Kuidas hoida toitu?
Kõik toidud põhinevad toiduainete piirangul. On väga raske elada keskkonnas, kus kõik söövad palju ja kõik soovivad süüa. Ja nii see elu, kui tahad süüa, kuid piira ise end söömisega, võib olla tõeline piinamine.
Need reeglid aitavad toitu mitte katkestada
Teatage kõigile, et olete dieedil. Uskuge oma edusse. Öelge oma perele, et soovite kaalust alla saada, olla õhuke ja ilus, nii et peeglis peegeldus annab hea meeleolu ja teile meeldib.
Õpeta lastel süüa. Tema abikaasaga ei juhtu ka midagi, kui ta õpib, kuidas teed valmistada ja oma mune pangata. Püüa korraldada kööki vaadata, koostada ajakava. Las oma pere vähemalt kaks päeva nädalas valmis oma toitu. Teie jaoks on see mahalaadimispäevad, neid on lihtsam ellu jääda. Kuid ärge visake neid saatuse halastamiseks, ole sõbralik ja vajadusel anna neile nõu.
Sa ei pea kohanema oma leibkonna maitsega. Nädalavahetusel küpsetage oma lemmiktoidud ja teistel nädalapäevadel söögikohad, mis võtab natuke aega ja vaeva.
Ärge proovige kehtestada oma toitumine sugulastele, mitte koostada napp menüü, mitte lugeda loengut tervisliku ja tervisliku toidu kohta. Saate jagada oma mõtteid, kuid ärge pöörake neid vestlusi ärritavateks moraalideks, mis võivad lastel meeleheitesse juhtida, ja muutes oma abikaasa unikaalseks rõõmsaks töötajaks, kes toob kööginõusid kleepuva lõhnaga tööle.
Kui sugulased üritavad veenda teid dieedi mitte jääma ja proovima sind erinevatele maitsevadele roogadele meelitada, öelge neile, et arst soovitas seda dieeti kaalul veidi vähendada. Ütle neile, et teil on kõhu kaalu, et see toit on kehale, juustele ja nahale halb. Ja ainevahetuse ja nõuetekohase seedimise taastamiseks on vaja toitu.
Ärge jagage oma toitu koos lähedaste inimestega, kindlasti on olemas ühised toidud. Näiteks, ostes puuvilju või köögivilja enda jaoks, keefir, võta samu tooteid oma perele. Katsetage oma perega madala kalorsusega toitu. Nad võivad ka oma kodust paluda.
Aeg-ajalt söö nõusid, mille kalorsus on suurem kui soovitud, kuid vähendage oma serveerimist 3 korda.
Kui küpsetate, proovige vähem. Te juba teate kõiki proportsioone ja kui see on teie perekonnale kutsutud, siis on nad tõenäoliselt sind eitanud. Ärge vabandage jäänud toodete eest, kahetsen oma numbrit.
Ärge sööge arvuti, televiisori ees. Aja söömise protsessis on toitu ebasoodsas olukorras, inimene neelab toitu mehaaniliselt.
Parem on plaatide vahetamine väiksemateks. Seejärel täidetakse kõht vähem toitu. Proovige panna toidu magustoitplaatidele.
Vähem soola toitu või üldse mitte soola. Sellist harjumust saab välja töötada. Sool kogub keha liigset vett ja hommikul sulle vähem paisuda.
Kontrollige oma kööki ja ära võtke kogu toit. Dieedi ajal eemaldage šokolaadist valmistatud silmavahud, pagaritooted, limonaad peita lauas või külmkapis.
Mõned praktilised näpunäited
- Kui dieet kestab mitu päeva, alustage päevikut ja kirjeldage oma saavutusi selles. Päevik korraldab ja aitab näha tulemust, mille jaoks see kõik on tehtud.
- Seadke realistlikud eesmärgid ja määrake nende saavutamiseks ajakava. Näiteks otsustasite kaaluda 7 päeva jooksul kuni 2 kg. Kehtivad tähtajad ja selge eesmärk võib lõppeda.
- Kuid ärge kiirustades asju. Toitumise tulemus ei tohiks olla kiire, et mitte kahjustada teie tervist. Kõige tavalisem on kehakaalu langus 1 kg nädalas.
- Jälgige, kui palju sa jooke vedasid. Näiteks sooda, madala kalorsusega jooke ergutavad söögiisu. Kuid mineraal- või keeduvett võib purjus saada piiramatul hulgal.
- Kui teil on tõsine näljahäda, ei pea te jõudu jääma. Parem on süüa rohelist köögivilja, see ei saa rikkuda dieeti.
- Ärge kunagi kaotada kaalu pärast mõningaid probleeme. Sa pead kaalust alla võtma, kui kõik oma elus on hea. Söögilaua lähedal kerige peegel, see peegeldab teie lõunasöögi ja söögiisu. On tõestatud, et peegli ees olev isik on kiiremini küllastunud ja sööb kuni neljandiku toidust. Lisaks sellele suurendab laua peegel Hiina vaatenurgast maja jõukust.
- Pärast söömist puhastage hambaid, nii et keha saab signaali, et lõunasöök on lõppenud.
- Kontrolli iga tükk, mida tõmbate suhu. Võite öelda, et ei söö pärast kella 18.00, kuid kui inimene töötab kuni kella 18:00, siis mida siis üldse mitte? Kuid seal on must, kuid mitte kana jalg koos kooki, tee, küpsised, vorstid.
- Ärge nälgige ennast, ostke kangeid alkohoolseid jooke, kreeme, kehahooldusvahendeid ennast, nautige meeldivaid protseduure massaaži, aromaatsete vannide kujul ja magusate ja vorstide asemel ravige ennast esimese maasikaga, ostke endale hea kvaliteediga tee või kohv, virsik.