Vähemalt üks meist vähemalt üks kord elus on vigastatud. Luumurdude, raskete verevalumite ja pingetõve oht on igas sportlas või sobivuses.
USA tarbekaupade ohutuse komisjoni sõnul on paljudel aastatel pärast beebibuumi kasutamise, jalgrattasõidu, korvpalli, pesapalli ja auväärt saanud kehavigastusi neljas koht - sörkimine ja klassis jõusaalis. Kas te ei soovi "pingil" aega raisata? Leidke mõni minut lihaste tugevdamise ja venitusharjutuste tegemiseks, mis vähendab minimaalse vigastuse tõenäosust.
Pahkluu venitus
Kindlasti olete kunagi pöördunud jalgsi, kui sõidad pargis, libedal jääl või lumel, kõndides ebatavaliselt kõrged kontsad või mängides sulgpalli või võrkpalli ... Tõstuk vigastus on üks levinumaid. Simulaatorite väljaõppe ajal ei tohiks tõenäoliselt saada, kuid erinevate spordimängude, nagu korvpall, võrkpall, kõik looduses aktiivsed mängud, samuti rühma sobivuse programmid, on kergesti kättesaadavad. Näiteks sammu aeroobika klassis, kui te ülehinnata oma jõudu ja valite liiga rasket taset ja ei suuda isegi täita üksikute elementidega, mis moodustavad "hunnikuni", on see lihtsalt komistatav ja kahjustada jalg. Mis toimub? Kergetel juhtudel kannatavad tõsised juhtumid - lihased - ainult lihased. Esimesel hetkel tunnete pahkluust teravat valu, siis on turse. Võite jalgadel kalduda, kuid jalg liigub ebameeldivalt. Kui valu on raske ja püsiv, kui jalg on paistes ja / või muljutud, konsulteerige kindlasti arstiga. Taastusravi periood on 7-10 päeva (väikestes juhtudel) kuni kuu, mille olete veetnud enamuses või lauatele. Lisaks sellele kulutatakse paar nädalat liigese arendamiseks ja järk-järgult tagasi algsele füüsilisele koormusele - koolitusele, mida tavaliselt enne vigastust tegi. Mis aitab seda ära hoida? Hüppeliiges on seotud keha stabiliseerimisega maapinnale. Seetõttu on selle koolitamiseks lihaste ja sidemete tugevdamine kõige paremini ebastabiilne pind, kasutades funktsionaalset väljaõpet. Hüppeliigast põhjustatud vigastuse korral mängivad surmavat rolli valed jalatsid. Iga sobivusnäitajad nõuavad jala jäik fikseerimist. Treeningutest on vähem jalad, kui sussides või tossudes. Nii et pane need sisse, isegi jalutamiseks või linnast väljas, kui eeldate, et käid ja mängisite spordimänge.
Kõhulihaste venitamine
Sisseaugu tsooni lihased, reie sisepind on liiga suured, kui teete liigset amplituudi ja kaalu, samuti järsu kiirenduse või suuna muutumise tagajärgi. Sellised vigastused on tüüpilised jalgpallile, piirded, suusatamine, võitluskunstid, uisutamine, hüppamine. Fitness ei ole nii tavalised. Siiski, kui proovite istuda splitides "kiiges" läbi valu, kui hakkate sooritama laia rünnakuid ja ilma piisava soojendamiseta, on sul kõik võimalused nendega tutvumiseks. Mis toimub? Te tunnete valu reie ja keha kokkupuutel. Pärast treeningupäeva loodate, et see on tavaline lihasvalu, mis on veidi ja läheb. Kuid see tekib ikkagi ja jälle iga ebamugava liikumisega, jalutades lisatakse sellele puhtust. Taastusravi aeg Piisavalt pikk, rasketel juhtudel - kuni mitu kuud, mida te saate arsti järelevalve all. Reieluu piirkonna lihaseid on raske taastuda, sest nad töötavad pidevalt, kõndides venitades.
kerkib ja hüppab paljajalu kallakutel, üks jalg kubineb ja kaks kitsat jalgade, mille tõttu toetusala väheneb. Harjutus "tundi" on väga efektiivne. 40-50 cm kaugusel jalad asetatakse ümber objektid: näiteks rätik, hantlid, veepudel, sülearvuti ... Pange üks jalg edasi, lohistage edasi ja proovige jõuda esimesele objektile, seejärel sirutuge ja uuesti painutage, kuid nüüd juba järgmisele jne Selle treeningu lihtsas versioonis võite jõuda kõrgete esemete juurde, näiteks diivani või lauale, põrandalampile ... Põhimõtteliselt on hüppeliigese haru koolitamisel kõigis selle variatsioonides funktsionaalne väljaõpe väga hea. Mis aitab seda ära hoida? Kuna antud juhul on lihased, mis ei ole ette nähtud kasutamiseks, on teie ülesandeks järk-järgult need tuua. Treenige soojendusega. Kas lähenemisviise esimese komplektiga harjutusi mittetäieliku amplituudiga, mille mass on 70% töötajast. Tugevdavad puusaluu lihaseid ja sidemeid, mis aitavad treenida erinevate treenimispunktide, jalgade vajutamise ja jalgadega. Tehke 15-20 kordust keskmise kaaluga. Kui teil on veel venivus, asetage kahjustatud alale kõigepealt külm, kui võimalik, pange kinni tihendusrõngas. Kuid kogu aeg lamades diivanil ei ole seda väärt. Andke lihadele väike koormus. Jalg on kahjustatud - vajutage nuppu, tehke põlvedest pingutusi, haarake tervet jala. Nii tugevdate vereringet kogu kehas ja seega vigastatud jäsemes. Kangad on parem "süüa", siis kiiresti taastuda.
Põlvekahjustus: meniski kahjustus
Väga haruldane, kuid väga ebameeldiv, puhas spordivigastus, mis on põhjustatud võimsast mõjust. Fitnessklubis on see ebatõenäoline. Mis kahjustab meniske, hokimängijaid, rööbastee- ja spordiala sportlasi ja ... algajatele alpiniste on tõenäolisem kohtumine. Sa lihtsalt kiirustasid mäest, aga lendasid hunnikuni, sinu jalg fikseeriti hetkeks ja keha pöörde ümber ümberlõike. Fikseeritud jalaga põlve pööratud pöördega tekivad meniskid (kõhrkoed, selle amortisaator), selle purunemine. Mis toimub? Meniscusa kahjustuste korral on valu ja põlve liikuvus iseloomulik, eriti siis, kui see on lahti. Menisiku vigastused nõuavad alati meditsiinilist sekkumist ja mõnel juhul ka operatsiooni. Siis, mitme nädala jooksul, - liigese taastamine koos kehalõppe ja füsioteraapiaga, seljas rihma kandmine, mis kahjustab liigeset jäigalt. Normaalsele kehalisele aktiivsusele on tavaliselt võimalik pöörduda 4-6 nädala jooksul. Mis aitab seda ära hoida? Keegi ei ole meniskivigastuse vastu kindlustatud. Kuid võite selliseid stresseid valmistada lihaseid ja sidemeid. Meniscus "armastab" tasakaalu harjutusi, mis hõlmavad täiendavaid lihasrühmi, rula koolitus, paljajalu, platvorm, mis mõjutab jalajoone, valmistades neid võimalikele muredele.
Küünarnukiu epikondüliit ("tennisemängija küünarnukk")
Kui teile meeldib tennist, golfist, korvpallist mängimine ja aktiivse väljaõppe saamine, püüdes saavutada muljetavaldavaid tulemusi, kehtib see teile. Pidevalt korduvad, monotoonilised liikumised, mida me teeme, püüdes palli lüüa, peksid seda, loovutame palli või viskame palli rõngasse, "ei meeldi" küünarnuki ühendus. Ajal, selle õlavarre küljes aset leidub põletikku. Epikondüliit ei ole ühekordne vigastus, vaid "kogunenud". Alguses on liiges kahjustunud veidi, siis raskem, siis on küünarnukis valu, mis kaasneb küünarliigese liikumistega, käsivarsi pöördega, püüdes hoida palli või reket oma käes, isegi võtta tassi teelt lauast. Ta saab anda õla ja käsivarre. Ühine triviaalselt nõuab puhastamist ja puhastamist (mis annab keele või kipsi) 3-4 nädala jooksul. Arst võib teile ka nõustada ravimeid, kehalist teraapiat, soojenemist, mikrotuumade kokkupuudet. Fitnessklubi juhendaja - käsi pikendamine simulaatoris, tõus tõusul nõlval, sest koormus järk-järgult suureneb, st Harjutused, mis aitavad teil ühist arendada. See vigastus on tihti seotud treeningutega ja pluss sellega tennise puhul - sobimatult sobiva reketiga. Asenda see lihtsamatega ja isegi kui sinu eesmärk on võita klubi tenniseturniiri, ära sundi ennast. Veelgi sagedamini viidake muud tüüpi sobivusele, mis aitab muuta koormuse laadi ja leevendada pingeid: minna venitama, ujuma basseinis. Vältige samu liigutusi küünarliigesesse. Pooltunnine päev, mis teeb tricepsi laiendusi, te ei tee mega käsi, kuid võite ühist kahjustada.