Kui teete selge otsuse kehakaalu langetamiseks, siis pead julgema. Kuid see määramine kaasneb meid ainult mõne päevaga ja koos esimese sulatava kilogrammiga hakkab ka meie tahe väe sulama. Ja selles ei ole midagi üllatavat, kuna keha on oma harjumus kaotanud ja seetõttu hakkab ta stressi kogema, võib tervislik seisund halveneda, depressioon võib alata. Seepärast jõuame finišisse vaid kõige otstarbekamalt. Seetõttu peate teadma, kuidas õigesti kaalust alla võtta.
Kuidas alustada korralikult kaalu langetamist?
Leia sarnaselt mõtlemisega inimesi
See hoiab sind takerdumast. Kuna te räägite raskustest ja sellest olukorrast väljaviimise viisist. Kui teie tüdruksõpradega on tekkinud takistusi, on väga raske oma raskusi ära tunda.
Loo päevik
Seda tuleb võtta, et mitte petta nende saavutustest. Blogis kirjutad kogu teabe selle kohta, kuidas toitumine toimub. Päevikule tuleb usaldada kõige intiimsemaid asju, kui palju te sõite, kas see kõik järgib planeeritud plaani või mingil põhjusel lõhkemist. Kui teil on koolitus, siis kirjutage, kui palju kilokaloreid võite põleda ühe treeningu ajal. Märkige kaal hommikul ja analüüsige kaalulanguse või kehakaalu tõusu põhjuseid.
Kaalud ja sentimeetri lindid
Mahu ja kaalu muutuste kontrollimiseks vajate kaalusid ja sentimeetri lindile. Praeguseks on kaalud, mis näitavad, kui palju kaotatakse kaalu: rasva või lihaseid.
Hangi kalorite tabel
See on vajalik, et alati jälgida tarbitud kalorite hulka. Hoidke kalorite arvu nii portsjonites kui ka kogu päeva vältel.
Kogutud vee kogus
Määra päevikusse päevas olev veetase, kuna veetase peab olema vähemalt 2,5-liitrine päev. Vastasel juhul ei eemalda teie keha toksiine ja kehakaalu langus ei ole nii efektiivne.
Puhastage külmkapp
Enne dieedi puhastage külmkapis kõik kahjulikud, et ei tekiks tarbetuid kiusatusi. Saada vajalikke tooteid.
Kui otsustate kalorite sisalduse vähendamiseks kaalust alla võtta, siis peaksite kasutama järgmisi tooteid: köögiviljad, rohelised, teraviljad, musli, mesi, sidrunid, kodujuust, jogurt ja kooritud piim, apelsinid ja õunad, kuivatatud puuviljad, linnuliha või tailiha, kala , oliiviõli ja tahketest nisust valmistatud makaronid. Kui teil on selline toodete komplekt, saate oma menüüd mitmekesistada ja samal ajal vähendada roogade kalorsust.
Psühholoogiline tegur
Oma nälja keha petmiseks peate sööma väikest plaati, samal ajal täitke see kasulikku toitu ääreni. Kuna suur pool tühja plaadil on kehale negatiivne mõju, soovid peaaegu alati lisada rohkem toitu.
Ärge hakake sööma halvas tujus või ärritunud olekus, sest selles olukorras saab inimene, isegi tugev tahtejõud, murda ja hakkab sööma kõike, mis tema käe alla kuulub, olenemata tagajärgedest. Kõigepealt rahunge, võtke valeriaat, kuulake rahulikku muusikat. Ainult pärast seda, kui olete rahunenud, võite süüa vastavalt planeeritud toitumisele, kui see on olemas. Vastasel juhul kannatab teid kahetsus ja teid pettatakse ise.
Positiivsed emotsioonid
Kaalu õige alustamiseks peab teil olema kõige olulisem asi - positiivne suhtumine. Positiivsed emotsioonid viivad teid kiiresti eesmärgini. Negatiivsed negatiivsed emotsioonid toovad kaasa asjaolu, et keha püüab esimesel võimalusel kõik kaotatud kalorid korvata. Keegi ei vaja oma hinnatud numbreid skaaladel, kui teie nägu on pidevalt rahulolematu ja teie mõtted on ainult kookide ja pirukate kohta.