VALMIS VALI
Kõigepealt tuleb alustada keha funktsionaalsest seisundist. Näiteks kui teil on vaja kaalust alla võtta, kuid teil on nõrk süda, siis sobib ainult sobivus "laiskatele inimestele" - kalanetikumid, pilates jms. Ja kui soovite saada reljeefseid lihaseid, kuid teil on selgroo probleeme, siis on parim vesivõimlemine. Hiljem, kui parandate oma tervist, saate hõlpsasti omandada ka teisi sobivust, mis annab teile suurt koormust. Ainult peamine asi seda teha spetsialisti järelevalve all.
OOTAMA TULEMUST
Mõned mägi sportlased, kes ei ole kiiresti oodatud tulemust saanud, on pärast mitu koolitust öelnud: "See sobivus ei aita mind üldse! "Ärge aga kiirustades pettumust: tulemust saab jälgida vaid paari kuu pärast, tingimusel et teile pakutakse korrapäraseid koolitusi ja kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis peate seda tegema vähemalt 3 korda nädalas ja kui te lihtsalt toetate spordivormi, kuid kui jõuate jõusaali üks kord nädalas, on see mõttetu üldse - see ei anna tulemusi.
Ärge ületage
Igasugune sobivus nõuab koormuse määramist pulsi kiiruse järgi. Algajatele - 130-160 lööki minutis, ja siis on treener juba otsustanud, kui palju koormust suurendada. Kui see tegevus on jõusaalis, siis koormus valitakse nii, et saate teha iga treeningu kolmes komplekti 8-10 korda. Kui te kasutate seda treeningut pingutuseta, peate suurendama korduste arvu või suurendama koormust. Klassid ei tohiks kesta kauem kui 45-60 minutit.
KÕIGILE JA LEISONILE: AEROBIKA JA LIIGITAMINE
Harjutus avaneb aeglaselt, liikudes dünaamilise harjutusega. Nende peamine koormus langeb lihastes, mis moodustavad rindkere, puusad, vööri, tuharad ja seljaosa.
Mis on mõju? Lihased on koolitatud ja toonitud (sealhulgas veresooned ja süda). Nende mass samaaegselt suureneb veidi. "Põleb" rasv, kaob ülekaal (500 kcal / tund).
Kes on kasulik? Vegetatiivse vaskulaarse düstooniaga patsiendid, kellel on sapipõie düskineesia, tselluliit, kellel on probleeme kehaga.
Keda ei soovitata? Sageli luumurde, kunstlike liigeste esinemine, artriit, lülisambahaigused (sealhulgas osteokondroos), kasvajad. Samuti ei saa valida sobivust, näiteks epilepsia, diabeedi, hüpertensiooni, südame rütmihäiretega patsiente. Menstruatsiooni ajal on keelatud teha aeroobikat ja kujundada.
LAZI INIMESED SPORDID: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, JOGA
Need on kõik harjutused, mis on aeglaselt koormatud, et hingata puusadel, vajutada ja tagasi. Peamine lähtepositsioon asub vaipa või istub. Keskendutakse liikumise õigele teostamisele (aeglaselt, kindlalt), meditatsioonile ja enesekontrollile.
Mis on mõju? Sellised õppused toniseerivad lihaseid, arendavad paindlikkust, tugevdavad närvisüsteemi, parandavad kehahoia.
Kes on kasulik? Patsiendid, kellel on rasked vigastused ja invaliidistavad haigused. Eriti soovitatav on valida sobivus, näiteks see, probleemidega inimestele tagasi. Eriharjutused - rasedatele naistele - on tulevaste emade jaoks kasulikud. Harjutused hingamistegevusega - astmaatikute jaoks. Ideaalne algajatele.
Keda ei soovitata? Need, kes kannatavad raskete vereringehäirete all.
Ainult tervislikuks: POWER SPORTS
See läheb jõusaali. Sisaldab kaalutreeninguid tõstekaaluga - see on hantlid, kaalud, vastukaalud, baarid jne.
Mis on mõju? Füüsiline tugevus suureneb, tekib lihaste leevendus, visatakse kilogrammi üle (460 kcal / tund).
Kes on kasulik? Terved inimesed, kes saavad hea toitumise ja peavad "põlema" stressi.
Keda ei soovitata? Kõik need, kes ei saa aeroobika kujundamisel osaleda, samuti need, kellel on probleeme nägemisega. Voolukoormusest võib alata võrkkesta eraldamine. Veenilaiendite veenis põdevatel inimestel võib tekkida hüübimishäired.
SOODUS ULATUSEKS: AQUAAEROBIC
See teostab füüsilisi harjutusi õlgade kaelal vees. Suvel on seda tüüpi harjutus kõige lõbusam. Nende alus on samamoodi kujundamisel, kuid peate ületama veekindluse, mis annab täiendava koormuse. See jaotub ühtlaselt kõigile lihastele. Sa ei pea teadma, kuidas ujuda. Suur pluss on see, et aqua aeroobika aitab hakkama saada oma kuju puuduste komplektiga: liikumine vee all peitub utelritest silmades ja see annab täiendava tunne mugavuse ja lõõgastavuse inimestele mis tahes jume.
Mis on mõju? Lihased on toonud, poos paraneb, ülekaal on tühi (680 kcal / tunnis). Pakutakse naha, lihaste ja nahaaluse rasva massaaži. Siiski on miinus: kui te tegelete klooritud veega basseini, võib nahk kuivada.
Kes on kasulik? See sobib kõige paremini neile, kes soovivad ravida osteokondroosi (isegi keerulisema võrkkesta) ja artroosiga. See on kasulik varicose veeniga patsientidel, kuna veresuhkru risk väheneb ja puudub oht trombipõletikule. Seansside ajal paraneb vereringe kehas, suureneb siseorganite sisenev veri, mis parandab ainevahetust. Selle tulemusena peetakse veekeskkonna aeroobikat neerupealiste jaoks väga kasulikuks.
Keda ei soovitata? Astma ja obstruktiivse bronhiidiga patsiendid. Neil on lubatud harjutada vesi aeroobikat alles pärast arsti nõusolekut, sest vesi põhjustab mõnikord rindkeres pingeid. See harjutus on vastunäidustatud ja haige keskkõrvapõletik - see võib kahjustada trumlite membraani.
Viimased MASINAD
GYROKINEZ - mingi sobivus, mis jäljendab loomade liikumist. See hõlmab jooga elemente, venitamist ja pilatsioone. Põhjus on selgroo loomulik liikumine. Liikumised võivad voolata ühelt teisele ja anda mulje tantsu kohta.
Strip Dance - dünaamiline ja aeglane graatsiline tantsu liikumine, mille eesmärk on õppida kaunilt liikuma, tantsima striptiisa. Kuigi harilikul sektsioonil pole tavaliselt pole ja te ei pea tantsima riideid.
Tai Chi - on kolm suunda: tants, võitlusviisid ja üldise tervise parandamise süsteem. Harjutused on üles ehitatud nende harmoonilisele ja ühtlasele kombinatsioonile.