagi, jõudu. Kui soovite positiivseid emotsioone, asemel, et minna kooki poodi, minge sõpradega jalutamiseks, teatrisse, muuseumi, galeriisse, minge kontserdile, filmi vaatama. Mitmekesistama oma vaba aega, ja siis lihtsalt ei ole aega rasva kasvatamiseks, ja elus on palju rahulikke hetki.
Teel võidu juurde
Üks peamisi muresid, mida võib toidule sattudes esineda, on hirm, et ei vasta teie ootustele: teie või teie ümber olevad inimesed. Näiteks võime olla täiesti kindel, et meie töölanguste põhjuseks on vastupidise soo, üldisemalt kogu maailma pahameetmete ebapiisav suhtumine meie ülekaalulisuse vastu, kuid meie käitumine, pädevus, eluviis ja iseloomuomadused ei ole sellega üldse midagi tegemist . Me arvame, et kohe, kui me läheme paksemaks, kaob kõik need probleemid koos täiendavate sentimeetritega. Kuid see pole nii.
Järeldused : mehi ahvatleb meie enesekindlus ja esitus, sisemine ilu ja rahulikkus, mitte skaala ja riiete suurus. Inimesed tunnevad end, kas me ise meeldivad või mitte. Inimene, kes on rahul enese ja oma kehaga, on sisemise harmoonia seisundis. Agressioon ja rahulolematus on halvad liitlased. Enesekindlus viib teid soovitud tulemuse juurde. Armastan oma keha, aktsepteerige seda - ja see vastab teile sama.
Meetmed : võtke rohkem aega, jälgige oma tervist ja heaolu, ärge unustage oma parimaid omadusi, väärt oma väikseid võite. Proovi uusi pilte, muuta oma pilti iga päev, olla kogu aeg erinev. Inspireerige end sisseostude või uue soenguga, peate ennast heast tuju tagama.
Kõik vastavalt plaanile
Kulinaarseid kiusatusi on raske seista, eriti kui te piira end alati söömisega. Kuid minutine nõrkus võib ületada varasemad jõupingutused enda tööks. Seetõttu sõltub toitumise tõhusus otseselt tahte ja iseloomu tugevusest.
Järeldused : väga tähtis roll on selge ja korrapärane toitumine. Kas te kardate, et saate murda? Otsustage motiiviga, vastake ise küsimusele "Miks ma kaotan kehakaalu?"
Meede : seadke selge eesmärk ja ajakava selle saavutamiseks. Teil on vaja plaani: kaalu langetamise strateegiat ja taktikat. Määrake teile sobiv menüü, arendage välja füüsilised harjutused ja alustage toitumispäevikut, kontrollides regulaarselt oma kehakaalu. Õppige ennast sööma iga päev samal ajal, siis paranevad teie ainevahetusprotsessid. Ja kui sa tõesti tahad midagi magusat või mitte kasulikku, siis on parem täita oma kapriis hommikul.
Põhjused
Ülekaalu ilmnemise põhjused on palju, siin on kõik siin väga individuaalne. See võib häirida ainevahetust, valet eluviisi, stressi ja kõike. Toiduse efektiivsus või lagunemine sõltub meie meeleolu ja psühholoogilisest seisundist. Seetõttu peate kõigepealt oma mõtteid järjekorras taastama ja seejärel puhta peaga istuma. Me ei pruugi meie välimusega rahul olla, sest me ei vasta kaasaegsetele standarditele. Ja selle asemel, et tänada meie keha nende ustava teenimise eest, kuritarvime me väsimatult.
Kokkuvõte : Nendest iluastumistingimustest, mis meile on määratud, ei ole vaja püüda. Tähtsam on jääda ennast ja mitte unustada positiivset, sest meie mõtted on realiseerunud.
Toimingud : piirata oma probleeme riiulitel: millised on globaalsed ja vähem tähtsad. Mõelge nende lahenduste valikutele, mine igale probleemile, mis häirib teid. Samuti on väga tähtis anda endale aega, kui saate oma mõtteid rahulikult panna. Vähemalt kord kuus lihtsalt peatu ja peegeldage. Ärge unustage filtreerida kogu kuvatav ja kuuldav teave. Analüüsige seda, kas teil on seda vaja? Millise kasu see toob?
Olles mõistnud ja analüüsinud oma terviklikkuse põhjusi, võite minna üle järgmisele sammule ülekaaluliste võitluses. Esmalt määrake endale ideaalne kaal. Ja ajavahemik, mille kohta saate seda saavutada, langeb keskmiselt 1-2 kg nädalas. Liiga kiire kaalukaotus muutub keha jaoks veel üheks stressiks. Sellisel juhul on võimalikud kaks võimalust: esimene - keha üritab hoida kõik reserve, st mingil hetkel kaal kaotab või isegi suureneb; teine - inspireeritud teie enda võidusaastast, on teil kinnisidee kaotanud ja oma keha väsinud. Pidage meeles - kõik olulised meetmed!