Mõned naised "nelikümmend viis" mingil moel ei tunne end nagu "marja uuesti". Miks? See on lihtne: keha taastatakse ja naine ei ole veel valmis perestroikaks. Ta elab jätkuvalt samas režiimis nagu varem, ta sööb sama toitu - seega probleem. Selles vanuses dieet on lihtsalt vajalik. Ei, see ei tähenda, et sa pead nälga! Jumal ära! Lihtsalt tuleb korralikult süüa, järgides ratsionaalset hügieenilist režiimi. Mis on õige toitumine üle 45-aastastele naistele? Lugege ja järgige spetsialistide nõuandeid.
Mis on ratsionaalne hügieeni režiim?
See nende toitumise reguleerimine: vitamiinide loomuliku puudujäägi kaotamine köögiviljade, puuviljade ja vitamiinide komplekside igapäevases dieedis. Seda tehes ärge unustage A-vitamiini (antihistamiini omadused ja raku toitumise kiirendamine), C-vitamiini (mõju immuunsusele, ainevahetusele), E-vitamiini (aju ringluse parandamine) mõju.
Sa peaksid sööma rohkem tatraat ja kaerahelbed (B-vitamiini tarnijad), küpsetatud kartulid (sisaldab kaaliumi, mis on vajalik südame rütmiliseks tööks). Sel eesmärgil on ka head kuivatatud aprikoosid, rosinad, viigimarjad. Kasutage rohkem piimatooteid (kodujuust, spetsiaalne keefir). Nad sisaldavad hindamatuid kaltsiumi, mis organismil puuduvad 45 aasta pärast. See on sellepärast, et see puudutab (väljaheidet), mis on seotud vanusega, luud muutuvad rabedaks. Seda nähtust nimetatakse osteoporoosiks. Osteoporoosi esinemissagedus isegi arenenud riikides on 25-40%, valge rassi naiste ülekaalus. 70-aastaselt on 40% naistest maailmas osteoporoosist tingitud üks luumurd. 50-54-aastaste naiste luumurdude esinemissagedus suureneb sama vanuse meestega võrreldes 4-7 korda! Suguhormoonide defitsiit mõjutab ka luukoe. Kahjuks ei ole selles vanuses toitu imenduv kaltsium imendunud, seetõttu on võimalik kasutada mitmesuguseid kaltsiumi sisaldavaid valmistisi.
Ärge unustage päevas toidus sisalduvaid mereande sisaldama: merikapsast on palju joodi ja makrellis on optimaalne kaltsiumi ja fosfori kogus.
Toidus peaksid osalema erinevat liiki liha, see on parem keedetud kujul, see aitab säilitada oma valke ja ei parane. Alates rasvadest eelistatakse taimeõli, kuid parem on hakata praadima kreemjaks, lisades köögivilja. Muide, praetud toidud tuleks järk-järgult loobuda. Sama kehtib ka vürtsikatele roogadele (sh teravate juurviljade), vürtside, vürtside, kastmete kohta. Salad on parem täita väikese koguse sidrunhappe asemel soola ja äädika.
Mõnede naiste jaoks on ilmselt eriti meeldiv kuulda, et on kasulik rasvaine kaks korda nädalas süüa, kuna see sisaldab arahhidoonhapet, mis on ateroskleroosi vältimiseks hädavajalik. Kuid rasva ei tohi praetud või keedetud.
Väldi šokolaadi, küpsetamist, suhkrut. Asendage suhkur mesi, moosiga. Honey on kõige parem mitte segada teed, vaid seda pesta, võttes seda oma keelele. Nii imendub see kiiresti verdesse ja imendub paremini. Ärge kasutage imporditud suhkruasendajaid: meie keha ei ole nendega geneetiliselt kohandatud.
Ärge sattuge kohvi, lülitage järk-järgult mustale ja rohelisele teele: see normaliseerib täiuslikult veresoonte tooni ja reguleerib seega vererõhku. Jooge puu- ja köögiviljamahlad.
Õpi ennast sööma jämedat leiba, paremini klavadega. Kõigepealt on küpsetamisest keeldumine keeruline, kuid õigeaegselt hakkate kasutama.
Üldine hügieeni režiim hõlmab igapäevast jalutuskäiku värskes õhus (meeles pidada, et loodus ei ole halb ilm), kehaline kasvatus, võimlemine, aeroobika vähemalt kodus (tantsimine oma noorukitega) aitab see leevendada lihaspingeid. Nende eesmärkide saavutamiseks sobib ideaalselt massaaž.
Hoolitse veeprotseduuride eest. Kodus igal hommikul ja õhtul muutub dušš, reguleerides vee rõhku ja temperatuuri. Rahustab tavaliselt väga sooja vett. Pehme dušš ja massaažipihusti on selleks otstarbeks kasulikud. Kui soovite vanni võtta, lisage vesi ravimtaimedesse, meresoola, palsamid, mis on nüüd müügil. Ja tehke kõik need protseduurid mitte üksikjuhtumipõhiselt, vaid regulaarselt.
Öösel võite võtta kergeid unerohkesid, valeria, tinkirohu, valokordi Tinktuure. Maitsetaimede ravimtaimedel on lubatud joovad ka päeva jooksul. Järgige kardioloogi juhiseid: ta võib välja kirjutada rahalisi vahendeid, mis normaliseerivad rütmi ja südametegevust. Eri stressirohke olukordades võite jooma klaasi häid punast veini öösel, klaasi konjakit, kuid kui teil on alkoholi vastunäidustatud hüpertoonia või maksahaiguse tõttu, on parem õrnalt hõbeda toidudel öösel jooma soojas piima, võite meega.