Kehakaalu langetamine.
Harjutus, näiteks kõndimine, on madala efektiivsusega harjutus, kuid see võimaldab teil rohkem keha rasva põletada ja suure intensiivsusega harjutus aitab teil kiiremini kaloreid saada.
Pärast treeningu tegemist, et vähendada kehakaalu suurt intensiivsust, suureneb teie ainevahetus kehas viis korda kõrgem kui pärast madala intensiivsusega harjutusi.
1. Harjutus õlgade, selja ja rindkere jaoks.
Algpositsioon seisab tooli serval, sirgendage jalgu tema ette ja risti pahkluud. Seejärel võta hankrid vastu, kui hantlit pole, siis võite võtta näiteks 1,5 liitrised veega täidetud pudelid ja levitada käed, kumera põlved külgedele painutatud. Tõmmake kõhtu üles ja sõrmed peaksid ootama. Seejärel lahti oma harjad sissepoole ja asetage oma käed oma peaga, seejärel painutage oma käed ja eraldage need, seejärel langetage need algsesse asendisse. Korda treeningut 2-3 korda.
2. Harjutus ajakirja, selja ja puusade jaoks.
Lähteasend - istuge otse mattale ja painutage oma põlvi. Seejärel haarake puusad oma kätega, levitage oma õlad ja hakkad aeglaselt jalad maha tõstma, istuma selles asendis ligikaudu 25 sekundit, seejärel hakkate aeglaselt parema jala sirgendamiseks ja istuma selles asendis 10 sekundit, seejärel painutage paremal jala, sirgendades vasakut ja istudes selles asendis 10 sekundit. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake seda 3-4 korda.
3. Harv ja tuharad, alajäsemed ja reied.
Alustapositsioon - püsti otse, pane oma käed selja taga. Seejärel alusta paremat jalga kõrvale, varba peaks maapinnale puudutama ja aeglaselt hakkama kallutama ettepoole, samal ajal kui seljaosa peaks olema põrandaga paralleelne, seejärel pühkige parema jala kõrvale maapinnast. Hoides seda poos, alustame vasaku jalaga paindumatut painutamist ja lahti laskmist. Pärast seda treeningut 5-10 korda, mine tagasi algasendisse ja korrake seda teise jalaga.
4. Harjutus kõhu ja vöö jaoks.
Alustades positsiooni - asetage vasakul küljel jalad, painutades põlve 45-kraadise nurga all. Pane oma käed oma peaga, kuid ärge libisestage oma sõrme, küünarnukid levivad üksteisest lahku. Ärritage oma põlvi maapinnast, pingestage ajakirjanduse lihaseid. Tagasi lähtepositsioonile. Tehke treeningut 10-15 korda, siis pöörake paremale ja korrake sama asja.
Koolitusmeetodid.
Kõige olulisem kaalulangus on kehaliste harjutuste tulemus, mis aitavad suurendada keha energiakulusid, parandavad ainevahetust, normaliseerivad närvide ja kardiovaskulaarse süsteemi funktsionaalsust.
Need harjutused hõlmavad kehalise koormuse ja looduslike tegurite mõju, nagu vesi ja õhk. Lihaste ainevahetuse normaliseerimise ja lihaste töö tulemusena intensiivsemalt põlevad rasvade hoiuseid kehas.
Iga kehakaalu langetamise programmi puhul peaks füüsiline aktiivsus oluliselt suurenema, näiteks 1-2 tundi kiiret kõndimist päevas. Kuid füüsilisi harjutusi tuleb regulaarselt pikka aega teha.
Kasutage kehakaalu langetamiseks tõhusalt, kuid mõõduka rasvasisaldusega (1. ja 2. astme rasvumus) ja normaalse kehakaalu säilitamiseks. Noh, kolmanda või neljanda astme ülemäärase rasvumisega on füüsilised harjutused, mida sellised inimesed energiakulude osas täidavad, vähem tähtsad.
Tehes füüsilisi harjutusi, on teil alati hea füüsiline kuju, keha on alati teie toon, hästi, ja lisataskud lähevad ära.
Ole terve!