Tekstiilid lähenevad raskustes ja hakkavad ilmuma mistahes ehitiste külgedele? Pole tähtis! Tervislike toitude tasakaalustatud menüü aitab säästa kahjulikke toitumisharjumusi. Newfangled kiirtoitmine ei sobi kõigile. Organismi jaoks on säästlik toitumine kõige optimaalne. Ainult neli nädalat muutub teie arv sobivamaks. Te peate igapäevase dieedi muutma, et kaalu järk-järgult vähendada. Kuid ilma kehaliste harjutusteta on jätkusuutliku tulemuse saavutamine võimatu. Seetõttu pakutakse sulle iganädalast säästvat dieeti ja harjutusi. Järgige neid juhiseid ja õnnestub.
Esimene nädal.
Loobuge ühe lemmikmaitsega. Sa ei pea loobuma kõik kohe. Esiteks, valige üks kõrge kalorisisaldusega toode, jätke see toitumisest välja ja saavutame suurepäraseid tulemusi. Näiteks loobuma šokolaadist ja vähem kui kahe nädala pärast kaotate poole kilo.
Tee nälga skaala alates 1 (kui sa ei pea peaaegu nälga) kuni 10 (kui sa oled näljane). Nii et kergem on arvutada, kui vajate kergeid suupisteid ja kui midagi põhjalikumat. Kui nälg on 5, jooge tass rohelist teed. Kui määr on 1-5, sööge puu või madala rasvasisaldusega jogurt. Kui teie riik läheneb ebaselgelt 10-le - lubage endale midagi kuumat, näiteks supp serveerimist.
Muutke tavaline plaat kindlasti väiksemaks. Kasutage väikesi plaate, kus toitu saab slaidi panna. Nii saate visuaalselt luua arvukus, "petta" aju visuaalseid retseptoreid.
Liikuge rohkem! Inimeste eluviisiga on igapäevaselt vaja füüsilist tegevust. Mida rohkem kaloreid te põletate, seda parem on toitumise tulemused.
Teine nädal.
Vähem kiusatusi kodus - ärge hoidke toitu köögis, mille eest sa ei suuda vastu panna. Nii et teil on lihtsam neid keelduda.
Teie söömine mõjutab küllastust rohkem kui toidu kalorsusega. Seepärast on oluline osa söögikordade arv, mitte toitu ise . Fibreeritud kõrgekvaliteedilised toidud võivad nälga rahuldada palju kiiremini, kui kasutate natuke kaloreid. Palju kiudaineid leidub erinevates teraviljades, puuviljades ja köögiviljades.
Kas sa võileivad? Ära tee seda kahel, vaid ainult ühe leiba viiluga. Maos langeb 100 kalorit vähem. Lisage tomati või roheline salat - ja võileib on kasulikum.
Jalad on tõde. Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid te põletate. Walking tugevdab jalad ja põletab ülemäärast rasva. Tehke igapäevast 20-minutilist jalutuskäigu (mida rohkem, seda parem) ja hommikutreeningut.
Kolmas nädal.
Koos rõõmsalt kõndida - küsige tüdruksõbrast või meeldis spordiga koos minna. Alustamiseks piisab kolm korda nädalas. Võite alustada jalgadega või kiire käimisega. Püüa vaheldumisi koormuse astet. Võite esmakordselt raputada vajutage ja siis hüpata üle köie.
Ärge unustage. Tööl küpsetage madala kalorsusega šokolaadi. Ja teie rahakotis kandke koti kuivatatud aprikoosid või baarid müsli, kuid mitte maiustusi.
Lisage oma toidule vürtsid. Pisike tšilli - ja tass mängib uut moodi. Briti uuringud on tõestanud, et söödavate toitude sööjad söövad 200 kcal päevas vähem kui need, kes harjuvad värske toiduga.
Neljas nädala.
Tehes füüsilisi harjutusi, proovige midagi uut. Sellele harjutustele lisatakse salsa õppetund, ujumine, rulluisutamine või jalgrattasõit.
Kas lähete külastama? Valmistage ennast moraalselt selliseks raskeks testiks. Ärge pühkige plaate kõigist rida, vali, mis on kasulik ja madala kalorsusega. Näiteks võite süüa veidi salati. Kuid hommikul tehke võimlemine.
Valige õige toit. Oad, teravili, köögiviljad ja puuviljad peaksid moodustama toitumise aluse.
Valiku valu hõlbustamiseks pakun säästva dieedi jaoks valmisvalikuid.
Hommikusöögi võimalused: 1 - muna "poogitud", üks röstsai. 2 - korter kook, puuviljasalat. 3 - madala rasvasisaldusega jogurt, käputäis müsli ilma suhkruta. 4 - banaani, ananassi, mango ja kooritud piima puuvilja kokteil. 5 - kaerahelbed kooritud piimaga koos meega ja riivitud õunaga. 6 - madala rasvasisaldusega jogurt, lusikas mett või käputäis rosinaid.
Lõunasöök: 1 - tomatisupp, läätsed ja musta leiba viil. 2 - köögiviljade hautatud koos rasvavarjuga; Serveeri rohelise salatiga. 3 - suitsutatud roosa lõhe salat, pool avokaado, tilli, sidrun. 4 - Türgi tomatiga, tükk madala rasvasisaldusega juustust. 5 - lavash kana, tomati, oadelt. 6 - tuuni, maisi ja madala rasvasusega kaste salat. 7 - tšilli hakkliha ja pruuni riisi külmik.
Õhtune valik: 1 - kala kartulite ja hernestega. 2 - vähese rasvasisaldusega juustu ja köögiviljade mereväe makarontooted. 3 - kana rind rohelise salatiga peekonis. 4 - kaks koorikut madala rasvasisaldusega hakklihast suvikõrvitsast, kurkidest ja sibulatest; Serveeri tatariga. 5 - grillitud praad kartulit ja paprikat.
Suupisted: 1 - õun või pirn, kuus Brasiilia pähkleid. 2 - väike joomine jogurt, müsli. 3 - banaan, biskviit. 4 - müsli baar, 150 grammi viinamarju. 5 - kaks leiba madala rasvasisaldusega juustuga. 6 - kohvi ilma kooreta.
Nagu näete, on dieet tõesti säästlik. Mõju saavutatakse väiksema tarbitud toidu hulga tõttu. Sellisel juhul saab organism kõik aminohapped, mikroelemendid ja vitamiinid. Kuid millised pulmad ilma bayanita ja kehakaalu kaotamine ilma sportimiseta? Tugevdada füüsiliste harjutuste kompleksi mõju. Nende rakendamiseks pole vaja osaleda spordiklubis või jõusaalis. Kõik need tehakse kodus.
Ideaalset vajutust ja aspirihma ei saa luua tugeva seljataga. Seadke otse üles, lükake käed rinnale. Kandke kehakaalu ühe jalaga, asetage teine varvasse ja kallutage keha ettepoole. Vajutage tihedalt, seljaosa on täiesti sirge. Kallutage keha põrandaga paralleelselt, tõstke tööjalg põrandast välja ja tõstke see nii, et see laieneb korpusega. Hoidke tasakaalu vähemalt viis sekundit, siis minge tagasi algasendisse ja korrake teisel küljel. Tehke kümme korda iga jalaga. Kui te harrastate treeningu hästi, saate seda veidi keerukamaks teha ja seda teha, sirutades oma käed teie ette.
Ärge kunagi tõmmake lihaseid enne treeningut. Neid tuleb soojendada. Ja pärast klasside peate tõmbama lihaseid. Aga enne jooga harjutusi lihaste soojendamiseks see ei ole vajalik. Oluline on kõigepealt teha lihtsaid asanasid, siis keerukaid. Me õpime asana "Warriori poseerima". See tugevdab ajakirjandust, tagasi, tuharad. Stand sirge, käed külgedel, lööge ettepoole. Tõstke käed üles ja pane oma käed kokku. Tõmmake ülespoole. Hoidke neli hingamistsüklit, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust teise jalaga. Tehke viis järjestikust jalga. Varsti märkate, et isegi naha seisund on paranenud.
Isomeetrilist väljaõpet harrastavad filmi tähed ja sportlased, et need kiiresti kujundada. Saladus on, et peate peatuda kõige raskemas punktis. Püstige otse, kinnitage tugi. Jalad koos, sokid külgedel. Tõstke üks jalg, tõmmake see külje poole. Tõmmake sokk. Jalad hoia üles, painutage põlve, seejärel sirutage uuesti. Tehke kümme liigutust ja langetage jalg. Tehke viis järjestikust iga jalga.
Järgmine joogaõpe võitleb võitluses stressiga ja aitab samal ajal kaotada kehakaalu. Pärast kümmet kordamist tunnete end nagu teie lihased sellele reageerivad. Pange kõikidel neljajalgadel põlvede alla oma puusad, randmed vastavalt oma õlgadele. Nõustuge riba positsiooni. Keha peaks sarnanema ühe sirgjoonega. Alternatiivselt tõstke see üks või teine jalg. Hinga sujuvalt ja rahulikult, hoidke ajakirjandusest tingitud lihaseid pingeliselt. Üks harjutus, kuid palju.
Teine asana leevendab pinget, kehas ilmneb kergus. Pööratud kolmnurga asend rongib kogu keha samal ajal. Püsti püsti, käsikäes, astuge laia sammu edasi. Põlvedeta painutamata, painutage palm ja sirutuge vastupidi. Joonista teise käega üles ja keerake keha. Lõpeta neli südamelöögid ja väljuge asanast. Korda teistpidi.
Tasub meeles pidada veel mõned soovitused:
- Kui eelistate jooga dünaamilisemaid harjutusi, tehke seda vähemalt tunni pärast ärkamist.
- Kui oled kutt, ärge piina ennast harjutustega hommikul, lükake õhtul välja koolitus.
- Nii jooga kui ka pilatese mobiliseerivad organisatsiooni sisemisi ressursse, parandavad koordineerimist ja arendavad tasakaalu.
Loodan, et tänu säästvale toitumisele ja harjutuste komplektile kaotate ekstra kaal, ilma vaimuhaigete ja keha kahjustamata. Peame ennast kaitsma!