Kaasaegne elu on muutunud sooviks olla kõik: edukas karjäär, maineka hobi, rikkalik vaba aeg, ideaalne näitlemine , "nagu tüdruk", õnnelik pere ja loomulikult ka parem pükste / seelik stiil. Ja kuigi need otsingud võivad olla edukad, hakkavad nad samal ajal teid kaitsetumaks enne väsimust - ja see on terviseoht, mida saate tähelepanuta jätta kuni see võtab keha sügavaid juuri.
Võtke näiteks magamise puudumine. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul 7 kuni 9 tundi magamist. Kuid me peame ennast veenda, et me saame teha vähem. Kuid inimesed ei suuda magamiskorda kohaneda, saavad nad ainult mõelda, et nad on kohanenud. Lisage sellele igapäevased pinged ja muud elusolendid - ja enne, kui mõistate, mis juhtus, on teie hormoonid juba hakanud ebaõnnestuma. Väsimus on esimene vananemise õige märk. Keha töötab vähem tõhusalt. Tegelikult hakkab teie hormonaalne tasakaal muutuma. Õnneks on elava energia suurendamiseks lihtsaid viise. Oleme pöördunud paljude ekspertide poole - alates toitumisalaste ekspertide ja spordi psühholoogide - viimaste näpunäidete, kuidas väsimust korralikult vähendada ja oma elule lisada sädemeid.
Füüsiline aktiivsus põhjustab tugevat energiakünnist. See võib olla tingitud ajuhormoonide või ainevahetuse tausta muutusest või see võib olla füüsilise tegevuse põhjustatud stressisündmuste aeglustumise tagajärg. Tõenäoliselt mõjutab see kõigi kolme teguri keerukat kombinatsiooni. Igal juhul on harjutuste elavdamise jõud väga oluline: korrapärane füüsiline aktiivsus suurendab energiat ja vähendab väsimust 20% võrra.
Me peame kõndima. Vähemalt 20 minutit neli päeva või rohkem nädalas. Igasugune füüsiline aktiivsus on positiivne, kõndides kergesti ja odavalt ning ei vaja lisavarustust. Lisaks kõndimisele tehke kõike, mida hing jääb. Aga ärge laadige. Sageli (kaks või enam päevas), intensiivne või pikaajaline (üle 90 minutiga) koolitus muudab väsimuse veelgi raskemaks.
Enamik jooga liike sisaldab nii energiat tekitavat kui lõõgastavat tekitust - see kombinatsioon on efektiivsem kui puhas lõõgastus. Jooga korrektselt ja õrnalt vähendab väsimust isegi hulgiskleroosiga patsientidel. Pool tundi jooga venitamiseks ja hingamiseks suurendab nii füüsilist kui vaimset aktiivsust.
Tõstke väikesed kaalud. Näiteks hoidke oma töölaual kaal 4 kg (balloon joogiveega 5 liitrit). Kui melanhooliline rullub, tõstke ja langetage see 5-10 korda iga käega ja tase tõuseb märgatavalt.
Alusta venitada. Tai Chi Chi Gym (TCT) kasutab aeglaseid, tahtlikke venituslihaseid, mis vabastavad energia teid. Tantsusõprade tundmine, mis annab TTSTS-i harjutusi, kestab väga pikka aega.
Alustage kiirmaksu. Kiire toimiva toonikuna tehke TTSTSi "suur trumm" liikumine. Püsti tõusud, põlved painutatud, vasak jalg pisut paremale. Käed rinnakorvi tasandil palmid vaatavad üksteist ja lahjendatakse ligikaudu 20 cm võrra. Alastage oma käed aeglaselt, kui nad jõuavad kõhupiirkonda, liigutades need keha ümmarguse kujuga, nii nagu oleksite suure trumliga ringi liikumas. Kätt langetades liigutage kaalu vasakule jalale edasi. Käsi tõstmisel liigutage kaal tagasi oma parema jala juurde. Korrake kolm kuni üheksa korda.
Need harjutused aitavad teil tugevdada keha, jalgu ja relvi. Ja naiste tervis on kõige olulisem asi.