Tai Chi - füüsilise harjutuse rafineeritud süsteem, mis sünnib 1000. a. AD, vaimu ja keha võimlemine. e. või varem. See on ainulaadne Hiina pehme võitluskunstide süsteem. Hõlmab meditatsiooni, õiget hingamist ja harjutusi, mis on pidevalt tehtud silede, ümarate liikumiste komplektiga, milles osalevad absoluutselt kõik kehaosad ja meeled.
Tai Chi vingulamine on tihedalt seotud meditsiini, võitluskunstide ja meditatsiooniga, mis ühendab vaimse kontsentratsiooni pidevate, sujuva ja aeglase liikumisega, mis aitavad paremini kooskõlastada keha ja vaimu, samuti suurendab energia sissevoolu "zi" - energiat, mis säilitab meele ja tervise tervise.
Võimlemine Tai Chi on kaasatud idamaade kultuuri keskustesse, kogukondlikesse keskustesse ja spordiklubidesse: selle populaarsust seletatakse selle lihtsuse ja üldise kättesaadavusega.
Tai chi saab õpetada kõigile inimestele, isegi neile, kes kannatavad haiguste all, kuna neil ei ole lubatud osaleda muudes spordi- ja võimlemisvõimalustes. Täiskasvanud isikud, artriidiga haigeid, vanusega inimesed - see ei ole täielik nimekiri neist, keda võib soovitada kasutada iidse tervise võimlemist Tai Chi.
Taiji õppetundide kasutamine.
Tai Chi toetajad kutsuvad nii palju iidse hiina võimlemisvõimalusi, et nende nimekiri võib võtta rohkem kui ühe lehe. Regulaarsed Tai Chi klassid on kasulikud hingamisteede haiguste, närvisüsteemi, seedetrakti ja kardiovaskulaarsete süsteemide puhul, parandavad tasakaalu, liigutuste koordineerimist ja paindlikkust, aitavad tugevdada liigesid, kõõluseid ja lihaseid, parandavad ainevahetust. Mõne uuringu tulemused näitavad, et Tai Chi klassid aitavad alandada vererõhku ja tugevdavad südamefunktsiooni.
Lisaks sellele on mõistuse ja kehaga võimlemine veel üks väga kasulik kvaliteet - stressi kõrvaldamiseks (tänu hingamisõppuste ja lõõgastumiste iidsetele tehnikatele). See funktsioon on juba juba Taiji praktiseerimise alustamiseks piisav.
Keha ja vaim.
Tai Chi harjutuste sooritamisel kaasatakse nii keha kui ka vaimu. Samal ajal on väga raske kindlaks teha, mis on selle võimlemise harjutamisel suuremal määral - esimene või teine. Ka Tai Chi klassid aitavad unustada igapäevaelu rutiini, kus eneseväljenduse viisid on sageli piiratud.
Tai Chi - vanurite võimlemine.
Vanusega me ei saa tervislikumaks. Järk-järgult nõrgenevad lihased, liigeste liikuvus väheneb, paindlikkus ei ole sama nagu varem. Kõik see viib tasakaalu puudumise suutmatuseni ja sellest tulenevalt ka kukkumise suurenemise riski. Enamik vigastusi põhjustab vanurite langus.
Mõned Tai Chi harjutused on mõeldud kehamassi teisaldamiseks ühest jalgast teise. See tugevdab jalgade lihaseid, parandab tasakaalustuse võimet, mis on eakate jaoks väga oluline.
2001. aastal viis Oregoni uurimisinstituut läbi uuringu, milles selgitati, et need eakad inimesed, kes teevad Tai Chi võimlemist kaks korda nädalas ühe tunni vältel, on tõenäolisemalt sooritanud kehalisi tegevusi, nagu näiteks riiete paigaldamine ja toit, tõus ja laskumine, jalutuskäigud, nõlvad, tõstekaalud, kui eakaaslased, kes on vähem aktiivsed.
Tai Chi ja kehamass.
Kui teed traditsioonilisi harjutusi või jalutushaigusi, proovige Taihi võimlemist. Kuna harjutused ei vajata palju pingutusi, on keha ja vaimu võimlemine ideaalsed ülekaalulistele inimestele, kes oma ülemäärase täiuslikkuse tõttu sageli ei saa kasutada. Eksperdid ütlevad, et regulaarsete klassidega võite põletada kaloreid ja kaalust alla võtta.
Kuidas valida Tai Chi klasside rühma.
Kui soovite Tai Chi teha, aitavad grupid klassidele valida järgmisi nõuandeid.
- Proovige võimalusel osaleda vähemalt kahes erinevas grupis. Proovige osaleda vähemalt paaril istungil, paluge õpetajatel seda lubada.
- Määrake, kui palju õpetaja väljaõppe stiil sobib sulle, olgu see siis grupis mugav.
- Küsige juhendajat tema töö kogemusest. Küsige temalt selliseid küsimusi nagu: kes oli teie õpetaja? Kui kaua teie koolitus kestab? Kui kaua olete Chi Chi praktiseerinud?
- Rääkige treeningrühma liikmetest. Õppige neilt, kas nad töötavad pikka aega, olenemata sellest, kas nad on tulemustega rahul.
- Sa peaksid nii grupi kui ka klasside jaoks meeldima. Kui klassid on teile koormaks, kui vaatate kellaaega, siis ei tohiks selles olukorras oodata silmapaistvaid tulemusi.
- Enne klasside alustamist võite igal spordialal alati pöörduda arsti poole.