Inimeste eluviisil on palju ebameeldivaid tagajärgi, seljavalu on vaid üks neist. Lülisamba - võll, mille kogu keha hoiab - võib põhjustada tõsiseid tervisehäireid ja isegi haigusi. Nii tekivad emakakaelavähi probleemid peavalu. Rindkerepiirkonna närvilõpmed - südamevalu. Ja nimmepiirkonna probleemid võivad jalgu mõjutada. Et vältida kõiki selliseid probleeme, võta osa fitness - hästi arenenud lihased aitavad selgelt oma seljaosas püsida.
Pilates
Lülisamba õigeks positsiooniks on vastutavad mitte ainult selja lihased, vaid ka ajakirjandus (proovige kõhu lihaseid täielikult lõõgastuda ja näha, kuidas teie asend muutub). Kuid paljud ajakirjanduses traditsioonilised harjutused (keerdumine, keha tõstmine, simulaatorite harjutused) annavad liiga palju, mõnikord liigset koormust selgile ja selja lihaseid.
Lisaks saab isiklike koolituste abil välja töötada mitte ainult klassikalise rõnga-, palli- ja elastse riba, vaid ka tõeliste Pilatesti simulaatoritega - Cadillac, Reformer jt. Märkus katsetuste fännidele: Pilatesis on kogu aeg uusi suundu, näiteks tantsu pilates koos tantsuelementidega või akvakulaadiga - vees.
Bosu
Bosu poolsfäär - pehme ühel ja teine küljelt - sarnaneb poolega kummist palli. Selja kasutamine on sisuliselt sama nagu Pilates'is: liikumine toimub ebaühtlasel pinnal ja tasakaalu säilitamiseks on vaja kasutada kõiki lihasrühmi, suurte ja väikeste lihastabilisaatoritega.
Saate harjutada Bosu istudes, valetades või seistes, täites nii jõu kui ka aeroobseid harjutusi. Viimasel juhul on kompleks sarnane sammu aeroobikaga, aga siin pole üldse vaja hüpata - piisab vaid lihtsalt kevadest. Nõus, ideaalne võimalus neile, kellel on selg, nõrk koht.
Bosu spetsiaalsed koolitusoskused ei nõua, kuigi esimene tegevus peab ikka veel pühenduma ebastabiilse tasakaalu seisundi harjumusele.
Jooga
Jooga klassid - parim ennetus ja samal ajal ja valu valu seljas. Seda järeldust jõudsid Ameerika riikliku terviseinstituudi teadlased. Seda selgitatakse väga lihtsalt: joogas on harjutuste mass, mille tõttu selg selgelt venitatakse selg ja toetavad lihased muutuvad elastsemaks.
Kuid kui teil on tõsiseid probleeme lülisambaga, peaksite olema väga ettevaatlik. Kompleksne staatiline kuju võib olla algajale keeruline ülesanne, mistõttu peavad kõik asanasid muutuma järk-järgult keerukamaks. Kõige kasulikum tervise jaoks on hatha jooga. Algajatele on kõige lihtsam kapten Iyengari joogat (klassikaline hatha jooga kool), kus suurt tähelepanu pööratakse lõõgastus kunsti hingamisele ja õppimisele. Võite proovida ka vinyasa joogat - peaaegu pole staatilisi harjutusi, millel on tõsine pinge lülisambal, ja asanad sarnanevad aeglase tantsuga, mis sünkroniseeritakse hingamisega.
Ujumine
Saate ujuda kõik, isegi need, kes ei suuda liikuda, hüpata, tõsta raskusi ja teha kehakaalu väljaõppest seljaprobleemide tõttu. Veekindlus on kõigi suuremate lihasgruppide jaoks hea jõud, kuid lülisamba ja liigeste koormus on palju väiksem. Vaheaegne purjetamine küljelt seeliku külge tõenäoliselt ei aita lihaseid tugevdada ning seetõttu, kui otsustate seda teha basseinis, vali aktiivsemad koolitustüübid. Näiteks vesi aeroobika , pilatesi või kõhutantsu vesivariant ja isegi süütu akvaliinid - veetantsud koos cha-cha-cha, salsa ja tühja liigutusega.
Tantsimine
Keegi tants ei peaks kallutama, vastupidi, on vaja hoida selja otse ja mao pingutatud - ja see, muide, on juba rikutud. Flaami, ballisaalid ja klassikaline koreograafia hoolitsevad parima veo eest.
Kõhutants on kasulik alaseljale - paljud tagajärjed on seotud asjaoluga, et istuva eluviisiga jääb lülisamba nimmepiirkond enamasti liikumatuks ja otse kiviseks. Iga variatsioon Ladina-Ameerika tantsu teemal rongib ajakirjanduse külglihaseid ja selja lihaseid. Siiski, kui probleemid selga on juba ilmnenud, pole aktiivne keerdus ja hüppamine soovitatav.