Rasedate naiste seas on selline vale ettekujutus, et nad piirduvad ainult toitumisega, säilitades seega oma näo pärast sünnitust. Selliste toimingute tulemusena leiab laps vähem olulisi toitaineid ja sünnib nõrgenenud, emakasisene arenguhäire tekib. Üleöömine aitab kaasa rasvade ladestumise ülemäärasele moodustumisele rasedatel naistel ja tööjõu nõrgenemisele. Raseduse ajal üleküllastumise tagajärg võib olla suure loote moodustumine, mis tulevikus mõjutavad sünnituse kulgu, ema ja lapse vigastuste esinemist. Tavaliselt arenevad lapsed sündinud massiga 3000-3500 g. Bogatyri kaal ei loeta mingil juhul lapse tervise kriteeriumiks. Sellised lapsed kasvavad tulevikus halvasti, nad lagunevad arengus ja sageli haigestuvad.
Sõltuvalt perioodist tuleb rasedate toitumist muuta.
Raseduse esimesel trimestril, kui lootel kasvab veidi, peab naise toitumisalane süsteem sisaldama:
valk-110g
rasvad - 75g
süsivesikud - 350 g
Selle aja jooksul Rasedate menüü peaaegu ei erine tavalisest. Ainus tingimus on see, et see on mitmekesine ja tasakaalustatud rasvade, valkude, süsivesikute, mineraalide ja vitamiinide sisalduse osas. Rõõmutatud ema toit peaks alati olema värske, mis välistab mikroobide sisenemise platsenta kaudu lapse kehasse. Toit peaks koosnema 4-5 söögikorda, eelistatavalt samal ajal.
Alates teisest trimestrist suureneb loote kasvumäär. Samal ajal suureneb raseda naise organite ja süsteemide koormus, suureneb kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, raua ja D-vitamiini vajadus, mistõttu raseduse toitmise süsteemi tuleb kohandada. Selle perioodi päevane annus peaks sisaldama:
valk -120 g
rasvad - 85 g
süsivesikud - 400 g
Menüüst tuleb välja jätta konservid, suitsutatud tooted, marineeritud marjad, teravad ja praetud roogad. Eelistatavalt keedetakse liha, seente tarbimine on minimaalne, mitte rohkem kui üks kord nädalas.
Kohustuslikud tooted rasedate toitumise süsteemis sel perioodil peaksid olema piim, hapukoor, kodujuust, juust. Mõõdukas koguses - kala, liha, munad. Pool valku peab olema loomse päritoluga, ülejäänud köögiviljad. Raseduse ajal valgu optimaalne sissevõtmine rase naise kehas aitab kaasa tema neuropsühhiaalse sfääri stabiilsusele, suurendab vastupanuvõimet nakkustele.
Mitte vähem oluline toitumisharrast on süsivesikud, mis on energiat tulevase ema ja lapse organismi jaoks. Rasedate kehas süsivesikute puudumine kompenseeritakse valgu lagunemisega, mis vähendab resistentsust infektsioonide, ajukahjustuse vastu. Leib, puuviljad, köögiviljad on süsivesikute allikad. Suhkrut on kõige parem asendatud mesi (40-50 grammi päevas)
Rasvade puhul on oluline koore- ja taimeõlide kasutamine. Vältige veiseliha ja margariini.
Kõigist rasedate toitumisalaste süsteemide puhul tuleb valida üks, mis tagab piisava koguse vitamiinide ja mikroelementide sisalduse, mis enamasti sisaldub toores juurviljades ja puuviljas. Uuringud on näidanud, et rase naine peab tarbima vitamiine A ja E 20-25% rohkem kui tavaliselt ja suurendas oluliselt vitamiin B6 vajadust, osaledes aminohapete, vitamiinide C, PP, B12 vahetamisel. On vaieldamatu, et rasedatele naistele tuleb vaenete ökoloogia tingimustes võtta multivitamiinseid preparaate.
Soola tarbimise kontrollimine on väga oluline. Kui raseduse esimestel kuudel võib naine tarbida 10-12 g, siis viimase kahe kuu jooksul mitte rohkem kui 5-6 g. Kontrollimatu tarbimine aitab kaasa vedelikupeetusele organismis, turse, neerufunktsiooni häirete ja kardiovaskulaarsüsteemi.
Samuti on oluline rasedate naiste joogikava. Siin peaksite järgima piiranguid, eriti raseduse teisel poolel - mitte rohkem kui 1,2 liitrit päevas, võttes arvesse söögi ajal saadud vedelikku.
Tervislik toitumine, tulevase ema tasakaalustatud toitumine - lubadus normaalsel rasedusel, sünnitusel ja tulevase beebi tervisel.