Programm ühendab harmooniliselt kaks koolitussüsteemi: võitluskunstid (dünaamiline ja isomeetriline pinge) ja kulturism (füüsiline aktiivsus). Selle tagajärjel jaguneb füüsiline koormus kõigile lihasrühmadele ühtlaselt: kõhu lihased, tuharad, rind, õlavöötmed, seljavalu, vasika lihased, biceps ja triceps.
Sellisel juhul saavad kõik keha lihased vajaliku füüsilise koormuse 2 korda nädalas ja tuharad ja kõhu lihased 3 korda nädalas.
Harjutused aitavad kaasa: väikese koguse lihasüsteemiga joonise harmoonilisele arengule, keha langevate kehaosade kõrvaldamisele; parandada kehahoia ja kõnnakut; suurendada elujõudu.
Soovitatavale toidule ei ole ranged piirangud. Olles saavutanud soovitud tulemused, saate kogu päeva jooksul üks kord nädalas kõike, mida soovite, ja unustage puhkust ja puhkuse ajal dieeti.
Peaksin märkima, et ma ei ole kunagi jälginud ega järginud ranget dieeti, sest ma ei ole kunagi kannatanud liigse kehakaalu tõttu, mistõttu ma ei suuda oma kogemuste põhjal kinnitada toitumisalaste soovituste tõhusust J. Vedral. Kuid need tunduvad mulle üsna mõistlikud.
Miks Joyce Vedral arendas selle süsteemi versiooni?
Varem soovitas J. Vedral kompleksiks kolme paari dumbbellsid. Siis töötas ta välja oma vanusega naissoost koolituste programmi (aga nooremad ka õnnestusid selles programmis osaleda) 4 korda nädalas 75 minutit koos hantele, baaridele ja simulaatoritele. Ta sai mitmeid positiivseid ülevaateid mõlema programmi kohta, kuid ta oli sunnitud tunnistama, et paljud naised eelistavad iga päev, kuid lühikese väljaõppe, liigse tööhõive tõttu ja lihtsamate seadmetega, mida saab igal ajal ja igas olukorras teostada. Joyce'i sõnul sattus ta endasse sellesse probleemi, reisides palju.
Seetõttu otsustas Joyce Vedral oma süsteemi alusel uue keeleprogrammi välja töötada ideaalse näitaja saavutamiseks, lühidalt selgitades nende jõupingutuste suunda: kogus väheneb, kuid kvaliteet tõuseb.
- Uue programmi õppetundide läbiviimisel peate intensiivsemalt töötama, et saaksite harjutusi 2 korda vähendada.
- Selle asemel, et teha nelja harjutusi rühma lihaseid, saate piirata ennast kahega.
- Ärge veeta aega pidevalt muutuva dumbbells, baarid ja simulaatorid: paar 1,5-kilo dumbbells - see on kõik, mida vaja.
- Kuna programm on mõeldud intensiivseks füüsiliseks tegevuseks, on harjutuste seeria puhkeaeg tavaliselt 5-10 sekundit, mitte 45-60.
- Füüsilise tegevuse kestuse vähendamine kuni 1,5 tunnini nädalas annab sama efekti kui 5-tunnise iganädalase koormuse korral.
- Ühe õppetundi kestust vähendatakse 75-lt 12-le minutile, sest nüüd pakume me töötama võimalikult intensiivselt, järgides isomeetrilise ja dünaamilise stressi, maksimaalse vähendamise, lihaste isoleerimise ja eraldi koolitusmeetodi alusel loodud programmi.
Kes saab seda programmi teha?
- Naised paranevad näitaja, lihaste toon, vähendavad liigset kaalu, vältida osteoporoosi.
- Mehed, kes soovivad vabaneda, arenenud lihastega, millel on kõrge lihaste toon ja keskmine lihasmassi maht.
- Need, kellel ei ole võimalust jõusaalis osaleda (töö, reisimise, väiksemate vigastuste tõttu).
- Kulturistid, kes kasutavad J. Vedrali programmi, soojendamiseks enne tugevuskoolitust.
Joyce'i sõnul peaks nädala jooksul tundma, et olete muutunud tugevamaks, õhukeseks ja energilisemaks ning kolme nädala jooksul saavutate veenvaid positiivseid tulemusi. Ma pean teadma, et pärast esimest istungit tundsin end teravana. Loomulikult ei muutu ühe õppetundi kaal ega maht muutumatuna, kuid lihaste pingutamise tunne, otsesem positsioon paistis kohe.
Seejärel lubab Joyce pärast kolme kuud mitte ainult sinu koolitust, kuid teie sõbrad näivad saavutatud tulemuste pärast üllatunud. Lõpuks, kuue kuu jooksul ei ole sul grammi liigne rasv, jõuate ideaalsele joonisele ja rõõmu vaatate oma peegeldust peeglis. Kui te jätate oma tõestuse mõne reklaamitati, võtaksin ma siiski kindel, et kavandatud programmi õppetundide edu on üsna saavutatav.
Loomulikult peate seda tegema, järgides kindlat toitu, mis on Vedrali programmi lahutamatu osa. Ta kirjeldab seda üksikasjalikult, kuid mulle tundub, et see ei ole kavandatud vene eluviisile, seega peaksin rõhutama ainult seda, et ta keskendub madala kalorsusega toidule, peamiselt puuviljadele, köögiviljale, teraviljale, madala rasvasusega kaladele ja lihale. Ja nagu paljud teised, soovitab miinimumini viia maiustusi, suitsetatud tooteid, alkoholi ... Mitte midagi uut, kõik on mõistlik ja kasulik. Ja mulle tõesti meeldis Vedrali soov mitte keskenduda hoolikale kalorite loendamisele. Ma nõustun temaga, et teatud toitumisharjumusi on irooniliselt raske kinni pidada, sest meid kiusatakse pidevalt kiusatustega nagu pühad, banketid jne. Ta soovitab sel juhul kasutada kõike, mida nad ravivad, nautida puhkust, suhelda sõpradega ja juba homme saate korraldada puhkepäeva . Tema sõnul ei keeldu ennast sellistest rõõmutest ja elada täisväärtuslikku elu. I telli tema sõnad täielikult.
Joyce Vedrali süsteemi peamiste terminite lühikirjeldus
Isomeetriline stress: harjutus, milles üks lihasrühm on pinges, vastandades teise lihasrühma või kõva pinna. Näiteks istudes toolil, vajutage käe ülemist osa keha alla, langetades kätt küünarnukki surutuna vöörile, siis suruge rusikat ja pingutage parema käe bicep nii kõvasti kui võimalik. Alustage käe painutamist, hoides maksimaalset pinget bicepsi piirkonnas. Jätkake käsitsi painutamist, kuni teie rusikas tõuseb üles õlgade tasemele. Seejärel, säilitades bicepside maksimaalse pinge, tagastage käsi algsesse asendisse.
Pange tähele, et lihased suurenevad, kui käsi on painutatud.
Dünaamiline stress: survetugevuse säilitamine venitatud lihaskoes. Dünaamiliste pingete kasutamine on peamine erinevus kavandatud 12-minutilise koolitusprogrammi ja traditsiooniliste kulturismi koolituste vahel. Näiteks jätkate lihaste pingutamist võimalikult kõvasti, pöördudes tagasi venitatud lihaskudede lähteasendisse. Esmapilgul võib tunduda, et seda nõuet ei saa täita. Võite, kui teete mõningaid jõupingutusi, mida nimetatakse dünaamiliseks stressiks.
Lihase isoleerimine: iga lihase arendatakse individuaalselt, eraldi kõigist teistest. Lihaste isoleerimine ei ole saavutatud, näiteks kõndides: kui lähete, laaditakse enamus teie keha lihaseid korraga samal ajal ja mõjutavad puusi, vasikaid, õlavöötme, tuharad, kõhupiirkonda, rindkere ja isegi selja ja kaela. Sellepärast on jalutuskäigus üks parimaid harjutusviise neile, kes soovivad vähendada rasvkoe kogust. Ja kui te räägite lihaste isoleerimise süsteemist, siis tekib ainult üks lihase või lihase rühm, mis paratamatult viib selle kehaosa konfiguratsiooni muutumiseni.
Järgmises numbris jätkan lugu J. Vedrali uuest programmist ja soovitan alustada harjutuste keerukust. Igaüks, kes soovib sellega liituda, saab ikkagi klasside jaoks ette valmistuda - korvata riideid ja hantlid.