Kas sa unistad, et neil on samad jalad nagu Julia Roberts või nagu Jennifer Aniston? Siis see artikkel on teie jaoks! Otsustasime teiega jagada Hollywoodi iluduste isikliku treener Kathy Koehleri koolitusprogrammide peamised saladused ja pakkuda teile lõbusat ja tõhusat plaani, mille abil saate paari kuu jooksul luua ideaalse kujunduse!
Hollywoodi ilu
Kuulus näitleja Julia Roberts liitus KatieKeleri koostatud eriprogrammiga ajal, mil ta valmistas osa Joe Rothi filmist "Ameerika lemmikloomad". Tema väga hõivatud ajagraafiku tõttu ei suutnud ilu, nagu ta ei tahtnud, oma kooli ajakavas koolitust leida. Robertsi kogu probleem oli tema jalgade kujul: lihaste modelleerimise tõttu oli vaja "leevendada" nende leevendust. Juba kaks kuud hiljem teatas näitleja suure entusiasmiga, et ta "tugevasti tugevdas oma lihaseid ja nüüd tundub tore, et ta oli programmi väga rahul.
Korrake tärniga
- Kui vasak jalg on ette võtnud, on vaja võtta pozu-la "ratsu põlvitamine". Me võtame sügava hinge ja ainult väljahingamisel me sirutame. Me läheme tagasi algasendisse (vastupidises järjekorras). Korda sama harjutust paremal käel. Me teeme umbes kaheksa rünnakut edasi-tagasi, vaheldumisi jalgadega.
- Vajalik on paigutada vasakule küljele. Sel ajal peaksid jalad olema sirged. Piki pagasiruumi venitada parem jalg. On vaja valida loom, teha väljahingamist ja tõsta oma puusi sel hetkel nii, et teie keha on sirgjoonel. Tugevalt me pingutame samal ajal ajakirjanduse, puusade ja ka tuharate lihaseid. Me arvestame kuni viis, samal ajal püüame hoida aktsepteeritud positsiooni, me lõõgastuda. Korda seda harjutust kolm korda, seejärel pöörake paremal küljel.
- Me muutume püsivaks, käed sel hetkel tuleb lõpetada meie seljatoed, painutada meie küünarnukid, teha inspiratsiooni ja püüda teha nii palju hüpe kui võimalik, maandumine kohe dvenogi. Muide, põlved peavad olema painutatud. Peame meeles pidama, millal meie lossimiskoht on hetkel, ja järgmine kord püüab kindlasti tulemust parandada. Korrake harjutust kolm korda. Tänapäeval on soovitatav korduste arv astmel kaheksa.
Rihma kohal
Enne ühe populaarse seriaaliga "Sõbrad" pildistamist lõpetas näitleja Jennifer Aniston õpingud ülikoolis. Tüdruk sel ajal oli täiesti kindel, et ta ei vasta Hollywoodi loodud ilukanonitele. Muidugi oli Anistonil üsna hea spordialane treenimine, kuid tema püsiv ja monotonne väljaõpe põhjustas tema kohutava tujukuse. Eriti alguses näitlejanna Kathy Koehleri jaoks koostati programm, mis hõlmas kõiki väga lihtsaid harjutusi, mille tõttu Jen suutis leida mitte ainult käte, vaid ka laitmatu kuju rinna.
Võtke hantlid
- Me tugineme oma vasaku põlve kohal ja vasak käsi seljal. Paremal käel võtame hantli, tõmmake seda kätt välja, siis liigume selle selliselt, et see on põrandaga paralleelne. Sel hetkel on väga oluline jälgida oma hingamist ja hoida selgroo võimalikult sirgjoonel. Korratakse liikumist kümme korda. Me läheme tagasi algasendisse ja muudame oma käsi, me teeme kümme lähenemist uuesti.
- Istuge toolile, isteerval kätevoodil, sõrmed tuleb suunata põrandale. Aidates end kätega, liigume me aeglaselt edasi oma jalgadele edasi, nii et lõpuks ilmuvad meie tugitoolid ees. Meie põlved on painutatud 90 kraadi nurga all. Sügavalt hingeldades läheme tagasi algasendisse.
- Me võtame kätte kerge hantlid ja tõstame parema põlve nii kõrgele kui võimalik. Me sirutame käsi piki pagasiruumi, selja tuleks sirgendada ja mao tõmmata. Küünarnukid me painutavad käed ja hingavad, tõstavad hantele enne hobuste taset. Nüüd saame tagasi algasendisse ja välja hingata. Harjutust tuleb vähemalt kümme korda korrata.
Äärmuslik võimalus
Kui filmi "Charlie inglid" filmimisega tegeleti, läks Hollywoodi staar Drew Barrymore aktiivselt võitluskunstide isikliku treeneriga. Kuid selleks, et teravdada äärmust, oli ta vaja isiklikku mentorit, kellega ta suutis leida tavapärase töövoo jaoks vajalikku energiat. Druhvratilsya selle taotlusega Kathy Koehlerile ja ta rõõmustas oma programmi, mis oli võrdluseks sõjalise laagri väärt. Selles programmis sisaldusid suurema intensiivsusega südame harjutused koos võimsusega harjadega. Sellest programmist oli Drew Barrymore täies hoos!
Väljumine paraadipinnale!
- Me jõuame ühtlasesse asendisse: käed ulatuvad mööda keha, selja on sirge, jalad on koos. Inhaleerides peame hüppama ja lehed laiendama õla laiusele. Nagu käte puhul, tuleks need algselt lahjendada küljel ja seejärel tõsta üles. Jälgige hüpata tagasi algsele positsioonile. Korda seda treeningut kakskümmend korda.
- Me laseme seljal, tõsta oma jalgu ja seejärel painutage nende otsaesiseid. Sel hetkel peaksid käed olema pea taga. Tähtis on jälgida lõua suunda - seda ei tohiks rinnale kinnitada. Väljahingamisel on vajalik lambaliha põrandast eemaldamine ja vasaku küünarnuki ühendamine parempoolse põlvega. Exhaled, saame tagasi algasendisse. Muutame jalga ja korrake seda harjutust kaheksa korda.
- Me laseme suurel pallil. Käed peaksid olema põrandal. Me hakkame käest edasi minema, nii et meie põlved asetsevad palli keskosas ja keha peast ja jaladest oleks samal joonel. Me tõstavad puusi väljahingamisel, proovime, et meie juures moodustati täht "L". Me ei kiirusta tagasi algasendisse. Korrake seda treeningut viis korda. Aja jooksul peab koguarv olema 15 korda suurem. Raskuste tekkimisel on lubatud jalgade alguses painutada põlvi.
Just see on sobivusprogrammid, mille moodustavad Hollywoodi Hollywoodi treener Katie Koehler. Tänu neile programmidele suutsid paljud kuulsused saavutada soovitud tulemust teatud aja jooksul, parandades nende vorme, kuid said klasside ajal ka tõelist naudingut. Lõppude lõpuks, nagu Köhler ise ütleb: "Fitness peaks olema rõõmus, muidu ei oota sellest positiivset tulemust!"