Jõuetuses on harjutusi ajakirjanduses, reied, tuharad, käed jms. Reie sisemise külje lihased on tegelikult üks meie keha lihaseid, mida on väga raske pumbata. Niisiis, kuidas olla ja mida teha? Vastus on lihtne, sellega aitate teil aidata harjutusi reide siseküljel. Me räägime neist täna.
Enne treeningu alustamist peate meeles pidama mõned lihtsad reeglid. Enne kui alustate harjutuste tegemist, peate sooritama ja venitama. See hõlmab pea ümmargused pööramised, koonuseid, kallutamist ettepoole, tagant ja külgedelt, samuti mõlema jalaga rünnakut ettepoole. Teine keeruline treening, mis on kavandatud just enne harjutuse siseküljele sobivate harjutuste algust, kõnnib jalgade välisküljel (ribidel) kahe kuni kolme minutiga. Need harjutused soojendavad keha ja valmistavad lihaseid raskematele koormustele. Treeningu ajal ärge unustage tarbida piisavalt vedelikke. Asetage pudel veekogu kõrval. Puusa siseküljel sportimise harjutuste tegemisel peaks hingamine olema ühtlane, sisse hingata nina kaudu, välja hingata suu kaudu. Siin on mõned lihtsad reeglid.
Reie siseküljel on palju harjutusi. Kuid selles artiklis on neist kõige tõhusam. Pidage meeles, et kõige tõhusam, kuid mitte kõige lihtsam. Lõppude lõpuks, võrreldes teiste keha lihastega, on reie sisemised lihased väga vähe seotud.
1. Ole sirge, levitada oma õlad, käed vööst, jalad õlavarre laiali. Kandke keha kaal vasakule jalale. Pöörake parema jala suunas oma suunas, tehke ristmik, nii et parema jala tõuseks 10-15 sentimeetrit põrandast vasakpoolse ees. Seejärel muutke oma keha kaalu paremal jalal ja korrake harjutust vasaku jalaga. Seda harjutust on soovitatav teha iga jalaga 15-20 korda.
2. Seistes seisundis laialdaselt levinud jalad, seljas on isegi käed turvavööl, põlved väljapoole suunatud. Pöörake aeglaselt, vajutades nii vähe kui võimalik, kuid võttes arvesse oma võimeid. Reie sisekülg lihased ei tohiks vigastada. Teostame seda harjutust 10-15 korda.
3. Järgmine treening toimub ka seismisel. Me levitame oma jalgu laialt, jalad seisavad üksteisega paralleelselt. Kas selles järjekorras on squats: istuge oma vasaku jala sügavalt, parem jalg jääb jalgsi sisse. Püsti tõusmisel liigume paremale jalale, me sirutame vasakut. Harjutused teevad iga jalaga 10-15 korda.
4. Istuge põrandal asuvale asendile, tugineda oma käte seljale, jalad otse välja teie ees. Tõstke mõlemad jalad põrandale 8-10 sentimeetrit ja lahustage need nii palju kui võimalik külgedel ja seejärel vähendage neid. Sel juhul ei tohi jalad põrandat puudutada. Korda seda treeningut 10 korda. Ärge unustage, et harjutuste arv iga inimese jaoks kas harjutusi rõõmuga, ära liiguta seda.
5. Vasakul poolel oleval lamamisasendil asetage vasak käsi 90-kraadise nurga all, parempoolne ees. Parem jala asetatakse põranda vasakpoolse põlve ette. Vasak jalg on mööda pikliku. Tõstke vasak jala üles ja langetage, samal ajal kui jalg jääb kehakaalu. Jalaga on pingul, lihased on pinges. Jalakäpp on sinu peal. Tehke oma jalgadega väikesed kiiged. Tehke sama parema jala jaoks. See harjutus tehakse iga jalga 20 korda.
6. asetage põrandale, lükake küünarnukist kummardusesse. Tõstke ühtlasi, piklikud jalad üles 90 kraadi võrra. Seejärel tehke rist-jalgade liikumist. Teise võimalusena alustage üks jalg pärast teist, seejärel tõsta jalad külgedele ja jälle jalg lööb ja nii edasi. Korda 15 korda. Nende jaoks, kellel on nõrk vajutage, on raske.
7. Teine harjutus, mis on meile kõigile hästi teada, on nn käärid. Lamades seljal, libistage küünarnukkudega painutatud käsi. Sirged jalad tõusevad üles ja ristivad vaheldumisi. See harjutus on piisav 10-15 korda.
Siiani on endiselt lihtne nõu pidada. Jalutage sagedamini roni soovitud põrandale treppidel, mitte liftis. Sellisel juhul tuleks põlve jalgu täiesti sirgendada. Te saate seda tegevust keerulisemaks muuta.
Soovitud tulemus saavutatakse kiiremini, kui te täidate seda kompleksi reie sisemusse igal teisel päeval , kuid seda kaks korda nädalas ei ole vähem efektiivne. Eespool kirjeldatud harjutused tugevdavad, pingutavad ja toonivad reie sisemise külje lihaseid, aitavad jalad leida atraktiivset ja elastset kuju. Need harjutused on tagatud, et aitavad teil selles raskes võitluses oma jalgade ilu ja seksuaalsuse vastu.
Ainult naised ei pea saavutama soovitud tulemust, kuid keegi ei öelnud, et see oleks lihtne ja lihtne. Tal on kannatlikkus ja vastupidavus. Kujutlege lõpptulemusena, see aitab teil laiskust üle saada ja harjutustele tugevust anda. Lihtsalt tead, et kõik on teie kätes.
Tehke kõik kõigepealt iseendale. Pidage pidevalt oma eesmärki ning tee ennast ja teisi oma tiheda kehaga rahul.