Keha soovitud ala mahu vähendamise põhimõte.
Kõik on üsna lihtne: kehakaalu kaotamisel väheneb joonise maht tervikuna ja samal ajal täidab spetsiaalseid harjutusi keha vajalike osade parandamiseks, saavutame soovitud efekti. Kuid tegelikkuses võib kõik osutuda palju raskemaks: eriti jalgade kehakaalu kaotamisel, sest kõik harjutused suurendavad lihase hulka, mis ei ole alati naise jalgade jaoks ilusad.
Valime spetsiaalseid füüsilisi harjutusi jalgade salenemise jaoks. Mõtle tehnikale "Bodyflex", kombineerides harjutust spetsiaalse hingamisega, kus sissetuleva hapniku hulga suurenemine soodustab rasvade põletamist lihaspinge kohtades.
"Bodyflex" on hingamisteede tehnika.
- Püsti, sirutuge üles, asetage oma jalad oma õlgade laiusesse, painutage ümber, jalgade käesid, kergelt painutatud põlvedel;
- Sügav välja hingamine (õhu täielik väljalaskmine);
- Rõõmustage nina sissehingamiseks, täitke kopse;
- Kasutades membraani, hingake suhu läbi tugevasti, kõveralt;
- Hoidke oma hinge, 8-10 sekundit. , massaažiks sisemised elundid, tõmmake kõht (rindkere alla kõhuga) ja alustage venitusharjutusi. Ärge kiirustage, kõigepealt õpeta korralikult hingata ja siis tehke võimlemist;
- Lõdvestage oma kõhu lihaseid ja võtke sügavalt sisse.
Stretching legs - komplekt harjutusi "Bodyflex".
Kõik harjutused tuleb teha enne hommikust, enne söömist, kümme kuni viisteist minutit.
Esiteks peate ainult õppima hingamise harjutusi ja alles pärast seda saate lisada harjutuste komplekti kaalu jalgade kaotamiseks. Soovitatav on mõõta puusade maht enne Bodyflexi kompleksi algust, siis tuleb seda teha kord nädalas.
Tänu venitusharjutustele suureneb lihaste toon, mille tagajärjel moodustuvad naiste jalgade kontuurid.
Jala sisepinna venitamine.
Selle kasutamise abil põletatakse rasva põlema reide ja alajäseme sisepindade piirkonnas:
- On vaja istuda põrandal kõige laiemate jalgade laiali;
- Tõmmake oma sokid endale (ärge pühkige põrandast välja), suunake need külgedele (see suurendab venitust);
- Hoiduge oma kätega maha, tehke hingamine, seejärel painutage oma pea, hoidke hingetõmmet, kandke oma kõht üles;
- Tehke kaheksa kontot: sirutage oma käed ettepoole, painutage, sirgete käte peas; üleandmine (ärge pissu sõrmedest välja põrge, proovige mitte painutada põlvi), järk-järgult painutage allapoole (jalgade sisepind venitades); kõik harjutused on aeglane ja sujuv;
- Võtke esialgne asend (käed enda taga) ja korrake harjutust esimest korda 3 korda.
Jalgade välispindade lihaste venitamine.
Selle harjutuse abil tõmmatakse reie välispinna lihased üles ja selles piirkonnas põletatakse rasva. Selle kehakaalu langetamise abiga muutub talje õhemaks, kõhutükkideks, mis on oluline kontoritöötajate jaoks.
Nii:
- Vastuvõtmine istuva asendiga, jalad põlvedes risti (parem põlve altpoolt); oma paremal käel, haarake oma vasaku põlve, liigutage oma vasaku taha selga;
- Tehke hingamine, hoidke hingetõmmet, tõmmake kõhtu;
- Teisest küljest vasakule, mis on selja taga, tõmmake vasak põlv ülespoole ja maksimaalselt ennast, painutades vöökoht nii palju kui võimalik vasakule; sooritades tunnete vöörihaste ja reie välispinna venitamist, et asuda kaheksa kuni kümne kontoga;
- Välja hingake ja võtke lähtepositsioon.
- Harjutus korda 3 korda, ülemine vasak jalg.
- Korrake harjutust kolm korda parempoolse jalgaga, pöörates samal ajal vastassuunda.
Jalgade pikendamine.
See harjutus ulatub hamstringu lihastesse, jalgade tagumised pinnad, reie- ja seljatoe tagumine pind vabanevad rasvast:
- Lamades seljal, tõstke oma jalad ülespoole, painutage põlvi, tõmmake endale (lamedad jalad) sokid välja;
- Kui olete jõudnud üles, kinnitage vasika ülemine osa iga jalaga;
- Tehke hingamine (peaga ja selja taga, mitte põrandal), hoia hingetõmmet, tõmba kõht välja;
- Hoolikalt, ilma põrandast pea ja tuharad ära lõigates, tõmmake käed pea külge (ärge põlvili painutamata); sellel positsioonil külmutati kaheksas kontol;
- Väljaheitmine ja naasmine algasendisse (käte ümber vasikate, sokid ennast);
- Korda treeningut 3 korda.
"Bodyflex" on naistele keeruline, kuna ilma lihasmassi suurenemiseta soodustab see rasvade põletamist. See on kõige tõhusam jalgade kaalulangus.