Miks ma pean jooksma?
Esimene küsimus, mis tekib - miks üldse käituda? Seal on nii palju meeldivaid tegevusi - raamatute lugemine, televiisori vaatamine, kohvi või õlu kokkusaamine sõpradega, filmide käikulaskmine ... Kuid ükski neist klassidest ei anna teile tervislikku kasu kui kogu poole tunni kestel. Seega on esimene väide töötab tervise nimel. Südame lihase tugevdamine, üldise tooni suurendamine, immuunsuse tugevdamine - see võib anda teile jooksu.
Teine väide on võimu tunnetamine keha sees, sisemise vabaduse tunne. Ainult jooksja saab sellest aru. Vaba lend - see on tunne, mis rongi ajal tuleb.
Veel üks põhjus: jooksmine on parim aeg mõelda. Vaimse töö jaoks ei ole enam sobivat ja mugavat aega kui jooksukoolitusel. Käimas on võimalik samaaegselt mõelda praeguste probleemide, mäleta, planeerida, unistada. Teid üllatatakse, kuid harjutuse ajal on meie aju võimalikult keskendunud. Me saame lahendada midagi, mis varem näis olevat lootusetu. Nii et töötab ka kasulik ja taskukohane viis oma mõtteid koguda ja probleemide lahendamiseks lahendada.
Ja viimane - pärast jooksmist on äärmiselt meeldiv lõõgastuda ja lõõgastuda saavutuse tunnetusega. See toidab teie enesehinnangut. Austatud puhkus on alati meeldiv.
Millal on parem joosta?
Paljud algajad "jooksjad" küsivad, kui parem on joosta? Eksperdid vastasid - alati, kui teil on soov ja võimalus. Running on kasulik igal ajal, see on võistlussport. Mõned jooksvad ümber hommikul, teised õhtul. Raske on öelda, milline kellaaeg on parem.
Muidugi on hommikul oma eelised. Päeva aktiivne alustamine on parim, mida võite mõelda. Kui soovite kaalust alla võtta, on ka parem sõita hommikul. Kuid mõned inimesed tõusevad hommikul vara ja hakkavad jooksma - ülekatteid ja vägivalda enda peale. Siis ei tohi hommikul minna! Klassid peaksid esmajärjekorras rõõmu tundma. Kui see on mugavam veetma õhtul, siis olgu nii!
Õhtune sörkimine on eeliseks, et keha on treenimiseks valmis. Õhtuti suurim raskus on marsruudi valik. See kehtib eriti noorte tüdrukute kohta, sest tänapäeval tumedate parkide või ruutude liikumine ei ole hea mõte. Täiendav probleem on pärast õhtusööki ebameeldiv kaal. Loomulikult on parem süüa joosta, kuid see ei tööta alati.
Küsimus jääb hooaja ja temperatuuri kohta. Tegelikult võite sõita talvel ja suvel. Optimaalne temperatuuri vahemik on -5 kuni 25 kraadi. Mõned eriti õrnad jooksjad jätkavad õpinguid 10 kraadi võrra alla nulli ja 30-kraadise kuumuse ajal. See on halb, sest keha on stressi all. Ja sellist sörkimist pole mingit rõõmu. Kuid vihm ei ole üldse takistus. Kanda head veekindlat jope ja mütsi - ja sa ei tunne isegi vihma. Ja õhk on sel ajal värske ja küllastunud hapnikuga.
Kui palju ja kui sageli peate jooksma?
Koolituste sagedus on väga üksik asi. See sõltub teie tervislikust seisundist ja sellest, millist eesmärki soovite saavutada. Parem on alustada väikest - pool tundi kaks korda nädalas. Seejärel suurendab tööde arv kolme, nelja, viie korraga. Parim tulemus saavutatakse igapäevase sörkjooksuga. Kaugused võivad olla erinevad. Sõltub teie esialgsest kehalisest võimekusest. On inimesi, kes külastavad hõlpsalt 10-15 kilomeetri pikkust avarust ja on ka neid, kelle jaoks 2 kilomeetrit on võimatu ülesanne. Vali koorem ise. See on lihtne - joosta, kuni sa väsid. Siis loe, kui palju sa jooksid. Ja jääda sellele kaugusele. Seejärel suurendage koormust järk-järgult. Ärge kiirustades kaugemale. Ärge paluge endalt liiga palju, vastasel juhul võite teha ainult kahju.
Mida joosta
Viimane küsimus on, mida peaksite jooksma? Siin on ilmselgelt kõige paremini kättesaadavad spordiüritused. Tegelikult võite midagi laenata - kõik spordijalatsid, T-särk, lühikesed püksid või spordidressid sobivad. Muidugi, kui saate seda endale lubada, siis on parem saada kvaliteetseid jooksujalatsi, termopesu, hea spordivahendi - see kõik hõlbustab koolitust, kuigi põhimõtteliselt ei mõjuta see tulemust.
Running on tõesti odavaim sport. Teil ei pea kulutama ainult kulukaid spordivahendeid (nt tennist või hokist), kuid samuti ei pea te maksma spordisaalis või basseinis piletite eest. Üldiselt ei saa te midagi kulutada - lihtsalt lahkuda maja ja - sõita tervisele.