Vene naiste armastus oma kehade täiustamiseks on tõesti piiramatu. Kuid püsiva tulemuse saavutamine ilma tavapärase füüsilise koormata on lihtsalt võimatu. Meie elus on sobivus kaasatud "igavese noore" moodi ja tervisliku eluviisiga. Ja nii oli fitness impeerium - fitness maania on hõivanud kogu riigi ...
Jooga.
Marina pärast lapse sündi tahab taastada mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka kaotatud emotsionaalset tasakaalu. Tema valik langes joogale. Algselt Marina lihtsalt "lendas", kuid siis hakkas ta tõsiseid nägemishäireid: tema silmadest regulaarselt ilmuvad mustad silmad, hakkas nägemine hakkama langema - keskmine miopia määr muutus kõrgeks. 3 kuu jooksul on Marina kaotanud 2 dioptrit mõlemas silmas!
Spetsialisti kommentaarid:
Nägemispuudega inimestel võib keha nõlvadel ja algsel positsioonil, kui pea asub südameisest madalamal, olukord halveneb. Pea ja silma suurenenud verevoolu tõttu võivad olla kahjulikud mõjud. Lisaks sellele on Shirshasani peas asuv stand võimeline kahjustama kaela lülisamba, kui mitte järgida ohutusnõudeid. See omakorda võib põhjustada aju ja silmade nõrgenemist. Marina oleks pidanud õpetajat hoiatama, et tal on lühinägelik keskmine tase. Peale selle, sümptomaatika järgi leides, on selle haigusega (mis juhtuvad tihti lühinägemisega) ka suurenenud silma rõhk, ja suurenenud silmasisene rõhk on iseenesest jooga harjutamiseks suhteliselt raske vastunäidustus. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et Marina ei pööranud piisavalt tähelepanu iga konkreetse kujunduse väljanägemise suunas. Lisaks sellele soovitame alati halva nägemisega inimestel, et teid kontrolliks silma või pärast silmaarstiga konsulteerimist teeksite veel võimlemisega.
Toide koormused.
Anna on alati olnud sportlik tüdruk - ta treenis jõusaalis, uuris ja mängis tennist. Paljud isegi tema silmade taha diagnoosisid teda kui "fitness maaniat". Kuid perekondlikel põhjustel oli Anna sunnitud klasside arvu vähendama ja seejärel neist täielikult loobuma. Pärast 1,5 aastat otsustas ta naasta suurtesse spordialadesse ja alustas triumfaalseid tagasipöördumist jõusaalist. Koos treeneriga tõusis ta küllaldase koormuseni, kuid pärast paari õppetundi otsustas ta, et ta saab tagasi eelmisele tasemele. Tulemus ei tulnud pika aja peale: järgmisel päeval tüdruk vaevalt voodist välja ei lasknud ja nädala pärast selle õnnetu okupatsiooni ta ei suutnud valutult liikuda.
Spetsialisti kommentaarid:
Anna viga on klassikaline kõigile, kes tegeles spordiga ja mingil põhjusel lõpetas koolituse. Al on professionaalne juhendaja ja algaja ning kui maitsestatud sportlane on võrdsetel tingimustel. Mõlemal juhul peaks esialgne koormus olema iga indiviidi füüsilise võimekuse jaoks piisav ja suurendama seda järk-järgult. Üldiselt sõltub võimsuse koormuste edukus algselt õigest kaalust - ideaaljuhul ei tohiks see olla liiga raske, kuid lihaste koormust ei tunne liiga kerge. Ärge unustage õiget lähtepositsiooni, samuti harjutamise tehnikat.
Ujumine.
Katarin oli lapsepõlves oma seljaga probleeme, mistõttu lõpetas ta ujumisvõimaluse valimisel. Catherine hakkas harjutama "naiste" rinnatüki stiili - ujumine üles tõstetud pea üle veega. Kuid nimmepiirkonna ebamugavust vabanemiseks tekkisid uued probleemid - migreen ja emakakaela lülisamba valu.
Spetsialisti kommentaarid:
Hoolimata asjaolust, et ujumine on selja jaoks väga kasulik ja selgub isegi tõsiste probleemidega selgrool ja sellel on oma kahjulikud mõjud. Ujumine rinnakorviga, mille ülespööratud pea on vee kohal, on vastunäidustatud isegi absoluutselt tervena lülisamba inimestele! Lülisamba emakakaela lülisamba püstimine aitab kaasa aju verevarustuse halvenemisele ja hoiab kaela lihaseid püsivas toonus. Seega on emakakaela piirkonnas ebamugavustunne ja peavalud. Samuti ei soovita inimesi, kellel pole korralikku ujumisõpetust, harjutamaks ujumisstiili nagu liblikas. Suured amplituudiga teravad liigutused võivad vigastada seljaosa. Kui soovite nii palju kui võimalik oma selja ja selgroo lihaseid lõõgastuda, siis meeldib sulle kõige rohkem ujumine selga.
Kardiovaskulaarsed.
Elena otsustas oma tüdruksõbra eeskuju järgida ja võitles lisaraskustega. Liigne kilogramm oli vähemalt 20, nii et isegi 500-meetrine jooksev oli Elena raske koormus. Kuid hoolimata tahhükardia ja ebamugavustunde suurenemisest südames, jätkas ta õpinguid. Koolitused lõppesid väga halvasti - pärast mitu kuud kestnud piinamist sattus Helen piirkondliku haigla kardioloogia osakonda.
Spetsialisti kommentaarid:
Running on üks kõige vastuolulisemaid koolitustüüpe, kus on palju vastunäidustusi. Eelkõige inimesed, kes on liiga täis, ei soovita üldse töötada, vähemalt seni, kuni nad vabanevad vähemalt osa lisaraskustest. Lõppude lõpuks, isegi kui neil on tervislik süda, kahjustavad liigsed koormused varem või hiljem tema tööd. Kui olete tõsiselt otsustanud võtta üldist tervist ja määrates iseseisvalt koolituse intensiivsuse, arvestage: teie südame-veresoonkonna süsteemil võib selles küsimuses olla oma arvamus. Alustuseks soovitaksin teil läbi viia spordioarsti jalgrattaga ergomomeetri kardiokatse, et määrata kindlaks oma vastupidavuse tase. Ning juba nende andmete alusel (arteriaalse rõhu indeksid eemaldatakse), saab arst arvutada optimaalse koormuse ja koolituse tempo. Igal juhul peaksite vähemalt kahe nädala jooksul jälgima vererõhku ja vajadusel korrigeerima väljaõppe intensiivsust.
Aeroobika.
Alena otsustas alustada oma romaani sobivusega aeroobika klassidega. Ühes klassis tundis ta pahkluu teravat tõmbamise valu. Juhendaja (spordiminister rütmilise võimlemisega) soovitas: "Ära pööra tähelepanu, see pole mitte ainult sinuga. Sellega harjuvad lihased. " Alain jätkas koolitust ja kui ta pöördus arsti poole, tegi ta otsuse: Alenat tuleb harjuda kiudude kimpude purustamiseks ja unustama koolituse pikka aega.
Spetsialisti kommentaarid:
Aeroobikas on palju hüppeid, üsna teravaid liikumisi, keerdumisi ja kalduvusi. Iga ebamugavustunne peaks olema mõistlik põhjus treeningu peatamiseks ja arsti abi otsimiseks. See kehtib eriti tugeva valu kohta. Valu võib olla "positiivne" või "negatiivne". Tavaliselt kaasneb positiivse valuga harjutuste viimane kordamine ja mõnikord võib see olla ebatavalise füüsilise koormuse tagajärg. Selline valu läbib 3-4 õppetükki. Kui koolituse tulemusena tekkinud valu ei nõrgenenud, vaid suureneb okupatsioonist kuni okupatsioonini, näitab see, et saadud mikrotrauma süveneb ja on vaja kohe pöörduda arsti poole.
Väikesed vead suurepärase sobivuse osas.
Kui teie väljaõppe tulemus on ainult plussmärk, loe põhilisi spordivigasid.
Arstliku läbivaatuse ignoreerimine. Tervisliku seisundi ennetamine ilma eelneva konsultatsioonita arsti ja eriprogrammiga on rangelt keelatud! See võib pigem kahju, mitte kasuks.
Koolitus ilma soojenduseta. Lihased tuleb soojendada 5-10 minutit. Selles võivad aidata kerged aeroobsed harjutused. Eemaldage pinge ja taastada tugevus, mis võimaldab lõplikku osa.
Oma keha "märgid" valet mõistmist. Valu rinnus, peapööritus, iivelduse esinemine, ebaühtlane südame rütm, püsiv väsimus pärast pikaajalist väljaõpet - need on peamiseid ülearustumise tunnuseid. Pöörake tähelepanu nende kehaliste näpunäidetele ja konsulteerige viivitamatult spordiarstiga.
Hilinenud hingamine. Kõige tähtsam on võime treeningu ajal korrektselt hingata. Hingamine peaks olema ühtlane ja sile. Hingake sisse ja välja iga treeningu faasi jooksul ning proovige hingata loomulikult südamega.
Koolitus haiguse ajal. Haiguse korral on keha nõrgenenud ja seda tuleb hoolitseda.
Ebaõige toit. Alates näljastreiskust ei ole keegi kunagi kaotanud kehakaalu kiiremini. Ainuke asi, mida on võimalik saavutada, on keha kahanemine. Igal konkreetsel juhul saab ainult arst valida dieedi.
Koolitus ilma meetmeta. Optimaalne koolitus on 3-4 korda nädalas. Loomulikult võite treenida iga päev, kuid vähem intensiivselt.
Monotoonne väljaõpe. On vajalik kombineerida võimsust ja aeroobseid harjutusi. Mida mitmekesisem on koolitusprogramm, seda suurem on nende tõhusus.
Fitness kui ravim.
Hiljuti on inimesed jõudnud psühholoogilistesse keskustesse, kelle jaoks ilma pommide ja hantlideta päev on lihtsalt piinamine. Nad lähevad spordiklubisse, nii et nad töötavad. Nad said tõeliseks impeeriumiks pantvangid, nende põhiprobleemiks sai fitness mania. Läänes on arstid juba pikka aega häiret tundnud: fitness võib viia sõltuvusse füüsilistest harjutustest. Teadlased on leidnud, et kui fitness-fännid jäetakse ilma võimalusest teha, siis lõõgastushormoonide tootmise eest vastutavad ajuosakonnad keelduvad endorfiine sünteesima ilma uue koolitusjärgu annuseta.