Mida teha - valik on sinu. Võite joosta, treenida kodus või korraldada fitnessi jõusaalis. Kuid ükskõik mida, mida teete, on peamine ülesanne teha iga harjutust õigesti.
Harjutused kehakaalu alandamiseks
Peaaegu iga naine, kellel on ülekaaluline mass, teab, et kõhu eemaldamine on kõige raskem. Ja lõpuks sa tahad ilusat, pumbatud pressi, mitte grammi rasva. Kogu asi naisorganismi struktuuris kogub ta enamus rasvadest, mis häbiväärselt hävitab selle näo.
Kui te võtsite kindlalt põletusradi, tasub meeles pidada, et kehakaalu vähendamiseks ei saa te ainult harjutusi maos ja ainult. Ta peab töötama teiste kehaosadega. Seetõttu pakume teile harjutusi kehakaalu ja külgede salenemise tagamiseks, mis kindlustavad teid õhuke.
Keerates
See ronib sirgeid lihaseid ja vajab erilist võimekust koos amplituudiga. Pane põrandale ja vajutage oma alaseljale teda. Keerake jalad üles, asetage oma käed oma peaga ja suunake oma küünarnukid erinevatesse suundadesse. Hinga - puhastage peast ja õlaribad põrandast. Nägemine - algasendisse naasmine.
Tagasi torsioon
See meetod on sarnane, kuid seekord, põrmu pealt maha pühkides, tõstame ka vaagist. Väljavahetamine on alguspunkt.
Torso tõusud
Kordume juba uuritud tehnikat ja kogu keha põrutusest sissehingamist. On oluline, et seda ei tehta liiga pika aja jooksul, püüdlege sujuvalt.
Jalad
Valmistage tool, istuge see ja asetage servadele. Inhalatsioon - tõmmake kehasse, hingake - algasend.
Kõik need harjutused tuleb teha mitmel korral sõltuvalt teie ettevalmistamisest. Soovitame alustada viieteistkümne ja kolme lähenemisega.
Harjutused jalgade ja reied
Igal lähenemisel on oma nüansid. Näiteks, kui teil on kõige problemaatilisem koht, on torso alumine osa, lisaks harjutustele peate oma jalgade ja reidete salenemist toitma. Kuid valite oma dieedi ja me räägime teile harjutustest.
Alustame jalgadega.
Harjutus alaline
Püstige otse ja asetage oma käed oma vööst. Tehke samm edasi ühe jalaga ja laske end põlvi painutada. Seda harjutust tuleks teha kaheksa korda iga jalaga kolmes lähenemisviisis. Lähenemisviiside vahel saate ise korraldada 15 sekundit pausi.
Harjutus sisemise rea naha pingutamiseks
Võta asend, mis asub seljal ja libiseb oma piklikud jalad. Proovige hoida õiget asendit, jalad ei tohiks kalduda tagasi ega edasi.
Me eemaldame rasvkaviari
Pange oma selga ja painutage oma põlvi. Tõmmake ise sokke. Püüdke seda ka järsku mitte teha, seda on parem tõmmata ettevaatlikult ja fikseerida kümne sekundi jooksul maksimaalselt võimalikku positsiooni. Nii mitu korda.
Harjuta oma puusi
Pange oma selga, asetage oma tuharad kätte ja hakkate oma jalgu vähendama ja levitama. Seda peate tegema vähemalt kümme korda ja kui võimalik, siis tehke kolm kümnekolt.
Hüvasti tselluliidiga
Harjutus toimub seistes. Käärid asetatakse natuke laiemad kui teie õlad ja keerake sokid välja. Pärast seda hakka kummarduma, hoides käed sirged. Parima tulemuse saavutamiseks tehke seda aeglaselt ja jääge natuke allapoole.
Loomulikult on see kaugel kõigist harjutustest, mida saate aktiivselt kasutada. Kuid võite alati nendega alustada ja edasi liikuda, saavutades järk-järgult täiuslikkuse. Pea meeles peame, et keegi ei tee seda teie jaoks. Tervise ja ilu jaoks on alati võimalik leida pool tundi ja tulemused ei lähe kaua. Pisut püsivust ja teie välimus muudab peeglis sagedamini otsima ja naudib seda.