Pilates on harjutuste komplekt tuharate, väikese vaagna, sügava lihaste lihaste jaoks, ajakirjanduse tugevdamiseks ja tagasi. Analüüsime, kuidas Pilatesi harjutuste abil saate vähendada külgi mahult, vähendada puusasid ja anda neile ilus kuju. Hea õlavarrega vorm annab naistele usalduse.
Pole mingi ime, et pilatsaid nimetatakse harjutusteks laiskadele. Erinevalt astmest ja aeroobikast pole Pilates harjutusi kiirelt kulutanud. Kõik liigutused tehakse aeglaselt, nii et keha kogeb minimaalset stressi. Sellise väljaõppe järel pole väsimust, vaid vastupidi tundub rõõmu.
Püssi tulemuse saavutamiseks puusades peate Pilatesit 15 minutit töötama, see on natuke. Need harjutused muudavad keha graatsiks, kergeks ja paindlikuks. Seetõttu hõlmas see harjutuste süsteem ballerina. Probleemvaldkonnast läheb ülemäärane rasv ja lihasmassi suur kasv ei suurene. Pilates on ideaalne neile, kes soovivad vähendada puusade arvu.
Pea meeles aeglane tempo, liikudes, koondades nii palju kui võimalik lihaste pinget. Me ei kiirusta ja me hoiame iga kehaasendit umbes kolm sekundit.
Pilates: harjutused puusade jaoks
Sisemiste reede harjutused
Puusad on probleemsed alad enamusele naistele.
"Thigh Lift"
Me võtame lamamisasendi, nagu ka teistes harjutustes. Me paneme põrandale ühelt poolt, me paneme pea ühelt poolt. Jalad ulatuvad piki pagasiruumi.
- Ülemine jalg painutatakse põlves, asetage jalg põrandale alumise rei ette.
- Vaba käsi me jääme põlve alla, painutades ja põrandal jalgsi püsti ja me paneme pahkluu jalale.
- Selles asendis tõsta lamav jalg põrandale umbes 30 cm ülespoole. Selles asendis hoidke 2 sekundit ja lükake jalg tagasi põrandale.
- Me teeme seda 10 korda, siis libisege teisel pool ja töötage koos teise jalaga.
- Pärast seda treeningut tunneme koheselt sisemise rei lihaseid, tunnevad, kuidas need valatakse, venitatakse ja muutuvad elastseks.
Harjutused reie välisküljel (küljed)
Poolte harjutused võivad neid kohti tuua ja võimaldada naisel tunduda ja tunduda seksikas.
"Kicking"
- Me valetame samamoodi kui harjutamisel "jalgade tõstmine". Kabatused ulatuvad mööda pagasit ja tõmbavad sokke. Ülemine käsi paneme põrandale ja me peame selle vastu, teise käega toetame oma pead nii, et see ei oleks kaalul.
- Alumine jalg ulatub mööda keha ja venib edasi varbaga. Sissehingamisel tõsta kiirelt üles jala ja tõmmake jalg lae alla.
- Siis, väljahingamisel, me alaneme jala, tõmmates samal ajal sokke.
- Nii tehke 10 korda, siis libisege teisele poole ja tehke sama koos teise jalaga.
Harjutused puusade jaoks
Harjutus "ringi liikumine jalgadega"
Selle harjutuse teostamisel katkevad kõhu lihased, selle eesmärk on tugevdada reie sisepindu.
- Pane oma selga, venitage oma käed mööda keha.
- Tõstke vasak jalg üles. Mugavuse huvides pannakse parema jalaga jalgsi, samal ajal kui parem põlv on "laual".
- Sissehingamisel tõmmake õhku väike ring, vasak jalg õhu päripäeva, viimistlus joonisel koos väljahingamisega. Kirjutame ümbritseva ringi viis korda ühes suunas ja viit korda kirjeldame ringi vastupidises suunas, muudame jalga. Kui tunnete valu reied, vähendage ringi amplituudi.
Harjutus sisemise rei jaoks
See harjutus vabastab rasva reie sisepinnal.
- Asetame põrandale paremal pool, sirgegege ühele joonele. Me juhime kõhu lihaseid. Põranda ja külje vahel peaks olema ainult paar millimeetrit kaugus. Ärge "lagunege" põrandal.
- Langetage vasak jalg ja asetage jalg paremale reie kõrval. Tasakaalu säilitamiseks paneme me vasakusse käesse.
- Väljahingamisel tõstke jalg 2 cm põrandast. Nägemise korral lükake jalg aeglaselt tagasi.
- Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel.
Kokkuvõttes ütleme, et Pilatese valitud rehade valitud harjutused aitavad tõhusalt võidelda liigse rasvaga.