Enamik maailma naisi oma alateadvuses unistab oma ilusast joonist, tervislikust nahaäratavusest, siidist juustest ja pikkatest küünestest. Selle eesmärgi saavutamiseks on nad valmis peaaegu kõike: mõni piinab ennast nõrkade toitumisharjumustega, teised kasutavad kosmetoloogia valdkonnas teadlaste viimaseid arenguid, külastasid SPA-salongid ja kasutasid äärmuslikel juhtudel rasvaimu, samas kui teised valisid välja konservatiivsema võimaluse - spordialad, mis aitavad mitte ainult kaotada kaalu ja saada suurepärane näitaja, vaid ka säilitada oma keha toon, tugevdada oma tervist.
Praegu ei ole "oma" spordi valik probleemiks.
Statistika näitas, et rohkem kui 30% naistest meie riigis valivad jõusaalis klassid. Need aitavad oma joonist laotada, oma tervist tugevdada ja kaotada liigset kaalu.
Kuid kõik jõupingutused, mis muudavad teie nägu ideaaliks, jäävad asjatult ilma sportimisvõimalusteta õiget toitumist.
Kuidas peaks jõusaalis väljaõppel vaatama naistele toitu?
Kõige tähtsam on meeles pidada, et jõusaali kasutamise ajal peate arvestama, et tarbitavate kalorite arv peaks olema pisut väiksem kui põletatud. Kuid te ei pea minema äärmuslikele suundadele ja vigastama oma keha nõrkade toitumiste ja raskete füüsiliste koormustega samal ajal. Sellest järeldub, et simulaatoritega tegeleva naise toitumine peaks olema tasakaalus. Keha peab tingimata saama valgud, rasvad ja süsivesikud.
Me peame meeles pidama väikest mustrit: mida rohkem te harjutate, seda kõrgem on keha energiatarbimine, seda suurem peaks olema teie valkude toitumine, mis aitab kiiremini taastuda pärast treenimist ja lihaste ülesehitamist; rasvad suurendavad organismi vastupidavust pikaajaliste stresside all ja on olulised energiaallikad; süsivesikud on inimkeha peamine energiavarus, mis aitab kaasa glükogeeni tootmisele.
Treeningu ajal tuleb vedelikke tarbida ligikaudu 2-2,5 liitrit päevas, sest sportimise ajal tekib suures koguses vedelikku kehast loomulikult higi kujul. Jahutuse kustutamiseks on kõige parem kasutada naturaalseid mahusid või vitamiini-mineraalseid jooke.
Spordisaalides harjutades on kõige parem süüa mitmesuguseid toite, tarbida suures koguses värskeid puuvilju ja köögivilju, rohelisi, kuid mitte jätta ka oma toidust välja pagaritooted ja liha, kuna need sisaldavad vajalikke valke, rasvu ja süsivesikuid. Toiduvalikuga tuleks läheneda põhjalikult. Ostes kaupu kaupluses ja supermarketites, peate lihtsalt koostist hoolikalt läbi lugema ja pöörama tähelepanu aegumiskuupäevale! Vastasel juhul ei pruugi sa saada looduslikku ja värsket toodet, vaid mürgitust!
Sport ei tohi mingil juhul alkoholist sõltuvusse jõuda! Esiteks on "roheline madu" ennast väga kalorikas ja teiseks alkoholitarbimisega kaasneb näljahäda teravamaks ja võite end rõõmu tunda ilma igasuguste dieettooteta ja korraga ületama kõik saavutatud sportlikud tulemused.
Ärge unustage, et intensiivse füüsilise koormuse ajal peate tarbima mitterahseid vitamiine ja mineraale. Võite muidugi kasutada ja multivitamiini, kuid see on väga tähtis oma määra arvutamiseks.
Saksamaa ajakirjale Focus on kõige kasulikumad tooted inimese tervisele, mis on maasikad, punane tšiil, roheline tee ja piim.
Maasikas sisaldab suures koguses C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja aitab kiiresti kohandada keha püsiva kehalise aktiivsusega.
Punane tšilli aitab parandada ainevahetust organismis, aidates seeläbi kaasa liigse kaalu intensiivse kadumise.
Roheline tee on juba ammu teada oma meditsiiniliste omaduste tõttu, mis on tingitud katehhiini sisaldusest. See bioaktiivne aine jagab rasvamolekulid kehas ja soodustab kehakaalu langust.
Piim sisaldab proteiine ja erinevaid vitamiine, sealhulgas kaltsiumi, mis on seotud luude tugevdamise protsessiga.
Kallid naised, ärge unustage, et jõusaalis pole teie vööl mingeid koheseid tulemusi. Ideaalse näitaja saavutamiseks peate konsulteerima treeneriga ja järgima tema juhiseid ning seejärel mõne aja pärast oma sõpradega kadestama oma ilusat joont!