Harjutused tuharade jaoks

Pole saladus, et meessoost elanikkonna vaated on sageli külge kaunid ja elastsed tuharad. Ja iga naine peaks oma keha selle osa korralikult tähelepanu pöörama. Allpool on toodud tuharate harjutamisvõimalused, mille igapäevaseks rakendamiseks on märkimisväärne mõju.

1. Pange oma selga, venitage oma käed mööda keha, asetage jalad õlavarre laiale ja painutage põlvedel, samal ajal kallutades kogu jalga. On vaja tõsta tuharad, pigistada, seista paar sekundit selles asendis, seejärel vajuda põrandale ja korrata kõike veel 8-10 korda ilma, et õlaribad põrandast maha asetataks.
2. Pane oma kõhtule, asetage oma käed oma lõua all, teie väljaulatuv vasak jalg on põrandal ja teie paremal on kõrvale jäetud. Parem jalg tõuseb ja langeb aeglaselt. Harjutus 10 korda. Pärast jalgade asendi muutmist korrake sama. Vaagnad ei tohiks põrandast tõusta.
3. Pane oma kõhtu, asetades selle alla padi. Kinnitage oma käed rusikas ja tõmmake need ettepoole, tõstke lõug kergelt üles. Aeglaselt sisse hingates, tõmmake oma käed oma kätega kinni ja puudutage oma tuharad. Tagasi algasendisse ja väljahingama. Korda 10 korda.
4. Olukord on sama. Lõuend pannakse peopesadesse, teineteisele kokkuvolditud peopesad. Tõstke üks jalg aeglaselt, painutage ja tehke pöörlevaid liikumisi. Korda 10 korda erinevatest jalgadest.
5. Pane oma kõhtule, pane oma käsi puusade alla, jalad on otse põranda kohal. Kasvatatakse ja aeglaselt jalgade, tuharede tuharte vähendamiseks. Korda 10 korda.
6. Tõmmake seljatoele selga, laiendage jalad oma õlgade laiusesse. Kõhu joonistada. Pöörake jalad aeglaselt, kallutades keha edasi, tagasi sirgelt, tuharad tagasi, nagu püüdes istuda. Viimasel hetkel, kui juba kätt puudutasid, sirgendasid jalad jälle, tõmmates samal ajal oma kreeni ja surudes nõelate lihaseid. Korda 10 korda.
7. Pange oma jalad kokku, oma käed mööda keha. Inhaleerige sügavalt ja alustage tööle, samal ajal kui küünarnukid on painutatud, kannad kannad tuharad. Seda tehes aeg-ajalt välja hingake. Jätkake minut.
8. Istuge põrandale, peopesa peaga peas, jalad veidi vahelduvad. Esinege tuharatel "jalgsi" edasi-tagasi, selja on sirge. Viige läbi kaks minutit.
9. Pange oma selga ja painutage oma põlvi. Pange oma küünarnukid nii, et su käed oleks pea peal. Paigutage parem jalg ja tõstke vaagnat aeglaselt, seejärel langetage. Korda iga jalga 10 korda.
10. Pane oma selja ja venitage piki kätt. Katke jalad ringi, pane jalad põrandale ja asetage parem jalg vasakul põlvel. Vaagnat üles tõsta ja langetage aeglaselt. Harjutust tuleb iga jala puhul korrata 10-15 korda.
11. Seistes seismisel asetage oma jalad kokku, käed oma vööst. Tehke sügav lunge iga jalaga edasi, tekitades kolmekordselt sügavaid vibreid. Allapoole jääv tuleb asetada kolm korda kogu jalaga, mitte varvastega. On vaja järk-järgult tõsta iga jalaga rünnakute arvu 5-10 korda.
12. Stand sirge, jalad koos ja hantele. Võtke parem jalg tagasi, tõstke samal ajal oma käed üles, painutage. Tagasi lähtepositsioonile. Võtke vasak jalg tagasi. Tehke 8-10 korda iga jalaga.
13. Pange kõikjal nelja peale, viige põlvedele ja käsivartele. Tõsta jalgu, painutatud põlves, vaagna kõrgusesse, seejärel langetage see, kuid ärge puudutage põrandat. Tehke 8-10 korda iga jalaga aeglasel tempos.
14. Sõltuvalt seljast, jalgade tõus 45 kraadi võrra, simuleerige jalgrattaga sõitmist. Korrake 8-10 korda.
15. Pane oma kõhtule, jalad pingul painduvad, hoidke kokku, pead oma kätega. Kontsad "otsivad" laes. Pinguta lihaseid kõht, tuharad ja jalad. Vajutage oma jalgu koos ja proovige tõsta mõlemad põlved põrandast sentimeetrini. Mine tagasi aeglaselt algasendisse. Põlved tuleb tõsta aeglaselt. Tehke 10 korda.