Et kõndida, peate oma õlgade sirgendama, mitte kallutama, oma peaga hoides kõrge, käed peaksid liikuma rütmiliselt. Jalutusvõimalused peavad olema nii mugavad kui madalal kandjal, kui võimalik, looduslikust materjalist, nii et jäsemed on varustatud värske õhuga.
Sörkimine peaaegu ei erine sportlikust jalutuskäigust. Aga kui sportlik jalgsi, siis liigub liigeste koormus 3 või 4 korda rohkem. Kui liigestega pole täiesti õige, peate alustama spordiga jalutuskäigust ja siis, sõltuvalt sobivuse tasemest ja heaolust, peate oma sportlikke saavutusi järk-järgult parandama. Võibolla pole teil mingit ilmset põhjust sellist koormust endale anda, kuid töötamise abil saate palju saavutada.
Lihtne sörkimine ja kõndimine on parimad kehalise kasuteguri vormid, mis tagavad hapniku nahale. Saate töötada igas vanuses, võite isegi alustada seitsekümmend.
Jookseb rongide südame lihasega. Südamelülitus on vaiksem ja aeglasem, see ei võta väga tihtipeale, siis hakkab tööle olema ökonoomne režiim.
Tänu jooksmisele on hea ainevahetus, parandatud hapniku transporti ja vereringet. Selle tulemusena muutute kindlasti kitsamaks. Running tugevdab immuunsüsteemi.
Running on parem kõikjal, mida ümbritseb rohelus ja värskes õhus. Ei ole üldse vaja kanda kallist ülikonda välja nägema tähelepanuväärne. Võite panna peale kasulik ja heleda sideme. Sel juhul on teil peamised jalad. Kui teete imeliselt stressi, tõstab meeleolu ja kui teil on depressioon, siis naaseb see teid täisväärtuslikku elu. Järgmise rekordi peksmisega, teie enesehinnang on suurem, austad ennast rohkem ja tunnete end enesekindlamana ja tugevamana.
Keerukad harjutused ilusaks jooniseks
Naise meeleolu sõltub suuresti sellest, mida ta nägi peeglis hommikul. Igaühel on põhjust rahulolematust. Keegi soovib omandada naiselikke vorme, keegi unistab kaalu kaotamisest. Naised hakkavad istuma rangetel dieeditel, kuid nad ei saavuta soovitud tulemust. Ja kogu asjaolu on see, et optimaalse kaalu saavutamine pole oluline. Oluline on lihaseid tugevdada ja siis vaadake mõnda joont, mis on graatsiline, pingutatud ja kerge.
Kaunite joonte saamiseks võite selles mängus mängida võimlemisvõimalusi, mida saate teha igal ajal ja igal pool, ilma tähelepanu ärata. Kui te olete püsiv ja korrake harjutusi 6 või 7 minutiga, siis jõuate selle tulemusena palju kehalist aktiivsust.
Toitumine ja kehalise kasvu jaoks ilus näitaja
Püüdes korrigeerida jäikat või tühjenemist, peate vabanema kahjulike mõjude kehast (erinevad ravimid, kofeiin, alkohol, nikotiin), mis raskendab toksiinide eemaldamist kehast, häirib normaalset vereringet ja vähendab seega ainevahetust.
Toidu jälgimiseks liigitatakse toitaineid rasvarakkudesse ja suurendatakse neid. Ärge unustage head hommikusööki. Alusta päeva proteiini toiduga, see stimuleerib rasvade ainevahetust. Näiteks, kui sa sööd hommikusöögiks ühe muna proteiini, siis ei mõjuta teie näitaja õhtusöögiks rasva kanajalg.
Ei ole mõistlik oma lemmiktoitude toitumisest välja jätta. Peame neid korralikult ette valmistama. Näiteks naha kana jalg sisaldab 14 grammi rasva, kui eemaldad naha, siis tekib 5,4 grammi, keedetud kartuliprotsentides on 53 grammi rasva, ilma õli saada 1 grammi ja nii edasi.
Toidus peaksid olema kasulikud toidud, näiteks leivakliid, kliid, värsked ürdid, madala rasvasisaldusega kohupiim, soja tooted, spargelkapsas. Seega on võimalik tagada seedimise protsessi stimuleerimine, kehas vajalike mikroelementide tarnimine, sidekoe elastsus.
Ärge sööge:
1 kui te ei tunne nälga
2 hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut
3 kiirelt. Kui teil oli suupisteid, siis tuleks laastude asemel köögivilju pruukida ja asetage kana, jooki jooki, jooki banaani asemel jooki, joomise mahla.
Kõige parem viis toonuda on vesi. Hea on vesi aeroobika klasside kohtumine või basseini jaoks hooajapilet ostmine. Vee takistuse tõttu on iga liikumine vees 12 korda efektiivsem vees kui maal. Vähemalt hommikul peate teedepuuõli või verbena sisaldava geeli sisaldama jaheda dušši. Menetluses peate sisaldama massaaži mittelukatid sisalilt või käsnkõrvist või massaažiga jäik pintsel. Siis märkate, kuidas teie naha seisund paraneb ja kuidas see joondub.
Füüsilise tegevuse puudumine sõltub sellest, et lihased muutuvad lõtvaks. Kuid füüsiliste harjutuste abil on paljudel raske oma keha tugevdada. Lõppude lõpuks ei ole sellega seotud kõik lihased. Soovitame kombineerida harjutuste kogumit koos harjutustega 5 minutit, suurendavad nad kehasiseste lihaste stressi.
Pole tähtis kasutada massi kaotamise lühikesi pükse koos harjutuste või spetsiaalsete vöödega. Raskete rakkude akumuleerunud protsessi kiirendamiseks ja rasva lõhustamiseks aitavad kasulikud harjumused: võimalusel liikuda mitte transpordi, vaid linna ja jalgsi kaudu, loobuda liftist, harjutamist majas (250 tundi koduvõtuks 250 kcal).
Harjutuste komplekt, et saavutada ilus näitaja
Harjutused ilusaks jooniseks
Harjutus 1. Vali vaikne koht, kena vaip. Pange oma selga. Pöörake pisut veidi ja eraldage need. Pane oma käed oma peaga. Me laseksime ja puhkaksime umbes 3 minutit.
Harjutus 2. Käte asendit muutmata, istuge energiliselt, venitage. Selles asendis külmub 2 minutit.
3. treening. Peame vaipa, käed küünarnuki küünarnukid asetatakse pea alla. Langetame oma põlvi, tõstame, sirutame jalgu. Ärge pange jalad mattale, painutage neid ringi. Jällegi sirutame neid 45 kraadi nurga all põrandast. Me täidame mitu korda, kuni tuntakse reiega meeldivat väsimust.
Harjutus 4. Lase, painutage oma põlvi. Sokk parema jalaga vasakule põlvele. Asetage oma parema käe peopesa kõhtule. Vasak käsi - pea all, tõstke aeglaselt pea üles ja paremale. Me hoiame parema käe kõht. Seejärel muutke positsiooni, asetage parempoolse põlve vasaku jala vars, asetage parem käsi pea alla ja asetage vasak peopesa maos. Me aitame ennast, tõstame parema käe pea parema käe palmiga, ei muuda positsiooni, seekord tõusevad pea üles ja vasakule.
Harjutus 5. Andke istme vaipade servale. Rühmitatud, selleks me tõmmake rinda painutatud põlved, me kinni oma käed. Pöörake selga somersault tagasi samasse posesse, peatame keha raskuse küündi ja õlgadele. Me ei langeta põlvi, me sideme oma käsi koos sõlmiga. Vaatame lähtepositsiooni, kandke kaalu viiendasse punkti, puudutage põrandat sokkidega. Me kordame, kui palju saame.
Harjutus 6. Liigutage näo alla. Käed küünivad küünarnukidesse, pane palm oma nägu. Me puhume oma põlvi ja käsi, tõsta viiendat punkti. Pange nii kõvasti kui võimalik. Korratakse 5 korda.
Harjutus 7. Jällegi lamades näo alla, käed küünivad küünarnukid, näo peopesad. Keerake alumine keha mitu korda vasakule ja paremale.
Harjutused 8. Liigutage nägu allapoole, levitame käsi ja jalgu. Me tõstame nii palju kui võimalik pagasiruumi ülemist osa.
Harjutused 9. Enne kui me tõusevad üles, tehke esimene harjutus, lihtsalt peate selga, kergelt painutage oma põlvi, visake oma käed oma peate taha.
Ilusa joonisega võitlemine
Samm koos istudes. Ärge põrgutuge põrandast välja, vahetage jõupingutusi, et tõsta oma sokke, imiteerige kõndimist ülesmäge. Me kordame 60 korda.
2. Jällegi, tehes sama harjutust, kuid mitte enam pisarad maha jalad põrandast, vaheldumisi jõupingutusi tõsta oma kontsad. Korrake 60 korda.
3. Anname koormuse sääreluu lihastesse. Põhja pingutamine, seejärel lõõgastav. Me kordame 30 korda.
4. Me tõmbame kõhtu, tüve lihaseid, hingame sisse ja väljahingamisel hoidke lihaseid pinge all 3 sekundit. Korratakse 15 korda.
5. Me vähendame ja jagame lambaliha. Korratakse 30 korda.
6. Suruge ja vabastage käed. Korrake 60 korda.
Nüüd teame, milliseid harjutusi peate tegema, et omandada ilusat joont. Tänu sellistele harjutustele saate ilusat joont osta, kuid te ei tohi unustada seda korralikult süüa.