Külma karmistamise olemus on joodetava järkjärguline kogunemine kehale. Parim on alustada selliseid meelelahutuslikke tegevusi, võttes õhuvannid ümbritseva õhu temperatuuriga toatemperatuuril. 2-3 esimest nädalat tuleks selliste protseduuride kestust pikendada mõnest minutist poolteist tunnini. Järgmisel kõvendamisetapil on võimalik jätkata veeprotseduuridega - vee eemaldamist, suplemist, dušši ja vanni võtmist. On väga tähtis temperatuuri režiimi õige reguleerimine: algfaasis peaks vee temperatuur olema ligikaudu 18-22 ° C ja seejärel iga 5 päeva tagant tuleb neid väärtusi 1-2 ° C võrra vähendada. Selle tulemusena tuleb veeprotseduure kõvastumise ajal läbi viia juba külma kraanivee temperatuuril.
Need, kes on väga vastuvõtlikud peroraalsete haiguste vastu, on õige alustada kõvastumise menetlust väga lihtsate menetlustega. Näiteks võib karastusprotsessis kasutada igapäevast pesemist. Selleks pestakse isikut mitu korda sooja veega ja seejärel pestakse kolm korda lahega. Loputamist kõri võib kasutada ka vastupidavuse külma mõju. Selleks loputage esialgse veetemperatuuriga umbes 30 ° C, seejärel igal nädalal, et vähendada seda arvu 1-2 ° C. Seda protseduuri tuleks läbi viia 2-3 korda päevas kogu aasta vältel.
Oluline karastamisetapp on igapäevased pesupesad. Selle vee temperatuur peab esialgu olema 28-30 ° C ja iga 5-7 päeva järel tuleb seda vähendada 1 -2 ° C võrra.
Kevadel, alates mai esimestel päevadest, saate hakata kasutama veel ühte kõvenemise komponenti - päikesevalgust. Samal ajal on jälle tähtis seda protseduuri õigesti läbi viia, pöörates tähelepanu koormuse järkjärgulise suurendamise põhimõttele. Sunbaths tuleks võtta mitte varem kui tund ja pool pärast söömist. Siiski peaksite teadma, et mõnel kroonilisel haigusel ei tohiks seda protseduuri läbi viia, mistõttu peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, kui soovite kasutada päikese käes.
Tugevdamise ajal harjutamiseks kasutatakse korrapäraselt külmsäritust, suurendab inimene seega vastupanu nakkushaigustele ja külmakahjustusele. Konstantse ja korrektse kõvendusmeetmete hoidmisega märgitakse sarvkesta paksuse vähest tõusu. See suurendab selle soojusisolatsiooni omadusi ja aitab ka madalatemperatuuride mõju paremini taluda.
Kuivatusprotseduuride tervendav toime tuleneb keskkonna ärritava teguri (külm) ja selle annuse järkjärgulise suurenemise süstemaatilisest mõjust. Kuid kui inimene soovib pidevalt säilitada oma vastupidavust külma mõjudele, tuleks korrapäraselt rakendada komplekti kõvenemise protseduure, ilma et oleks võimalik pikki puruneb. Kui vajalike harjutuste lõpetamine kaob, kaob varem karastatud mõju mõne aja pärast.