Korrektne uni
Arendage harjumust rõõmu ette näha niipea, kui voodisse lähete. Uni on rõõm. Uni on tervis. Kuid ärge proovige kohe magama jääma, sest see põhjustab tavaliselt vastupidist mõju. Parem on rahulikult valetada ja siis kõigepealt välja töötada täieliku hingamise abil ja seejärel jätkata sügavat rütmilist hingamist. Hingamise harjutused leevendavad teid hästi, ajutad tarbetuid mõtteid ja kergesti magama jäävad. Mõnikord on keha asend maa magnetvälja suhtes unetus, mistõttu on soovitatav magada otse põhja ja jalad lõunasse.
Enne voodisse laskumist on väga kasulik jooma klaasi sooja vett.
Harjutused pärast ärkamist
Enne voodist väljumist, asetades oma selga, tehke oma vasaku jalaga kõhutükkide liikumist (kandke ettepoole), seejärel lõõgastuge. Tehke sama liikumine oma parema jalaga ja lõpuks koos kahega. Tungida ja lõõgastuda jalad vaja vähemalt 5 korda. See harjutus normaliseerib vereringet, vähendab valu alaseljas.
Väga lihtne harjutus - sild tehakse sel viisil: lamades voodis seljas, painutage oma põlvi ja tõmmake oma kontsad tuharadesse. Hinga sügavalt sisse, sulgege oma silmad ja peate oma kontsad ja varba voodil seisma, tõstke oma tuharad ja tagasi, hoidke oma hinge nii kaua kui võimalik, painutage selga nii kõvasti kui võimalik. Nägemisega alumine seljaosa. Korda 3-4 korda. Kui teil on nõrk seljaosa, tehke kindlasti seda harjutust, samuti soodustab see väga hästi gaaside eemaldamist.
Võtke voodist välja ja istuge matt põrandale. Tõsta oma põlvi ja haarake neid oma kätega. Imituvalt liigutav käik, liigutage 5-10 korda ilma peatumata edasi-tagasi.
See harjutus on hea mitte ainult päeva alustamiseks, see on kasulik ka enne magamaminekut. Tal on väga palju terapeutilisi mõjusid, aitab ajuhaigustega, soodustab head rahulikku unistust.
Istuge oma kreeni põrandal või ristige oma jalad, sulgege oma silmad, hoidke otse selga. Viska oma pea elutu edasi ja tagasi, paremale ja vasakule. Pöörake oma pead paremale ja vasakule. Pöörake päripäeva ja vastupidi. Harjutust teostatakse 4 kuni 6 korda. Lõpetage harjutus, pehmendades oma selga ja kaela oma kätega. Harjutus on väga kasulik närvisüsteemile.
Püstige otse, painutage vasak jalg, terav ja kiirelt tabas kreeni vasakul istmikul. Sama on ka parem jalg. Tehke vaheldumisi mõlema jalaga 10 kuni 25 korda. Põlved edasi ei viska. Harjutus arendab jalgade lihaseid.
Lähtekoht on sama. Varbad tõusevad nii kõrgele kui võimalik ja minna nii, et kanded puutuvad veidi põrandaga. Tehke 10-25 korda. Jalade lihased arenevad. Arendab kogu keha stabiilsust, edendab kasvu.
Püsti püsti, jalad õlgade laiusega. Sügavalt tõmmake oma käed külgede suunas oma palmide ette edasi. Hoidke hingetõmmet ja kallutage aeglaselt kogu keha edasi ja alla. Pane oma käed põrandale. Põlved ei painuta. Selles asendis aeglane hingamine läbi nina ja hoia oma hinge nii kaua kui võimalik. Seejärel tõstke samal ajal inspiratsiooni oma käed, pea ja pagasiruumi üles. Ärge lõigake kreen ära põranda ajal kaldudes. Veenduge, et pea on teie käte vahel treeningu ajal. Harjutus 3-5 korda. Tõenäoliselt mitte ei kohe, ärge heitke meelt. Harjutus on väga kasulik neile, kes kannatavad erinevate alaseljahaiguste all, aitab vähendada rasva ladestumist.
Suu eest hoolitsemine
Hommikul peate puhastama hambaid. Pühkige hambaid 2-3 minutiga vähemalt. Seejärel pesta harja põhjalikult seebi abil. Keele juur on tihti kaetud lagunevate epiteeli massiga, nii et hommikul loputage suud tugevasti voolavast dušist.
Keele lihaseid, nagu ka ülejäänud, tuleb tugevdada. Sel eesmärgil viiakse läbi spetsiaalne treening "keeleplokk". Istuge rahulikult ja ühtlaselt hingates, keele painutamine kaare tagant, suruge keele otsa suulae külge. Siis kallutage pea ja tõmmake keelt välja nii palju kui võimalik, proovige nende rinda puudutada. Seejärel tõmmake keele tagasi, et vajutada oma otsa, arkitud kaare taevasse tagasi. Korrake 10-12 korda. "Keelte plokk" annab suurepärase massaaži keele, kaela ja kõri lihastele, kuulmine paraneb, sülje sekretsioon suureneb, kurk puhastab, tonsilliit kõveneb.
Silmahooldus
Keskenduge nina otsale, jälgige 1-2 minutit, seejärel sulgege oma silmad. Korrake mitu korda. Pea ei tohiks langetada.
Keskenduge silmadele vahekaugusel kulmude vahel, jälgige 1-2 minutit, seejärel sulgege oma silmad lõõgastumiseks. Treeningu ajal ärge tõstke pead.
Hoidke pea otse ja vaadake äärmuslikku paremat positsiooni, seejärel vajutage 1-2 minutit.
Pärast neid harjutusi sulgege oma silmad pika puhkeaja juurde. Need neli harjutust täidavad umbes 3 korda. Nad kõrvaldavad silma lihased, parandavad nägemist.
Silmadel on kasulik vaadata päikest ja kuud. Päikeses näete päikesetõusul või päikeseloojangul. Pärast lihaste harjutusi saate 3-4 korda, võta palmi veidi külma vett, visates selle oma avatud silmadesse.
Silma massaaž toimub järgmiselt. Istu mugavalt lauale, pange oma küünarnukid midagi pehmet. Sulge silmad ja katke need oma kätega, asetage sõrmed otsaesisele. Tehke kerget survet, löömist, vibratsioone ainult oma kätega ja sõrmed on alati teie otsaesisele.
Massaaž kestab 1-2 minutit, see on rahustav, pehmendav silmade väsimus ja närvid.
Massaaž koos hemorroidiaalse kriisiga
Puudutage talla serva ääres või laske patsiendil pallide või ümmarguste kivide hüpata.
Harjutus radikulitiga, nimmepiirkonna osteokondroos.
See viiakse läbi kahes etapis:
1 etapp. Pange kõik neli ülespoole, keerake välja ja painutage selga 50-100 korda.
2 etapp. Kõigil neljal istudes asetage vaagnad väljahingamise faasis esmalt ühel viisil, siis teine. Liiges on iseloomulikud klikid.
Harjutus radikulitiga, osteokondroos selgroo rinnanäärmes
Kui valu on selgroo ülemise rinnakorruse piirkonnas, riputage ristmikul, lõdvestuge ja seejärel välja hingake terava tippusega edasi. Võibolla kuulete klõpsu ja tunned valu kadumist. Rindade keskel ja rinna- ja rindkere piirkondades tehke valu hantele kaaluga umbes 5 kg. Risti oma selga tooli taga. Haiguskoht peaks jääma tugitooli vastu, käed hantlitega ülespoole. Kasutades hantlit, tehke selgroosa rindade piirkonnas terava laienduse liikumine.
Emakakaelavööndi osteokondroosi treenimine
Kõige tõhusam on harjutuse kasutamine, mis jäljendab pea "Hiina bolvanchika" liikumist. Nägemise korral kallutage pea ühes suunas, hoidke hinge nii palju, sirutage pea sisse inspiratsiooni all, väljaulatumisel kallutage pea teises suunas. Hoidke hinget jne. Käivitage 5-10 korda igas suunas.
Pane oma käed oma peas, sõrmed kokku pannakse. Tehke väljahingamine ja painutage oma pead ettepoole, pisut abi oma kätele. Hoidke oma hinge nii kaua kui võimalik. Sirgendage oma pead, hinge. Käivitage 5-10 korda.