Kuidas kaotada kehakaalu ilma dieedita, võite kasutada, kui peate oma kaalu veidi talvel muutma. Paljud inimesed taastuvad talvel 1 või 1,5 kilogrammi võrra. Sellise dieedi olemus on see, et tavaline õhtusöök asendatakse klaasi madala rasvasusega keefiriga, siis 2 tunni pärast on see juba magamaminekut lähemal, et juua veel klaasi keefirist ja süüa pirn või õun. Samal ajal ei tunda näljahäda. Selles toidus pakutakse hommikusööki, lõunasööki, keskmise hommikuse suupiste täis sööki, õhtusöögiks klaasi keefirist. Toit on kõrge kvaliteediga, piiranguteta pole. Mõistlikul määral on seal - magus, jahu, puuvilju, köögivilju, liha.
Kui te jääte sellele režiimile nädalaks, võite kaotada ühe kilogrammi kehakaalu, ilma et peaksite kaalutlema kaloreid ja igasuguseid piinamisi. Ja mis takistab teil ühe kuu jooksul seda dieeti kinni pidama, et saavutada tõsine ülesanne, arvatavasti on see hea toitumine.
Suures osas osutab inimene oma keha lihtsalt ülekoormuse. Et säästa kaloreid ja jääda õhukeseks, peab inimene olema väga aktiivne. Ja rasked koormused kulgevad keha. Mis kasu on see kõik? Kas on parem süüa mõõdukalt ja liikuda vastavalt?
Kunagi ei tohi söömise ajal lugeda raamatut ega vaadata teleprogramme. Sellisel juhul saadate mehaaniliselt toitu kõhule, siis kui teie tähelepanu ei ole üldse suunatud. Sa lihtsalt suudad oma normi rohkem süüa. Lõppude lõpuks on söömine iidne rituaal, ja te ei pea seda midagi segamini ajama.
Pühad mõjutavad ka meie nägusid ja vähemalt pool sentimeetrit mahtuvust, mida paljud meist lisasid. Sa ei tohiks ennast heita, kui ütlete, et see on ainult vesi, siis on pool vesi ja ülejäänud on ikka sama vaenulik rasv. Kuidas saate kaalust alla võtta ja sellest lahti saada? See aitab meie nõuandeid, samuti soovi kaalust alla võtta. Kõik see sunnib teid oma jalgu võtma ja hakkama ise töötama.
Alla dieediga
Oluline nõu kaalu langetamiseks on eemaldada oma elusündmuste näljahäired ja toitumine. Internetis leiate retsepte erinevatele dieedidele, on ka mainitud, et näljastreikud ja toitumine on kehale kahjulik.
Esiteks on nad kahjulikud, kuna dieedi dieedid ei ole sageli tasakaalus ja see toob kaasa kurb tagajärjed. Teiseks tajume dieedi, mitte mingisugust toitu, vaid kui mõnda ajutist nähtust, mida tuleb kogeda, ja seejärel uuesti normaalsesse dieeti. Kuid te ei saa nälga mitu päeva ja siis sööte kõike, olles samas ilusad ja siidised. Keha, väsinud dieediga hakkab kehakaalu kiiresti nii dieeti ja aitab ainult lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.
Parim nõu kaalulangusena on arendada harjumust õigesti süüa. Kui sööte õigesti, liigne kaal lihtsalt kaob iseenesest.
Pühadel me sööme valesti, pärastlõunal on kõht tühi ja me sööme õhtul ja öösel. Ent ensüümid töötavad vanasti 7.00-15.00, nad jagavad toitu, muutes selle energiaks, ja pärast kella 21.00 kõik, mis sisenes kehasse, muutub rasvaks. Seepärast soovitatakse toitumisspetsialistidel mitte muutuda traditsiooniks, kui maitset täidetakse öösel, ja naasta tavalisele elu rütmile. Ja kui sa tahad süüa midagi kõrge kalorsusega, magusat rasva, siis peate seda tegema enne kella 15.00 või hiljemalt kuni kella 21.00ni. Lõppude lõpuks peab keha puhata öösel ja mitte töötama, seedima toitu.
Söömise esteetika.
Miks me läheme restoranidesse ja kohvikudesse? Ja kõik, sest toit ei ole mitte ainult füsioloogiline vajadus, vaid ka viis, kuidas muuta oma elu meeldivamaks ja ilusamaks. Kuid võite ka kodus süüa kaunilt. Need näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta.
- Pane endale väike plaat - olgu siis roheline või sinine. Vaja on sagedamini, kuid vähem, nii et üks söögikord ei ületa 200 või 250 ml. Kui te sööte selliselt, saate vähendada mao mahtu ja näljahäired ei ole nii kohutavad.
- Ühe plaadi reegel ilma lisandita .
- Toit peab võtma 20 minutit . Tea, et pärast 20 minutit, aju saab signaali küllastust ja te enam ei taha süüa. Kuid nende 20 minuti pärast võite süüa nii palju kui vajate või võite süüa ja palju. Kogu küsimus on see, kuidas sööd seda kõike, aeglaselt või väga kiiresti, suured tükkidena.
- teenindus. Isegi kui sa sööd üksi, kaunista oma nõusid kaunilt. See tõstab teie meeleolu ja te lihtsalt ei taha midagi süüa.
- Hakka gourmet. Tunne toidu maitse, maitse, nautige iga toitu. Võimalikult aeglaselt närida toitu. Toitumisharjumustel soovitatakse teha 30 närimisliikumist, enne kui saate toitu alla neelata.
Lõõgastuda
Tõenäoliselt teate, et stress aitab kaasa ülekaalulistele kogustele, et lõõgastuda ja kaalust alla võtta, järgides neid nõuandeid.
- Kui valmistate, peate panema toidule maksimaalse positiivse energia. Ja need ei ole tühjad toimingud, nii et me suudaksime tuua lähedale inimestele kehalise kasu meie kehule.
- Parem pole süüa, kui teil on halb tuju, suunatakse teid "haarama" emotsioone, sööma midagi kahjulikku. Ja peale seda, kui sa sööd halvas tujus, võtate te oma halb tuju toiduga ja kuidas sa seda toitu väljendad. See ei tee midagi.
- Te ei tohiks teleri ees süüa. Nad näitavad alati midagi põnevat ja käsi jõuab kõrge kalorsusega ja krõmpsuvana. Või kui näete midagi hirmutavat, ebameeldivat, tahad rahulikult ja jälle sinu suust midagi maitsvat. Ligikaudu sama mehhanism, kui sa sööd monitori ees. Toidukorra ajal vaadake ennast - nautige kogu söömise hetke.
- Kui sa sööd, mõtle midagi meeldivat. Nimelt toitu ise. Ole "nüüd" ja "siin". Psühholoogid soovitavad määrata nende tähelepanu söömisele, sest ma söön seda, see on maitsev.
Vesi ja toit
Vesikaalu olulist rolli mängib vesi - see annab meile jõudu, puhastab keha, kiirendab ainevahetusprotsesse. Päeval peate juua vähemalt 2 liitrit vett, kuid parem ja parem. Kaalu kaotamiseks peate juua mitte tavalist vett, vaid vett jääga. Siis peab organism kulma kaloreid selle vee soojendamiseks. Teadlased arvasid, et kui te juua 2 liitrit jäävett päevas, siis kuu pärast te põletate 2000 kalorit. See on palju ja see teile midagi ei maksa.
Peate sööma jooma, kuid mitte vahetult pärast sööki, ei saa vesi maohappe mahlat lahjendada. Ainuke asi, mida vajate ja mida saate teha, on enne söömist jooma klaasi rohelist teed. Mõned eksperdid ütlevad, et rohelisel teel on tohutu mõju ja anna see nõu kaalu langetamiseks. Joo mõõdukalt juua 3 tundi enne magamaminekut - see aitab vältida paistetust.
Osta toitu targalt
Planeerige menüü ette. Mõned on õppinud, kuidas planeerida menüüd ja eelnevalt osta toitu nädalas. Neil pole raske kaalust alla võtta ja oma kaalu säilitada. Tehke nimekiri toodetest, mida peate ostma ja loendisse poodi pääsema. Seega vabanete ekstra kaloritest ja lisakuludest. Kui te ei tea, mida osta, keskenduge kuulsatele inimestele, mida nad söövad.
Toodete jaoks on parem mitte minna supermarketile, vaid tavalisele poodi, turule. On tõestatud, et kaupade arvukus sundib midagi ekstra ostma ja siis on üleliigne süüa. Ärge sööge näljaseks. Kuna näljase inimese käe juhitakse magusaks ja kõrge kalorsusega, on need tooted kõige kiiremini näljahäired. Kui ei ole aega süüa, siis joo, vähemalt vesi, see aitab.
See on tõeline, kehakaalu kaotamine ilma sobivuse ja dieedita, kuigi see protsess on väga pikk. Unusta, et ilma treenimiseta ja dieedita on kaalu kaotamine võimatu. Ja selle protsessi kestus sõltub juba sellest, kui palju soovite kilogrammi kaotada. Samal ajal kaotate kehakaalu järk-järgult loomulikult ja keha kohaneb uue vormiga. Tulemus on püsiv, kaal ei "hüpata" ja peatub ühel tasandil.
Esimene võimalus on vähendada tarbitavat toitu. Söö, mida soovite, kuid samal ajal vähendage seda summat. Kuidas seda kõike teha?
1. Hommikusöök peaks olema üsna tihe ja ilma piiranguteta. Hommikusööda söömisel imendub see täielikult ja rasvata.
2. Lõunasöögiga peate tegutsema teisiti. Kui enne õhtusööki koosnes kolmest nõudest, piirdume nüüd ühega. Piisavalt hakkavad olema leiba-liha-köögivilja supid. Te võite valida teise tassi ning suppi ja salatid tuleks ära visata. Siis teine tass võib olla kõike, mida teie hing soovib. Toit on kõrge kalorsusega, kuid see osa peaks olema väike.
3. Õhtusöök peab olema madala kalorsusega ja väike. Kui te ei jäta lõuna ja hommikusööki, siis on seda lihtne teha. Õhtusöögi ajal ei saa süüa rasvaseid lihatooteid, nagu pelmeenid, pilafi, neid saab lõunasöögi ajal süüa. Oletame, et õhtusöögiks on leiba keedetud muna või praetud muna, salat või kodujuust või võileib teega. Kuid mitte kõik koos, ainult või - või. Hiljem võite süüa puuvilju, see lisab sulle küllustunde ja täidab kohti maos.
Põhikogus kaloreid, mida te tarbite hommikul, kui keha metaboliseeruvad kiiresti ja õhtul metaboliseerub aeglustuma ja vähendate ka tarbimist. Kõik on väga loogiline.
Ärge kunagi jätke hommikusööki ja lõunasööki, saate kergeid suupisteid. Kui päeva jooksul sööte tavaliselt, ei toimu õhtul näljahäda. On vaja piirata alkoholi tarbimist, see stimuleerib isu.
Kui on aeg õhtusöögiks ja sa pole veel näljased, sööge ikka veel midagi sümboolselt. Lihtsalt, kui sa seda ei tee, tahad süüa enne magamaminekut. Ja see ei ole soovitav.
Alguses tundub, et oled näljane, tunnete ebamugavust, kuid tundub esimesed 7 või 10 päeva. Keha on silmapaistev, sest see kohaneb ise kiiresti ja muutub kõiksuks. Teil pole täiendavaid raskusi ja sulle meeldib see kõik. Peaasi, et see muutub harjumuseks ja mõne kuu pärast näete tulemusi.
Võite minna jätkata, toitu, mida sööte lõunasöögi ajal, saate selle osa suurust vähendada. Näiteks osa pelmeenidest. Võtke nii oma käed kui ka pott, siis on see teie serveeringu suurus. Ja tegelikult, kui inimene ei tegele füüsilise tööga, fitness ei ole sportlane, siis peaks see olema tema osa.
Kindlasti on ka teisi viise, kuidas talvel talletada ilma dieedita ja sobivuse. Kuid ükskõik milline meetod, mille valite, peab seda oma harjumuseks tegema ja siis õnnestub. Valik on sinu.