Käte sõrmed kogevad märkimisväärset füüsilist pingutust. Nende tugevus sõltub lihaste sobivuse astmest, mis paindub ja levib falangee. Nende lihaste arendamiseks mõeldud harjutuste omandamine hõlbustab üleminekut kombineeritud harjutuste teostamisele käte ja õlavöö lihaste jaoks.
Kõigi harjutuste sooritamise rütmi ajal tehke esimesed liikumised, rakendamata märkimisväärseid jõupingutusi, iga järgneva kordusega, järk-järgult suurendage lihaste pinget maksimaalselt võimalikult. Järgige seda reeglit ka siis, kui teed harjutusi teiste lihasgruppide jaoks. Püüa teha liikumisi suurima amplituudiga algus- ja lõppasendite vahel.
Suuõõne harjutused ei ole eriti rasked, kuid need on artriidi ennetamiseks väga tõhusad. Neid saab teha mitu korda päevas, kusjuures korduste arv on 6-10 asendis.
1. Parema käe nimetissõrme kergelt painutage oma ülemist falanki vasaku käe pöidla abil, mis toimib statsionaarsena. Siis painutage oma sõrmedega sõrme jõuliselt, suunates oma pöidlaga vastupidi. Tehke harjutus iga parempoolse sõrmega, seejärel muutke käsi, iga sõrme vasak käsi ja lõpeb pöidladega.
2. Tehakse sama liikumine nagu eelmises teostuses, kuid parempoolse neli sõrme haarates vasak pöial ja vastupidi.
3. Harjutus sõrmede laiendamiseks. Vasakpoolne peopesa sirutuvad, sõrmed asetsevad vertikaalselt ülespoole. Seda kasutatakse püsiva toetusena. Langetage parempoolse nina-sõrme ja selle ülemise falanki puhata sõrmede või vasaku käe peal. Siis sirutage sirgeks. Tehke see liikumine kõigepealt parempoolse sõrmega, seejärel muutke käsi.
4. Tehakse sama liikumine, kuid mõlema käega kõik neli sõrme omakorda.
5. Suruge vasaku käe rusikas rusikasse, üleval paremal käel selle peal. Langetage vasak käsi käsivarrele, vastupidavale parema käe peopesa rõhule.
6. Tehke sama liikumine nagu eelmises teostuses, lihtsalt pintsli käsi, rühmitatuna rusikas, lahti palm alla.
7. Sirvitage vasaku käe käsi ja asetage see horisontaalselt rindkere tasapinnale, altpoolt tõmmake see rusikast kinni paremasse käesse ja haarake see sõrmedega vasakule. Seejärel vajutage käed vastupidises suunas ja samaaegselt pöörake parema käega. Kasutage oma vasakut kätt vastupanu. Pärast seda muutke käeasendit ja korrigeerige treeningut.
8. Suruge vasaku käe rusikas rusikasse, haarake see parempoolse käega ja keerake vasak käsi nii, et pöidlad on ühendatud.
9. Tehke sama liikumine nagu eelmises teostuses, puhastage oma parem käsi, pöörake oma peopesa üles ja kinnita vasak rusikas tagaküljel.
Kui teed harjutusi 8 ja 9, hoidke oma käed painutatud küünarnukidesse rinnani. Sellise positsiooni säilitamiseks tõmmake õlavöötme lihased tugevalt välja, mis annab lisatreeningu efekti. Käe ja käe pöörlevad liikumised avaldavad samuti kasulikku mõju randme- ja küünarliigese seisundile.
"Steel biceps" Comp. E.V. Dobrova